Att känna till din kroppstyp är nyckeln om du vill bli vältränad

När du är på väg att bli vältränad hör du ofta folk prata om olika kostplaner ochträningsrutinerför olika kroppstyper. Vi har verkligen inte skapats lika; vissa människor är naturligt smala medan andra tenderar att lagra fett snabbt.
Med denna artikelÄt och träna efter din kroppstyp, du kommer att förstå vilken kroppstyp du är och hur du bör träna och äta för att bli vältränad!

En populär metod för att kategorisera alla kroppstyper kallas somatotyper:ektomorf, mesomorf och endomorf.Du måste kunna känna igen din kroppstyp ungefär. Sedan fitnessbranschen har vuxit har vi märkt att tre kroppstyper inte var korrekta för att klassificera människor. Du kanske känner att du tillhör båda dessa kroppstyper; ekto-mesomorf till exempel.

Din genetik predisponerar dig för en av de tre kroppstyperna.Men i historien har vi kunnat se kroppsbyggare och fitnessmodeller komma närmare en annan kroppstyp än deras ursprungligen. Engagemang i din träning och din livsstil betyder allt!
Gymaholic ger dig några tips som hjälper digäta och träna efter din kroppstyp.

Egenskaper av en ektomorf

Han är naturligt tunn, liten benstorlek, ofta kännetecknad av en kort överkropp, långa ben och armar, smala fötter och händer och tenderar att ha väldigt litefettlagring.Denna individ har vanligtvis en liten mängd muskelmassa och hög ämnesomsättning, vilket gör viktökning nästan omöjlig.

Näring för en ektomorf

Huvudmålet för en ektomorf är att gå upp i vikt och denna uppgift är svår. Han har vanligtvis en hög ämnesomsättning, vilket hjälper till att förvandla mat till energi enkelt och snabbt. Om ektomorfen vill bygga muskler kommer hans mål att främst öka sitt dagliga kolhydratintag, samt ett högre kaloriintag totalt sett.
Rekommenderat förhållande mellan makronäringsämnen för en ektomorf som vill bygga muskler:
Kolhydrat 50% - Protein 30% - Fett 20%

Träning för en ektomorf

Huvudmålet med en ektomorf är att bygga muskelmassa (bli tonad). Han kommer inte att ha tillräckligt med styrka och uthållighet för att göra långa träningspass.
Under sina korta (45 minuter till 1 timme) träningspass måste ektomorfen:

Utför sammansatta rörelser:det är det som bygger mer muskelmassa och ökar den totala styrkan.

Lyfta tungt:eftersom ektomorfen behöver styrka kommer hans mål att vara att fokusera på måttliga/tunga vikter så att han kan utföra 6 till 10 repetitioner per set.

Minska cardio:cardio är en viktig del av hans träning. Men han måste minska det för att undvika att bränna för mycket kalorier. Hans mål är att gå upp i vikt, minns du!?

Egenskaper av en mesomorf

Mesomorfen har en solid muskelstruktur och stora ben; stor bröstkorg, lång bål, låg midja och stor styrka. Han har vanligtvis en hög ämnesomsättning, inte lika hög som ektomorf; men en mesomorfs näring kan också vara hög i kalorier så länge han förblir aktiv. Denna kroppstyp anses ofta vara den 'goda genetiken' och folk tenderar att säga att varje person bör sträva efter att se ut som en mesomorf.

Näring för en mesomorf

En mesomorf tenderar att förvandla mat till muskler väldigt lätt, så de behöver hög mängd protein, men ett kaloriintag är mindre viktigt än en ektomorf. De kan hantera en måttlig mängd kolhydrater sedan dess, men om den blir för hög kommer de att vara mer benägna att lagra fett jämfört med en ektomorf.
Rekommenderat förhållande mellan makronäringsämnen för en mesomorf som vill bygga muskler:
Kolhydrat 40% - Protein 40% - Fett 20%
Rekommenderat förhållande mellan makronäringsämnen för en mesomorf som vill tappa fett:
Kolhydrat 30% - Protein 40% - Fett 30%

Träning för en mesomorf

Att bygga muskler för en mesomorf är inte en svår uppgift. Han kommer dock att behöva inkludera olika typer av övningar för att utveckla proportioner till sin muskelmassa, snarare än att bara bli 'muskulär'.
Om mesomorfen vill bygga muskler ellerförlora fett, han borde:

Blanda sammansättning och isoleringsrörelser:lägg tonvikt på massa, kvalitet, detaljer och proportioner. Det är därför träningen av en mesomorf bör bestå av både sammansatta och isolerande rörelser.

Moderat session:eftersom mesomorfer har mer styrka och energi kan de prestera längreträningspassän ektomorfer.

Måttlig konditionsträning: konditionssessionerbör ingå i mesomorfens träningsrutin, även om han bulkar. Antalet pass bör variera mellan 1 och 4, beroende på hans träningsmål.

Egenskaper hos en endomorf

Endormorfen är vanligtvis rund och har en mjuk muskulatur; runt ansikte, breda höfter, skotthals och tung fettlagring. Endormorfer har en långsam ämnesomsättning, så de måste titta på vad de äter för att komma i form. En endomorf bör sträva efter ett måttligt kaloriintag och lägga till konditionsträning och styrketräning så att han kan bränna fler kalorier och öka sin ämnesomsättning.

Näring för en endomorf

En endormorf har ofta en långsam ämnesomsättning och har en större mängd avfettceller.Endormorfer kan bygga mycket muskler, men de måste titta på vad de äter för att hålla kroppen mager. I så fall bör kolhydrater begränsas, oavsett om det är för att bygga muskler eller tappa fett.
Rekommenderat förhållande mellan makronäringsämnen för en endomorf som vill bygga muskler:
Kolhydrat 30% - Protein 50% - Fett 20%
Rekommenderat förhållande mellan makronäringsämnen för en endomorf som vill tappa fett:
Kolhydrat 20% - Protein 50% - Fett 30%

Träning för en endomorf

Att bygga massa för en endomorph är inte heller särskilt svårt. Han kommer att behöva bry sig om viktminskning, det är därför han bör vara hängiven sindietochträningspass, vilket kommer att hjälpa honom att uppnå detta mål.
Oavsett om endomorfen vill bygga muskler eller förlora fett bör han:

Sammansatta rörelser med kort vila:att lägga till sammansatta rörelser är nyckeln till en endomorf, eftersom dessa övningar tenderar att bygga mer muskelmassa och bränna fler kalorier. Dessutom kort vila mellan seten, vilket också hjälper till att bränna fler kalorier.

Rep Range och Superset:repintervallet för en endomorf bör vara mellan 8 och 15 repetitioner. Under sin träning bör en endomorf också innehålla superset: gör två olika övningar i rad (bänkpress - pull ups), det hjälper också att bränna fler kalorier.

Hög mängd konditionsträning:om endormorfen måste gå ner mycket i vikt,cardio kommer att vara kärnan i hans rutin;tillsammans med några styrketräningar. Viktminskning orsakas främst av deras näring, cardio hjälper dem bara att bränna extra kalorier så att de kan vara ikaloriunderskott.

Sammanfattningsvis

Denna artikel;Ät och träna efter din kroppstypgav dig några tips för att hjälpa dig att äta och träna på rätt sätt!
Låt oss sammanfatta vad vi just har lärt oss:

Det finns tre huvudkroppstyper: ektomorf, mesomorf och endomorf.

Din genetik predisponerar dig för en kroppstyp.

Engagemang för din träning och din livsstil kan få dig närmare en annan kroppstyp.

Näring och träning bör ändras beroende på din kroppstyp och träningsmål.

Ectomorph: hög ämnesomsättning, naturligt tunn, har svårt att bygga massa.

Mesomorph: måttlig metabolism, vanligtvis betraktad som 'bra genetik', kan lätt bygga muskelmassa.

Endomorph: långsam ämnesomsättning, vanligtvis rund och har en mjuk muskulatur.

Oavsett vilken kroppstyp du har: hårt arbete och konsekvens betyder allt

Ät och träna efter din kroppstyp!