Protein är kroppens byggsten; det är en stor del av ben, hud, brosk och blod.

gym träningsskor

Dessa molekyler består avaminosyrorär väsentliga för kroppen, även om du inte utövar någon sport.Protein är ett makronäringsämne, tillsammans med kolhydrater och fetter, vilket betyder att vi behöver en stor mängd av det.

Vi skulle kunna prata länge om vikten avproteini anatomi.

Men i den här artikeln kommer vi att fokusera på det som verkligen betyder något här:bygga och reparera muskelvävnad.

Protein hjälper till att bygga muskler

Efter ett träningspass har dina muskler lidit och är i ett tillstånd avåterhämtning.

Under denna period är din kropp i ett anabolt tillstånd och förberedd förmuskeltillväxt.

Att ha protein efter träning kommer att hjälpa dina muskleråterhämta sig och växa.

Protein är inte magi

Dina muskler växer när du vilar efter ett träningspass.

Det betyder att du faktiskt behöver träna för att fåmuskeltillväxt!

Så tro inte att protein kommer att bygga dina muskler utan någon ansträngning från din sida.

Hur mycket protein ska jag äta?

Du måste sikta på en1g protein per kroppspund (2,2g/kg) dagligenom du villbygga muskler.

Om du väger 220 lbs (100 kg) måste duäta 220 kg protein dagligen.

var är latsen

Du behöver inte äta höga mängder protein i alla dina måltider.

Sikta på 30g till 50g protein per måltid.

Du kan också lägga till proteinrika mellanmål mellan måltiderna för att nå ditt dagliga mål.

Försökavariera recepten,så att du inte blir uttråkad av att äta äggvita och kyckling varje dag.

Vassleprotein är inte obligatoriskt

Förbrukandevassleproteinrekommenderas men inte obligatoriskt, eftersom du kan få samma mängd nödvändiga näringsämnen i din mat.

Proteinshakeshar vissa fördelar; det är snabbsmältande, hjälper till att öka ditt kaloriintag, och det absorberas snabbare i kroppen ochmuskler.

Men om du vill äta en burk tonfiskefter träningengör det gärna (så länge det inte är i omklädningsrummet).

Här är en plan för män att bygga muskelmassa:

Och för kvinnor:

Protein och fettförlust

Att äta protein för att hjälpa dig att tappa fett är en bra idé.

bästa av calisthenics

Först och främst kommer det att hjälpa dig att behålla dinmuskelmassadu tog så lång tid att bygga upp och mat med hög mängdproteintar längre tid att smälta och kräver merenergiför ditt system att smälta dem.

Därför medprotein:

• Du kommerkänna sig mätt längre
• Du kommerbränna kalorierunder denna process

Bästa proteinkällorna

Vi rekommenderar dig starkt att få protein frånanimaliska källor, som innehåller allaessentiella aminosyrorsom inte kan produceras av kroppen:

• Fisk
• Kött
• Ägg

Bästa proteinkällorna för vegetarianer och veganer

Du kan också konsumera växtbaseratprotein, vilket kan vara ett bra alternativ för vegetarianer och veganer, men det är viktigt att du kombinerar flera matkällor för att få i dig alla essentiella aminosyror i din kost:

• Linser
• Bönor
• Nötter & frön

Sammanfattningsvis

Här är en sammanfattning av vad vi just har lärt oss omprotein:

• Det är en stor del av din: muskler, skelett, hud, blod...
• Protein bygger och reparerar muskelvävnad (om du tränar såklart)
• Ät mer protein efter träning
• Protein kan hjälpa dig att tappa fett
• Få protein från komplett proteinmat (med alla essentiella aminosyror)
• Sikta på att äta 1 g protein per kroppspund (2,2 g/kg)
• Variera dina proteinkällor för att få i dig alla essentiella aminosyror