Varaktiga resultat kräver konsekvens, hårt arbete och tålamod. I den här artikeln lovar vi dig inte en magisk lösning. Denna plan syftar inte till att förändra din kropp över en natt, utan kommer att ge dig resultat och en bra grund för att bli den bästa versionen av dig själv. Det kommer inte att bli lätt, men det kommer att vara värt det.

Mäns sommarkroppsplans mål

Med år av tillhandahållande av fitnessinnehåll insåg vi att de flestamän gillar att bli mer muskulösa samtidigt som de håller ett 6-pack. För att hålla dig smal kommer vi att ge dig rätt träning, näring och återhämtning. Låt oss gå in i det.

Styrketräning för att bygga starka muskler

Dettamäns sommarkroppsträningsrutinkommer i första hand att fokusera på att bygga en stark muskelbas för hela din kropp. Abs kommer att tränas två gånger i veckan och denna plan kommer även att innehålla konditionspass. Träningspass kommer att innehålla träningsvideor och om du känner att du inte kan göra en viss övning, tveka inte att ersätta den med en annan. Du behöver tillgång till lite gymutrustning. Men om du funderar på att göra samma plan hemma kan du göra det genom att behålla samma struktur och använda kroppsviktsövningar istället.

Du kan skicka oss en supportförfrågan inom Gymaholic träningsapp om du letar efter vägledning.

Kretsträning: superset, tri set...

Vi kommer att hålla dessa pass korta och intensiva genom att göra några cirkelträningar.

Ett traditionellt träningspass ser ut så här:

• Övning 1 - Set 1
• Resten
• Övning 1 - Set 2
• Resten
• Övning 2 - Set 1
• Resten
• Övning 2 - Set 2
• Resten

En krets ser ut så här:

• Övning 1 - Set 1
• Övning 2 - Set 1
• Resten
• Övning 1 - Set 2
• Övning 2 - Set 2
• Resten

Du utför flera övningar i rad innan du tar en paus. Det hjälper dig att rikta in dig på fler muskler på kortare tid och kommer att hålla din puls hög, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier än ett traditionellt träningspass.

Cardio för att hjälpa dig gå ner i vikt effektivt

För att gå ner i vikt måste du vara i enkaloriunderskott, vilket betyder att bränna mer kalorier än du förbrukar. I dennamäns sommarkroppsplan, inkluderade vi konditionspass för att hjälpa dig att bränna flest kalorier. Den kommer att ha två HIIT-konditionspass (High Intensity Interval Training) och en LISS (Low Intensity Steady State) konditionspass. Vi rekommenderar att du gör dessa konditionspass med ett par timmars mellanrum från dina styrketräningar om du kan. Annars kan du göra dem direkt efter dina styrketräningspass.

Struktur för mäns sommarkroppsplan:

Dettamäns sommarträningsplankommer att struktureras enligt följande:

• Dag 1: Ben och HIIT Cardio
• Dag 2: Bröst, triceps och mage
• Dag 3: LISS Cardio
• Dag 4: Vila
• Dag 5: Rygg, Bicep och HIIT Cardio
• Dag 6: Bröst, triceps och mage
• Dag 7: Vila

'Jag kan inte göra denna 5-dagars sommarkroppsplan för män': 3-dagars träningsrutinalternativ för män

Vi rekommenderar dig starkt att följa detta5-dagars träningsrutin för mänför att få så mycket resultat som möjligt. Men om ditt schema är för snävt kan du ändra planen för att göra det på tre dagar som sådan:

• Dag 1: Ben och Cardio HIIT
• Dag 2: Vila
• Dag 3: Rygg, Bicep och HIIT Cardio
• Dag 4: Vila
• Dag 5: Bröst, triceps och mage
• Dag 6: Vila
• Dag 7: Vila

'Träningspass är för svårt/lätt'

Den här planen hjälper dig att få ett välstrukturerat träningsschema, men du kan också ändra det. Här är ett par ändringar du kan göra:

• Alla bör sikta på de reps som anges och anpassa vikterna därefter.
• Nybörjare som aldrig har tränat tidigare kanske vill prova 3-dagarsalternativet istället.
• Du kan också öka/minska antalet set per träningspass.

Hur är det med näring?

Efter dettamäns träningsrutinenbart hjälper dig att få bra resultat med din nuvarande kost. Om du känner dig redo att anta en annan utmaning, prova den härmäns kostplan.

Tveka inte att skicka ett meddelande till oss på Gymaholic träningsapp om du har några frågor.