När det gäller att förbättra konditionen och påskynda framsteg, är fitnessbranschen översvämmad av produkter som lovar att hjälpa dig att springa snabbare,lyft tyngre,och återhämta dig snabbare. I verkligheten berörs de flesta av dessa löften av marknadsföringsstrategier, och det blir utmanande att avgöra vad som är verkligt eller en merförsäljning.

Under de senaste åren är en förening som har fått mycket uppmärksamhet inom det medicinska området CBD eller cannabidiol. CBD är en förening utan den psykoaktiva effekten som finns i cannabisväxten. De flesta CBD-produkter lovar en minskning av inflammation och förbättring av fysisk prestation, vilket gör det till ett tilltalande val för många idrottare och gymbesökare.

Den här artikeln kommer att utforska de vetenskapliga fördelarna med CBD för träningsprestanda och andra aspekter av kondition och de saker som du bör tänka på för att fatta ett välgrundat beslut om din hälsa och välbefinnande.

Vad är CBD?

CBD är en av föreningarna som finns i cannabis.

Till skillnad från THC (tetrahydrocannabinol), som är den psykoaktiva föreningen som är ansvarig för det 'höga' i samband med användning av marijuana, ger CBD inga sinnesförändrande effekter.

Istället interagerar CBD med kroppens endocannabinoida system, ett komplext nätverk av receptorer och neurotransmittorer som spelar en avgörande roll för att reglera allt från humör och aptit till smärta och inflammation.

Medan CBD ofta förknippas med användningen avogräs,de flesta av de CBD-produkter som finns på marknaden idag kommer från hampa. Detta beror på att hampa innehåller högre nivåer av CBD och lägre nivåer av THC jämfört med marijuana, vilket gör det lättare att extrahera CBD utan risk för psykoaktiva effekter.

CBD-produkter kan komma i olika former såsom:

• Oljor
• Gummies
• Krämer
• Kapslar

Fördelar med att använda CBD för träning

1. Minskar inflammation och smärta

CBD kan minska inflammation, vilket kan bidra till att minska svullnad och smärta på grund av muskel- och ledskador. I en studie från 2018 fann forskare att CBD kan hjälpa till att minska kroniska smärtsyndrom som fibromyalgi och muskel- och ledvärk vid tillstånd som artrit och multipel skleros.

träningsplan för att få muskler för nybörjare

Många idrottare har rapporterat att de använder CBD-substanser, såsom krämer eller balsam, för att lindra muskelömhet och påskynda återhämtningen efter intensiva träningspass. Vissa har till och med hävdat att CBD hjälper dem att driva igenom smärta och obehag under träning, vilket gör att de kan träna hårdare och längre.

2. Förbättrar sömn och återhämtning

För att optimera återhämtningen bör du vara uppmärksam på din sömnkvalitet. Under sömnen upplever vår kropp förbättrad muskelreparation och muskeltillväxt, vilket är avgörande för att förbättra atletisk prestation.

Forskning tyder på att CBD har potential att främja snabbare återhämtning genom att interagera med receptorer i hjärnan som reglerar sömn-vakna cykeln, vilket orsakar djupare och mer vilsam sömn. Vissa studier fann att CBD kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten hos personer med ångest och sömnstörningar och till och med vara effektiv för att hantera PTSD-symtom, inklusive mardrömmar.

Genom att främja bättre sömn hjälper CBD till att minska muskelömhet, förbättra fokus och koordination och öka muskeltillväxt och styrka.

3. Ökar mentalt fokus och motivation

Även om CBD inte har några sinnesförändrande effekter, kan det fortfarande interagera med olika receptorer i hjärnan, vilket kan förbättra vår kognitiva förmåga och höja vårt humör. Vissa personer rapporterade att de kände sig mer fokuserade, motiverade och mentalt skarpa när de använde CBD, vilket kan översättas till bättre och mer konsekventa träningspass.

Tidiga forskningsstudier tyder på att CBD har egenskaper som skyddar hjärnan, vilket kan bidra till att förbättra kognitiv funktion hos personer med social ångest. Detta kan särskilt gynna personer som kämpar för att behålla fokus och har prestationsångest.

Ett positivt tänkesätt kan leda till bättre följsamhet till träning och mer konsekventa framsteg på lång sikt.

4. Främjar rörlighet

CBD har visat sig lovande när det gäller att behandla människor med rörlighetsproblem som artrit och multipel skleros. På grund av dess antiinflammatoriska egenskaper kan individer som kämpar med stelhet eller rörlighet under sina träningspass dra nytta av att integrera CBD i deras rutin före och efter träning.

Nackdelar med att använda CBD för träning

1. Begränsad forskning

Även om de potentiella fördelarna med CBD för fitness är lovande, är det viktigt att komma ihåg att forskning om detta ämne fortfarande är i ett tidigt skede. De flesta studier som hittills genomförts har varit småskaliga, kortsiktiga eller djurbaserade, vilket betyder att vi ännu inte har en klar bild av de långsiktiga effekterna av CBD-användning på människor.

Vissa experter har uttryckt oro över potentialen för CBD att interagera med andra mediciner eller kosttillskott, särskilt de som metaboliseras av samma leverenzymer.

De vanligaste biverkningarna av CBD-användning:

• Torr mun
• Dåsighet
• Drastiska förändringar i aptit och vikt
• Trötthet

2. Brist på reglering

Även om den medicinska och rekreationsmässiga användningen av CBD ser lovande ut, finns det fortfarande en brist på reglering för denna förening i fitnessbranschen. För närvarande regleras inte CBD-produkter av FDA på samma sätt som receptbelagda läkemedel eller kosttillskott, vilket medför risker för inkonsekvens, kontaminering eller felmärkning i vissa produkter.

Enligt nya studier var cirka 70 % av CBD-produkter som såldes på nätet felmärkta, innehållande antingen mer eller mindre CBD än vad som annonseras på etiketten. Vissa produkter visade sig också innehålla högre nivåer av THC, vilket kan leda till oönskade psykoaktiva effekter och positiva drogtester.

3. Oro kring drogtester för idrottare

Även om användningen av CBD-produkter inte är förbjuden av de flesta stora idrottsorganisationer, kan vissa produkter innehålla spårmängder av THC som kan utlösa ett positivt drogtest. 2018 tog World Anti-Doping Agency (WADA) bort CBD från sin lista över förbjudna ämnen, men THC är fortfarande förbjudet i konkurrens.

Idrottare som använder CBD-produkter bör vara medvetna om risken för korskontaminering och bör leta efter produkter som har certifierats som THC-fria av en pålitlig tredjeparts testorganisation.

Även med dessa försiktighetsåtgärder finns det alltid en risk för exponering för THC eller andra förbjudna ämnen. Det är därför det är avgörande för idrottare att väga fördelarna med CBD mot de potentiella konsekvenserna av ett positivt drogtest och vara noggranna när de väljer CBD-produkter att använda.

Tips på hur du kan införliva CBD i ditt träningspass

Om du är intresserad av att prova CBD för att stödja dina träningsmål, finns det några viktiga saker att tänka på för att säkerställa att du använder det säkert och effektivt.

Här är några tips för att införliva CBD i din träningsrutin:

1. Välj högkvalitativa produkter

När du handlar efter CBD-produkter, leta efter märken som använder ekologiska, icke-GMO-ingredienser och CO2-extraktionsmetoder för att säkerställa renhet och styrka. Undvik produkter som gör orealistiska eller överdrivna påståenden och leta alltid efter laboratorietester från tredje part för att verifiera CBD-innehållet och utesluta föroreningar som tungmetaller eller bekämpningsmedel.

2. Börja gradvis

Det är bäst att börja med en låg dos och gradvis öka tills du uppnår önskad effekt. En typisk startdos är 10-20 mg CBD per dag, beroende på din kroppsvikt, tolerans och individuella behov.

Försök att ta CBD konsekvent i minst en vecka innan du bedömer dess effekter och justerar din dos därefter. Tänk på att individuella svar på föreningar kan variera, så det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

Här är en plan för kvinnor du bör prova:

Och för män:

3. Optimera din timing

Tidpunkten för CBD-användning varierar beroende på dina specifika träningsmål.

Till exempel, om du använder CBD för att minska smärta och inflammation efter träning, bör du ta det inom en timme efter träning. Om du använder CBD för att förbättra sömnkvaliteten och återhämtningen kan det vara mer effektivt att ta det på kvällen innan du lägger dig.

4. Rådgör med en sjukvårdspersonal

Som med alla nya tillskott eller behandlingar är det viktigt att prata med din läkare eller en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du börjar använda CBD för träning. De kan hjälpa dig att bedöma eventuella risker eller interaktioner med befintliga mediciner och ge personlig vägledning baserad på dina individuella hälsobehov och mål.

är höftbortförande bra för sätesmusklerna

Även om CBD i allmänhet anses vara säker och vältolererad, är det alltid bättre att vara försiktig och få professionella råd innan du gör några betydande förändringar i din hälsa eller träningsrutin.

Slutsats

Användningen av CBD i fitness visar lovande men bör behandlas med försiktighet på grund av bristen på långtidsstudier om varaktig och konsekvent användning av CBD-produkter. Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar använda, särskilt om du har några redan existerande hälsotillstånd eller tar annan medicin

Även om CBD har positiva effekter på kondition och fysisk prestation, är det fortfarande bäst att behärska dina egna grunder när det kommer till träning, såsom din kost och träningsrutiner. Kosttillskott och prestationshöjande produkter är bara komplement och bör inte diktera dina resultat; de är helt valfria.

Referenser →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Försiktigt hopp för Cannabidiol (CBD) i reumatologisk vård. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeutiska överväganden för användning av cannabinoider för att lindra smärta hos patienter med maligna sjukdomar. Journal of pain research, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol användning för fibromyalgi: prevalens av användning och uppfattningar om effektivitet i en stor onlineundersökning. The journal of pain, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J.V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R.W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L.N. (2020). Cannabidiol som en behandling för humörstörningar: en systematisk översyn. Canadian Journal of Psychiatry. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Cannabisens effekt på multipel sklerosrelaterade symtom. Life (Basel, Schweiz), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A.S. (2023). Cannabis är inte dopning. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012