Konditionsträning: före eller efter vikter?
Hoppa inte över Cardio Day! Det är bra för att bränna fett och det är mycket viktigt för din hälsa
Oavsett om du är någon som vill gå ner i extra kilon eller en person som vill bli smalare samtidigt som du behåller muskelmassa,cardio måste vara i din träningsrutin.Det ökar din uthållighet, hjälper dig att bränna fett och förebygger hjärtsjukdomar. Frågan kvarstår:när ska man träna cardio? Före eller efter träning?
Vissa människor föredrar att träna på morgonen, andra precis efter jobbet. Det finns ingen 'bästa tid' att göra din konditionsträning. Närhelst du känner dig full av energi, gå för det. Vissa av er gillar dock att kombinerakonditionsträning före eller efter tyngdlyftning.
Gymaholic ger dig rätt information för att få ut den fulla potentialen av dina konditionspass.
Bränner cardio på tom mage mer fett?
Du kan ofta höra folk säga att konditionsträning på fastande mage hjälper dig att bränna digmer fett.Detta är inte helt sant.
Faktum är att när du tränar konditionsträning med mat i magen,fettförlust sker inte under passet utan timmar EFTER.Å andra sidan, när du gör din konditionsträning med fastande mage, kommer du att bränna mer fett UNDER du tränar.
Så, ska jag göra cardio på tom mage?
Det beror verkligen på längden på löpningen. Om det är en kort löptur (30 minuter eller mindre) gör det. Forskning har visat att människor som tränar konditionsträning med fastande mage kommer att bränna sigmer fettmedan du tränar men mindre fett under resten av dagen. Om du inte har tillräckligt med glykogen (energi) kommer ditt sinne och din kropp att känna sig trötta.Bristen på glykogen kommer att leda till att din kropp hittar energi någon annanstans; både ditt fett och så småningom dina muskler (katabolism).Faktum är att en lång konditionspass (30 minuter och mer) med en tom mage kan ha en inverkan på din muskelmassa.
Om du kör en lång löprunda, ta ett litet mellanmål innan. Det hjälper dig att undvika det katabola tillståndet och gör att du får bättre resultat.
Vad är ett kataboliskt tillstånd?
Ett kataboliskt tillstånd är när dinkroppen får slut på energi och använder muskelvävnad som energikälla (muskelnedbrytning).Varje person som utövar sport bör definitivt undvika att gå in i detta tillstånd. Du kan förhindra katabolism genom att konsumera rätt näringsämnen före och efter ditt träningspass (konditionsträning eller något annat).
Det är därför du alltid bör äta något innan ett konditionspass, även en banan kan rädda dina muskler.
Konditionsträning före tyngdlyftning
Konditionsträning före vikter kommer att förbruka det mesta av dina glykogenlager (muskelenergi). Så om du gör detcardio strax före tyngdlyftning,du kommer inte att kunna utföra dinINTENSIGT träningspassordentligt och du kommer definitivt att gå in i ett kataboliskt tillstånd.
Jag betonar frasen INTENSE tyngdlyftningspass; för om du tränar med låg intensitet (20-30 min med lätta vikter), kommer du inte in i det kataboliska tillståndet.Allt beror på intensiteten på din cardio,träning och hur mycket mat du ätit. Naturligtvis kan du använda cardio som 10-15 min uppvärmning.
Men låt oss säga att du bara springer 45 minuter till 1:20 timmar, tänker inte ens på att göra tyngdlyftning efter det.
hur man gör ett lyckat klipp
Konditionsträning efter tyngdlyftning
Tyngdlyftning förbrukar inte alla dina glykogenlager lika illa som konditionsträning. Om du tränar är intensiteten måttlig,du kan springa efter det.Återigen beror allt på din träningsintensitet.
Om du tränar tungt i 1 timme till 1:30 timmar eller bara gör en bendag, skulle det inte vara en bra idé att springa efter det.
Konditionsträning: före eller efter styrkelyft
'Efter det jag just har läst verkar det som att jag inte kan konditionera alls.'Naturligtvis kan du, men du måste lägga några timmar emellan; så att du kan vila lite och fylla på dina glykogenlager.
Men om du vill springa precis efter dina träningspass, försök att placera dinkonditionspass precis efter en lätt styrketräning.
Cardio Frekvens Och Varaktighet
Vi kan definiera cardiofrekvensen och varaktigheten beroende på din kroppstyp och dinträningsmål.Gymaholic ger dig två enkla typer av frekvens och varaktighet för dina konditionspass. Dessa är dock exempel och bör ändras beroende på dina mål:
Sammanfattningsvis
Denna artikelKonditionsträning: före eller efter vikterger dig tips och råd för att hjälpa dig att nå dinträningsmål.Men vi har alla olika genetik, olika kroppar och divergerande träningsmål.
I slutet av dagen är detDIN träningsresa, så du måste lära dig några saker genom att öva.
Hoppa inte över konditionsdagen!
