5 hälsosamma intermittent fasta recept
Intermittent fasta (IF), ett slags ätande, växlar mellan tider av fasta och ätande. Istället för att fokusera på de särskilda livsmedel du bör äta, betonar det tidpunkten för dina måltider.
Så, snarare än att vara en traditionell diet, är det ett ätbeteende.
är det dåligt att träna konditionsträning efter bendagen
Två populära typer av intermittent fasta är två gånger i veckan 24-timmarsfasta och dagliga 16-timmarsfasta. Människor har fastat ända sedan tidernas begynnelse. Tidiga jägare-samlare hade ingen tillgång till stormarknader, kylskåp eller matvaror året runt. Ibland var det svårt för dem att få mat.
De vanligaste teknikerna är följande:
- 16/8-strategin, även känd som Leangains-programmet, föreslår att du hoppar över frukosten och håller ditt matfönster till 8 timmar per dag, till exempel från 13.00 till 21.00. Du observerar en 16-timmars fasta efter det.
- Ät-Stopp-Ät: Detta innebär att gå utan mat en eller två dagar i veckan. Du kan till exempel hoppa över kvällsmat en dag och middag nästa.
- På 5:2-dieten måste du äta 500–600 kalorier två gånger dagligen samtidigt som du fortsätter att äta regelbundet de andra fem dagarna i veckan.
Så länge du inte överkompenserar genom att konsumera extra kalorier när du äter, bör alla dessa metoder hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska din kaloriförbrukning.
Cajun kryddad lax
- ¾ lb laxfilé
- Natriumfri tacokrydda
- ¼ huvud blomkål, skuren i buketter
- ½ huvud broccoli, skuren i buketter
- 1-½ msk. olivolja
- ¼ tsk. vitlökspulver
- 2 medelstora tomater, tärnade
- Ugnen ska ställas in på 375°F. Lax måste läggas på en bakplåt. I en liten skål, kombinera tacokrydda med 1/2 kopp vatten. Häll såsen över laxen och grädda den i 12 till 15 minuter, eller tills fisken är helt ogenomskinlig.
- Under tiden puréer du broccolin och blomkålen i en matberedare tills de liknar 'ris' (arbeta i omgångar efter behov).
- Värm oljan i en stor stekpanna på medelvärme. I 5 till 6 minuter, eller tills den knappt är mjuk, tillsätt broccolin och blomkålen och krydda med vitlökspulver.
- Toppa 'riset' med tomater och fisk innan servering.
- 1-½ msk avokadoolja
- 1 liten lök, hackad
- ½ msk. mald kummin
- 2-3 vitlöksklyftor
- 1 (14 1/2 ounce) burkar svarta bönor
- 1 dl vatten
- salt och peppar
- 1 liten rödlök, finhackad
- 2 msk. koriander, grovt hackad
- Fräs lök i avokadoolja.
- När löken blir genomskinlig bör spiskummin tillsättas.
- Tillsätt vitlöken och koka i ytterligare 30 till 60 sekunder.
- Tillsätt en halv burk svarta bönor och en kopp vatten.
- Låt koka upp under omrörning då och då.
- Stäng av värmen.
- Använd en stavmixer för att blanda ihop ingredienserna i grytan eller byt till en mixer.
- Tillsätt ½ burk bönor i kastrullen tillsammans med de blandade ingredienserna och värm sedan upp till en sjud.
- Servera soppan garnerad med skålar med koriander och rödlök.
- Soppan fick också lite koriander.
- ½ kopp farro
- 1-½ dl vatten
- ¼ tsk. salt
- 1 stort benfritt kycklingbröst utan skinn
- 1-½ msk. kokosolja
- Skal av ½ lime
- 1 msk. limejuice
- 2 vitlöksklyftor, rivna
- ½ tsk. torkad oregano
- ¼ tsk. kosher salt
- ¼ tsk. svartpeppar
- ½ msk. olivolja
- ½ pint körsbärstomater, halverade
- 1 kopp hackad gurka
- ¼ rödlök, skivad
- 1 dl tzatzikisås (recept nedan)
- ¼ kopp smulad ricottaost
- Citronklyftor, till servering
- Färsk persilja, till garnering, valfritt
- 1 gurka
- 1 vitlöksklyfta
- 1 dl grekisk yoghurt
- ½ tsk. salt
- ½ tsk. citron juice
- ¼ tsk. torkad dragon
- Farro töms och rengörs. I en kastrull, kombinera farro med vatten och salt. Det måste värmas upp till ett sjudande i 30 minuter efter att det har kokat upp. Ta bort allt mer vatten.
- Tillsätt kycklingbröst, kokosolja, limeskal, limejuice, vitlök, oregano, salt och peppar i en gallonstor zippåse. fyra timmar eller över natten.
- I en stor stekpanna på medelhög värme bör kycklingbrösten tillagas i totalt 7 minuter innan de vänds och fortsätter att tillagas i ytterligare 5-7 minuter, eller tills innertemperaturen når 165F. Ta bort marinaden.
- När du tagit ut kycklingen ur pannan, ge den fem minuter innan du skär upp den.
- Gör ett lager farro i botten av din skål eller måltidsberedningsbehållare innan du sätter ihop de grekiska skålarna. Kycklingbröst som har skivats tunt, ricottaost, tomater, gurka, rödlök och tzatzikisås läggs på toppen. Servera med citronklyftor med persilja till garnering.
- Använd en pappershandduk för att fodra en stor skål och placera nätsilen inuti.
- Använd ett osthyvel, riv gurkan och vitlöken fint och häll sedan bort eventuell överskottsvätska.
- I en medelstor skål, kombinera gurkbitarna, vitlöken, grekisk yoghurt, salt, citronsaft och dragon. Innan servering, kyl allt i en timme efter att du kombinerat det.
- 2 stora blomkålshuvuden
- ½ kopp Coconut Aminos
- 2 msk. lönnsirap
- 1 tsk. riven färsk ingefära
- Nyp röda paprikaflingor
- 2 msk. sesamolja
- 2 knippa salladslökar, hackade, vita separerade från gröna
- 1 dl frysta ärtor
- 1 kopp morötter, i tärningar
- 6 ägg, vispade
- 1 pund räkor, tinade, skalade och deveirade
- Tillsätt den hackade blomkålen i en matberedare. Ställ åt sidan efter att ha pulserat blandningen tills den liknar ris.
- I en liten skål, kombinera Coconut Aminos, lönnsirap, ingefära och röd paprikaflingor; avsätta.
- En stor stekpanna eller wok bör användas för att värma sesamoljan på medelhög värme. Tillsätt den vita delen av salladslöken och fräs i cirka en minut. Tillsätt de frysta ärtorna och morötterna och värm i cirka två minuter. Efter att ha flyttat grönsakerna till ena sidan av woken, tillsätt de vispade äggen. Koka ägg på ena sidan av pannan medan du rör om övriga ingredienser tills de är klara. När räkorna är rosa, tillsätt dem och koka dem i ca 2 minuter.
- Risad blomkål har lagts till; kombinera. Efter att ha hällt kokos-aminosåsblandningen jämnt över toppen, koka blomkålen i ytterligare 4 minuter, eller tills den har mjuknat men fortfarande är 'al dente'. Skålen tillsätts, värmen stängs av och den täcks under en minut för att salladslöken ska mjukna.
- **Portionsstorlek:**130 g
- 2 msk. kokosolja, delad
- 1 ½ pund skivad biff, 1-tums bitar
- 4 koppar broccolibuktor
- ½ kopp kokos aminos
- 3 msk. kokossocker
- 1 msk finhackad vitlök
- 2 tsk. ingefärspasta
- ¼ kopp nötbuljong
- ½ tsk. xantangummi
- Tillsätt 1 matsked kokosolja i en stor panna på hög värme. Efter att ha tillsatts bryns den tunt skurna biffen på båda sidor. Från pannan, överför till en tallrik och ställ åt sidan.
- Sänk värmen till medel och tillsätt en matsked kokosolja. Tillsätt broccolibuktorerna och koka i 10 till 15 minuter, eller tills de är mjuka.
- Fyll på pannan med fläsket och broccolin. Tillsätt ingefära, vitlök, xantangummi, sväng och buljong. Vänta tills det tjocknar efter att ha rört ihop allt.
- rätten med blomkålsris.
Lax med en enkel hemlagad Cajun-smak som är mångsidig nog att tillagas på ett antal sätt, inklusive som bakning, stekning, stekning eller grillning. Du kan förbereda denna hälsosamma middag på bara 30 minuter.
Makronäringsämnen per portion
Ingredienser
Instruktioner
Svart bönsoppa
Svart bönsoppa görs enkelt men läckert med svarta bönor och vardagliga ingredienser. Denna läckra svarta bönsoppa är vegetarisk, glutenfri och vegan.
calisthenics träningsrutiner
Makronäringsämnen per portion
Ingredienser
Instruktioner
Ett träningsprogram du bör kontrollera:
Kyckling Farro skålar
På grund av sin enkelhet, snabbhet och fräschör är kycklingfarroskålsreceptet utmärkt till middag eller lunch.
Makronäringsämnen per portion
Ingredienser
Tzatzikisås
Instruktioner
Tzatzikisås
Blomkålsräkor stekt ris
Räkor, blomkål och andra grönsaker är wokade i detta läckra, rejäla och enkla recept. En stekpanna kan användas för att förbereda denna måltid på under tjugo minuter.
Makronäringsämnen per portion
Ingredienser
Instruktioner
Wokad nötkött och broccoli
Detta 20-minuters uppröringsrecept är perfekt för en familjemiddag på vardagar. För att avsluta måltiden, lägg över ångat eller stekt blomkålsris.
