Att äta rätt mat runt träningen är nödvändigt för att komma i form

Sedan du började dinträningsresa, du har ofta hört att näring är nyckeln för att uppnå dina träningsmål. Oavsett om du villbygga musklerellertappa magfettet, kommer maten du äter att vara den viktigaste faktorn för att hjälpa dig att komma i form.

Faktum är att näring är den viktigaste komponenten för att få din drömkropp.Men konsumerar mat före och efter träningenär förmodligen den viktigaste tiden att göra det. Tidpunkten är avgörande för att få bästa resultat.Vad ska jag äta före och efter träning? Och när ska jag äta det?
Gymaholic ger dig all information du behöver för att fylla din kropp ordentligt för optimal prestation!

Vad ska man äta innan ett träningspass?

Din kropp behöver energi för att utföra alla typer av träning. Under ett träningspass,den huvudsakliga energikällan som används är muskelglykogentillhandahålls av kolhydrater, som gör muskelsammandragning möjlig. Vissa människor gör misstagen att träna intensiva på fastande mage, vilket gör det svårare att driva kraftfulla rörelser och uthärda långa perioder av övningar, så detta är vad du måste undvika. För att förhindra det,du kommer att behöva konsumera kolhydrater och protein innan dina träningspass.
Enkla kolhydrater eller komplexa kolhydrater? Det beror på tidpunkten för din måltid före träningen.

När ska man äta innan ett träningspass?

Det rekommenderas att äta ett mellanmål 30 minuter till 1 timme före ett träningspass. Att konsumera kolhydrater och protein vid denna tidpunkt kommer att ge din kropp näringsämnen som ersätter en del av det bränsle du kommer att förbränna under ditt träningspass, så att du aldrig får för lite tillgänglig energi.

Detta mellanmål måste vara:

• Låg fetthalt (det saktar ner kolhydratsmältningen)

• Måttlig i kolhydrater och protein

• Hög i kolhydrater

Enkla kolhydrater kan vara ett bra alternativ för att ge din kropp bränsle innan ett träningspass, men med måtta. Huvudmålet är att få en snabb ökning av energi (blod- och muskelsocker)innan ditt träningspass.
Därför, om du redan har ätit något ochdu är inte hungrig 1 timme innan ditt träningspass, du behöver inte konsumera någonting.

Mat Att Äta Före Ett Träning

• Tonfisksmörgås

  • Om du inte har mycket tid att ätainnan ditt träningspass (30-45 minuter), konsumera en eller två tonfiskmackor, med vitt eller fullkornsbröd. Det är väldigt enkelt, bekvämt och hjälper dig att få den energi du behöver för att döda ditt träningspass!

    cardio före eller efter vikter för viktminskning

• Havregrynsbanan med vassleproteinshake

  • Du har mer tid att äta innan ett träningspass (45 minuter till 1 timme), så du kan äta något med en måttlig mängd komplexa kolhydrater.Havregrynen, bananen ochproteindrinkgör att du kan fylla din kropp med kolhydrater och protein!

Vad ska man äta efter ett träningspass?

Efter ett träningspass kommer din kropp att vara utarmad på muskelglykogen.Så du kommer att behöva tanka den med snabbsmältande kolhydrater (enkla kolhydrater) för att starta tillväxtprocessen (även kallad anabolism). Många människor glömmer att äta ett litet mellanmål direkt efter träningen som innehåller enkla kolhydrater (t.ex. en banan); det skulle kunna hjälpa dem att få bättre resultat.
Perioden efter en styrketräning, även kalladanabola fönster, vilket är när din kropp kommer att behöva måttlig eller hög proteinhalt för att bygga upp och återhämta muskelvävnader.

När ska man äta efter ett träningspass?

Som nämnts tidigare är det anabola fönstret det som driver vårt behov tilläta mat efter ett träningspass.Det är då muskeltillväxt sker, under30 minuter till 60 minuterefter att du tränat har forskning visat att konsumerarprotein i flytande formkan vara fördelaktigt för din kropp, särskilt flytande, främst eftersom det smälts snabbt.

Mat att äta efter ett träningspass

• Banan med vassleprotein

  • En klassiker. Du har inte tidförbered allt för ditt efter träningenoch du vill få bästa resultat. En banan direkt efter träningen, följt av enproteindrinkär alltid ett bra val.

    efterförbränningsövningar

• Kycklingsmörgås

  • Du har förmodligen inte pengar att köpa envassleproteintillskotteller så föredrar du helt enkelt helmat. En enkel kycklingsmörgås med vitt bröd eller fullkornsbröd hjälper dig att få de kolhydrater och proteiner som krävs för att bygga muskler.

Ät en måltid efter ditt mellanmål efter träningen

Efter att ha ätit ett mellanmål efter träningen återhämtar sig din kropp fortfarande långsamt från det intensiva träningspasset du haft. Därför är det mycket vanligt att känna sig väldigt hungrig efter det.
En helmatsmåltid som innehåller kolhydrater och proteiner 1 timme efter ditt mellanmål efter träningen, hjälper dig att få bästa resultat och få dig att må bättre!

Sammanfattningsvis

Om du vill fåren muskelmassa, det rekommenderas starkt att få dina mellanmål före och efter träningen. Med korta ord,före och efter träningen är de viktigaste måltidernaför att få en vältränad kropp (även om varje måltid räknas).
Låt oss sammanfatta vad vi just har lärt oss ommåltider före och efter träning:

Att äta höga kolhydrater och måttliga proteiner hjälper dig att få den energi som krävs för att döda din träning!

Om ditt mellanmål ligger nära ditt träningspass måste du välja mat som du lätt kan smälta.

Efter ditt träningspass kommer din kropp att behöva kolhydrater för att fylla på sina reserver i glykogen.

Strax efter detta kolhydratsnack måste du äta högproteinmat. Din kropp behöver det för att reparera och stärka dina muskler.

Perioden som nämns ovan kallas för 'anaboliskt fönster', som vanligtvis varar 30 minuter efter ditt träningspass. Det är den viktigaste måltiden!

Kom ihåg att äta en helmatsmåltid 1 timme efter ditt mellanmål efter träningen, din kropp kommer att tacka dig.

Ät före och efter ditt träningspass!