Trots de överväldigande bevisen på att träning är avgörande för att hålla vår kropp och själ friska och fria från sjukdomar, uppfyller endast 24,2 % av vuxna världen över riktlinjerna för aerobiska och stärkande aktiviteter som satts av Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Så varför är det så utmanande att hålla sig till en regelbunden tränings- och träningsrutin som inte bara kan förebygga livshotande sjukdomar utan också förbättra den estetiska överklagandet och den övergripande känslan av välbefinnande?

Det finns många möjliga svar på den frågan, men de flesta håller med om att de kämpar med 'ursäkter'.

Oavsett om det är brist på tid, otillräcklig energi, ogynnsamma väderförhållanden eller en ansträngande arbetsbelastning, har vi alla gjort oss skyldiga till ursäkter för att hoppa över våra träningspass.

Den här artikeln kommer att dyka djupt in i varför människor kommer med ursäkter om sin kondition och hälsa och hur du kan övervinna de 6 vanliga ursäkterna som skapar mentala barriärer för fitness.

Varför kommer folk med ursäkter?

Ursäkter gör att du kan skydda dig från att bli dömd när du misslyckas med att uppfylla andras eller till och med dina egna förväntningar. Det är en bekväm flykt när vi underpresterar och flyttar fokus till saker utanför vår kontroll.

Folk kommer med ursäkter för att det är enkelt och smärtfritt – raka motsatsen tillframsteg. Det känns mycket mindre plågsamt att tillskriva vår bristande framsteg till yttre faktorer som väder, plötslig sängsjuka, arbetsöverbelastning eller ofullbordad rapport snarare än att pressa oss själva utanför vår komfortzon.

Men ursäkter eliminerar personligt ansvar och tar bort din känsla av kontroll över dina omständigheter. När du ser dig själv som någon som saknar kontroll, ger du automatiskt upp din makt att förändra saker. När detta händer blir du i huvudsak en åskådare i ditt eget liv.

6 mentala hinder för fitness

Det finns många hinder för fitness och att nå dina hälsomål. Men mentala barriärer är de svåraste att övervinna. De kan vara svåra att övervinna och föder ofta upp ursäkter.

I fitness dödar ursäkter våra framsteg. Ju mer vi tillåter ursäkter att styra våra liv, desto mer blir vi inkonsekventa och tappar förtroendet för oss själva, vilket skapar en cirkel av motivation, ursäkter, misslyckanden och ånger.

Här är de 6 vanligaste ursäkterna och mentala hindren för fitness:

Ursäkt 1: Jag har inte tid.

Mental barriär: Upplevd brist på tid

Sanningen är att människor inte har tidsproblem. De har prioriterings- och ledningsproblem. Även om det är sant att tid är en begränsad resurs, är det också sant att vi alltid kan hitta tid att träna om vi gör det till en av våra prioriteringar.

Lösning 1:Reframe träning och kondition. Du tränar inte för att träna. Ditt träningspass är din investering för ett hälsosammare liv och mer tillfredsställande liv. Om du är vältränad kan du göra mer meningsfulla saker även i livets senare skeden.

Lösning 2:Provahögintensiv intervallträning, som snabbt kan bränna massor av kalorier – en perfekt lösning på ditt fullspäckade schema.

Alternativt kan du utveckla enrörelsemellanmåloch gör det till en vana att träna ditt sinne och din kropp för att vänja sig vid fysisk aktivitet, även under en kort stund.

Kom ihåg att 5-15 minuters träning är bättre än inget alls.

Ursäkt 2: Jag är för trött

Mental barriär: energibrist

Ja, att träna kan vara utmattande – till en början! När din kropp anpassar sig till utmaningarna i gymmet eller träningsrutinerna ökar du också din uthållighet och övergripande energinivå, vilket gör att du kan känna dig mer energisk och motiverad att göra fler saker.

Lösning 1:Överväg att träna på atid då du känner dig som mest energisk. Tvinga dig inte att gå till gymmet klockan 05.00 om du inte är en morgonmänniska.

kan du äta innan träning

Se till att du äter en balanserad kost och får tillräckligt med sömn, eftersom dålig kost och sömnbrist kan tappa din energi

Lösning 2:Bygg gradvis upp din uthållighet och mentala motståndskraft. Om du är nybörjare, sikta på minst 10-15 minuters lätt styrketräning och konditionsträning under några veckor. Du skulle bli förvånad över hur snabbt din kropp kommer att anpassa sig till din nya rutin.

Ursäkt 3: Jag ser inga resultat

Mental barriär: Brist på tålamod

Fitness är ett maraton, inte en sprint. Det är viktigt att komma ihåg att resultat tar tid och konsekvens.

Lösning 1:Sätt upp realistiska och mätbara mål och följ dina framsteg. Fira små segrar, som att springa en minut längre eller lyfta en lite tyngre vikt.

Ta en vecko- eller månadsbild av din kropps framsteg. Dessutom, mät inte din vikt dagligen eftersom den är felaktig på grund av viktfluktuationer.

Lösning 2:Jämför dig inte med andra människor. Genetik spelar en viktig roll i dina resultat. Medan andra kan uppnå sina kroppsmål snabbt, kan det ta månader eller till och med år att nå dina personliga mål.

Tålamod och konsekvens är nyckeln. Det kan ta ett tag, men det är allt värt det!

Ursäkt 4: Jag känner inte för det

Mental barriär: Brist på motivation

Alla har de dagar då vi känner att vi inte gillar att göra det vi ska göra. Motivation är trots allt inte något vi får i konsekventa mängder eller kvalitet på en daglig basis.

Nyckeln är att inte bara lita på motivation för att få dig att röra på dig. I fitness måste du röra på dig för att känna för det, inte tvärtom.

Lösning 1:Bygg upp en rutin och håll dig till den, oavsett om du är motiverad eller inte. Att träna konsekvent under lång tid gör det till en vana, en automatisk handling som kräver mindre mental energi och mindre mentalt motstånd.

Lösning 2:Hitta en träningskompis eller använd en träningsapp för att göra dig ansvarig och utmana dig själv att förbättra dig trots låg motivation.

Här är en träningsplan för kvinnor du bör prova:

Och för män:

Ursäkt 5: Jag vet inte vad jag ska göra

Mental barriär: Brist på kunskap

Gymmet kan vara skrämmande om du är osäker på vad du ska göra. Men oroa dig inte, det finns massor av resurser tillgängliga för att hjälpa dig att lyckas på din resa.

Lösning 1:Överväg att arbeta med en personlig tränare, även om det bara är för några pass. De kan hjälpa dig att lära dig att utföra övningar korrekt och skapa en träningsrutin.

Lösning 2:Gå med i en träningsklass eller gruppträningspass. Det kan vara ett roligt sätt att öka dina kunskaper och trivas på gymmet.

Dessutom är folk på gymmet mycket trevligare än man kan tro. Ett gym är en plats dit människor som vill förbättra sig själva går. Alla där är på sin framgångsväg och hade sin 'Dag ett' på gymmet, och de flesta är villiga att ge en hjälpande hand eller dela med sig av råd.

Ursäkt 6: Jag har inte råd

Mental barriär: ekonomiska begränsningar

Fitness behöver inte vara dyrt. Du kan göra massor av effektiva träningspass hemma eller utomhus med lite eller ingen utrustning.

Lösning 1:Ladda ner Gymaholic-appen. Det är gratis och fullt av träningshandledningar och träningsrutiner, perfekt för nybörjare och fitnessentusiaster. Du kan lära dig träningsutförande, korrekta former och träningsplaner direkt från appen. Det är som en personlig tränare i fickan.

Lösning 2:Utomhusövningar som promenader, löpning och kroppsviktsövningar som armhävningar och knäböj kan alla göras gratis. Om du föredrar en gymmiljö, leta efter community centers eller gym som erbjuder rabatterade medlemskap.

Lösning 3:Hemträningsprogram som t.exvägg pilateskan också vara lika effektiva som gympass. Det kan öka din kärnstyrka och förbättra muskeltonen samtidigt som det bara behöver lite utrymme i ditt rum.

Slutsats

Kom ihåg att målet är att göra träning till en regelbunden och njutbar del av ditt liv. Det här handlar inte om straff eller berövande. Det handlar om att förbättra sig själv och ta hand om sin kropp och själ. Tänk på träning som ett av dina grundläggande behov, som mat och tak över huvudet.

Låt inte ursäkter förstöra din drivkraft och hindra dig från att leva ditt bästa liv. Börja ta kontroll över din hälsa och kondition genom att utveckla personligt ansvar och arbeta med lösningarna som anges ovan för att ta itu med de vanligaste ursäkterna och övervinna dina mentala hinder.

Referenser →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motiv och hinder för initiering och uthållig träningsföljsamhet i en fitnessklubbmiljö - En ettårig uppföljningsstudie. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivatorer och hinder för fysisk aktivitet bland hälso- och sjukvårdspersonal: En kvalitativ studie. Indian journal of community medicine: officiell publikation av Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20