Användningen av ogräs har varit ett kontroversiellt ämne under det senaste decenniet. Det har skett en ökning av fitnessentusiaster som dras till användningen av cannabis, och tror att det förbättrar deras prestationsförmåga.

Vissa hävdar att det underlättar koncentrationen, minskar ångest och till och med förbättrar sensoriska upplevelser under träning, vilket görträningsrutinerroligare och mer engagerande.

Även om de positiva effekterna av att röka gräs har dokumenterats, är dess inverkan på träningsprestanda och kondition fortfarande ifrågasatt. Med det sagt, vad säger nuvarande bevis om användningen av ogräs för fysisk hälsa? Kan det öka träningsprestanda, eller är det en annan vetenskap som kan göra mer skada än nytta?

Den här artikeln kommer att utforska effekten av ogräskonsumtion på hälsa och välbefinnande och dess effekter på träningsprestanda och träningsresa.

Vad är ett ogräs?

Cannabis, även känd som ogräs, kruka eller marijuana, är en växt känd för sina psykoaktiva och medicinska egenskaper. Den innehåller två huvudföreningar: tetrahydrocannabinol (THC) och cannabinol (CBD).

bästa träningsrutinen utan utrustning

THC- är ansvarig för växtens 'höga' eller psykoaktiva effekter, inklusive förändrade sinnen, humörförändringar och tidsuppfattning. CBD- är den aktiva föreningen i ogräs som ger medicinska effekter som minskning av smärta och inflammation.

Även om det ofta används genom vaping ellerrökning, ogräs kan också användas som matlagningsingrediens eller som olja.

Ogräs kan användas i olika former, inklusive ätbar konsumtion, oljor eller rökning av torkade löv eller blommor.

Hur påverkar ogräs hälsan?

Psykologiska effekter

Positiv:Weed är känt för att inducera en känsla av avslappning och välbefinnande hos många användare. Det kan ge eufori, ökad sensorisk uppfattning och en allmän känsla av lugn.

Dessa effekter är ofta eftertraktade för att lindra stress, med vissa individer som tycker att cannabis är till hjälp för att hantera symtom på ångest eller depression.

Närvaron av CBD, särskilt i högre förhållanden, kan bidra till dessa lugnande effekter utan den intensiva höga nivån som är förknippad med THC.

för w.o.

Negativ:Långvarig användning av ogräs kan också inducera ångest, paranoia och psykotiska episoder, särskilt hos individer med en predisposition för psykiska störningar.

Höga doser eller stammar med högt THC-innehåll är mer benägna att orsaka dessa biverkningar. Långvarig, tung användning av ogräs, främst när den påbörjas i tonåren, har associerats med en ökad risk för att utveckla psykiatriska störningar, inklusive schizofreni.

Fysisk prestation

Positiv:Vissa användare rapporterar att ogräs kan förbättra deras fysiska aktiviteter, särskilt de som kräver uthållighet och smärttolerans.

Till exempel, i sporter som långdistanslöpning hävdar användare att cannabis hjälper till att behålla fokus och minskar uppfattningen av smärta och trötthet. Dessutom tros de antiinflammatoriska egenskaperna hos CBD hjälpa till med återhämtning efter intensiv fysisk ansträngning.

Negativ:Men ogräs kan också försämra den fysiska prestationen. Det kan minska koordinationen, minska reaktionstiden och försämra motoriken, vilket kan vara skadligt i högintensiva eller precisionsidrotter.

De omedelbara effekterna av ogräs bidrar inte till aktiviteter som kräver snabba reflexer och skarpt fokus. Dessutom kan ökningen av hjärtfrekvensen och risken för att påverka blodtrycket beröra personer med kardiovaskulära tillstånd.

Hjärnans funktion

Positiv: Även om färre direkta positiva effekter noteras, rapporterar vissa individer att låga doser av ogräs kan leda till kreativt tänkande och problemlösning, potentiellt på grund av dess psykoaktiva egenskaper. Denna aspekt är mer subjektiv och beror främst på individens svar på cannabis.

Negativ:Ogräs är känt för att försämra olika kognitiva funktioner. Studier har visat att THC kan förändra Hippocampus, en del av hjärnan som ansvarar för att bearbeta information, vilket kan påverka din förmåga att bilda ny information.

Det kan påverka korttidsminnet, koncentrationen och förmågan att utföra komplexa uppgifter. Dessa effekter är vanligtvis övergående men kan vara mer uttalade och varaktiga vid kronisk användning.

För ungdomar och unga vuxna vars hjärnor fortfarande utvecklas kan regelbunden cannabisanvändning leda till bestående kognitiva skador.

Generell hälsa

Positiv:Ogräs har erkänts för sina medicinska egenskaper, inklusive smärtlindring, minskning av inflammation och kontroll av epileptiska anfall. Det används för att hantera kronisk smärta, minska illamående under kemoterapi och behandla vissa neurologiska störningar.

hemträning för män

Negativ:Konsekvent och långvarig ogräsrökning kan leda till luftvägsproblem som kronisk bronkit och lungirritation. Regelbunden rökning har också kopplats till en ökad risk för kronisk hosta och produktion av slem.

Dessutom kan de kardiovaskulära effekterna, inklusive ökad hjärtfrekvens och förändringar i blodtrycket, utgöra risker för individer med redan existerande hjärtsjukdomar. Rökning av gräs orsakar ett omedelbart hopp i hjärtfrekvensen och vidgning av blodkärlen, vilket ytterligare ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Andra effekter av ogräs på konditionen

Kan hjälpa till med viktminskning

Ogräs utlöser en ökad aptit, vilket kan resultera i överätande ochviktfluktuationer. Normalt leder detta automatiskt till viktökning. Nyligen genomförda studier tyder dock på att de som regelbundet använder ogräs löper mindre risk att vara överviktiga och feta.

Forskare är inte exakt säkra på varför, men de teoretiserade att det har något att göra med den ökade omvandlingen av vitt fett till brun fettvävnad i kroppen, vilket är förknippat med ökad kaloriförbrukning.

Variation i motivation

Att röka gräs verkar ha olika effekter beroende på varje individ. Vissa upplevelser ökar motivationen och glädjen i sina träningspass när de tar cannabis.

hur mycket protein per kroppsvikt

Å andra sidan rapporterade andra att de kände sig slöa och 'sofflåsta', vilket negativt påverkar ens vilja och energi att delta i fysisk aktivitet.

Motivation är avgörande för framgång, oavsett om det gäller karriär, affärer eller fitness. Att ha oförutsägbara och fluktuerande motivationsnivåer kan vara betydandehinder för att lyckas med din konditionresa.

Kom ihåg: förutsägbarhet, vanor och rutiner är de faktorer som driver mest framgång i livet.

Förändrad sömncykel

Trots dess potential att hjälpa sömnen, för vissa, kan cannabisanvändning, särskilt när den överanvänds eller är beroende av, leda till störningar i naturliga sömncykler och kvaliteten på vilan, vilket är avgörande för konditionens återhämtning.

Sativa vs Indica för att träna

Olika stammar av cannabis har olika effekter på mental och fysisk status. De huvudsakliga stammarna som finns tillgängliga i de flesta stater är Sativa och Indica.

Sativa

Sativa-stammar är ofta förknippade med mer upplyftande och energigivande effekter, vilket kan vara fördelaktigt i träningspass som kräver mycket energi och uthållighet, som konditionsträning eller högintensiv intervallträning.

Vissa användare tillskriver också ökad fokus och kreativitet när de använder Sativa-stammar, vilket kan ha en positiv effekt på människor som saknar motivation och potentiellt hjälpa dem att övervinna förhalning av träningen.

får muskler på ett snitt

Pekar på

Indica är stammar som är förknippade med avslappning och smärtlindring. Detta kan vara fördelaktigt för återhämtning efter träning och hjälpa till med muskelavslappning. Vissa individer föredrar att använda Indica-stammar för att minska träningsrelaterad ångest förknippad med nervositet eller obehag i en gymmiljö.

Det är inte tillrådligt att använda det när du behöver ta itu med högenergipass, men det kan vara mer lämpligt för lågeffekts- och meditativa övningar som yoga eller stretching.

Här är en plan för kvinnor som hjälper dig att bygga upp hälsosamma vanor:

Och för män:

Beroende och beroende

Beroende är ett enormt problem för många människor eftersom det påverkar stora delar av deras liv. Många experter definierar beroende som den progressiva förträngningen av saker som gör dig lycklig.

Även om cannabis i allmänhet anses vara mindre beroendeframkallande än många andra substanser, finns det en risk att utveckla cannabismissbruk, som kännetecknas av ett problematiskt användningsmönster som leder till kliniskt signifikant funktionsnedsättning eller ångest.

Det påverkar produktivitet, tillfredsställelse med livet, relationer och många fler. Det värsta är att det är svårt att själv bedöma och känna igen missbruk tills det är för sent att inse att man har blivit beroende av ett ämne.

Slutsats

Ogräsrökning eller -konsumtion kan ha både positiva och negativa effekter på hälsa och kondition. Aktuella studier har föreslagit att den negativa effekten av ogräs uppväger de positiva fördelarna när det kommer till träningsprestanda och långsiktig kondition.

Dessutom kan rutinmässig rökning eller konsumtion av gräs leda till beroende och beroende, vilket användarna alltid bör akta sig för. I slutändan beror allt på din preferens och ditt omdöme.

Referenser →

1. Hitchcock, L.N., Tracy, B., Bryan, A.D., Hutchison, K.E., & Bidwell, L.C. (2021). Akuta effekter av cannabis koncentrerar sig på motorisk kontroll och hastighet: Smartphone-Based Mobile Assessment. Frontiers in Psychiatry, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Cannabiseffekter på hjärnans struktur, funktion och kognition: överväganden för medicinsk användning av cannabis och dess derivat. American journal of drug and alcohol abuse, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P.C., & Sahni, A.S. (2021). Effekter av cannabinoider på sömn och deras terapeutiska potential för sömnstörningar. Neurotherapeutics: tidskriften för American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Cannabis och kognitiv funktion: från akuta till kvarvarande effekter, från randomiserade kontrollerade försök till prospektiva design. Frontiers in Psychiatry, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J.F., Cheung, C.P., Kasper, A.M., Gillham, S.H., & Close, G.L. (2021). Cannabis och atletisk prestation. Idrottsmedicin (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marijuana och lungan: hysteri eller anledning till oro?. Breathe (Sheffield, England), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). Effekter av cannabis på det kardiovaskulära systemet: det goda, det dåliga och de många okända. Medicinsk cannabis och cannabinoider, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775