Ett par bekväma, stödjande skor är en viktig investering för alla gymbesökare. Fel skor kan skada dina fötter, påverka din hållning och belasta ben- och ryggmusklerna.

calisthenics träningsplan gratis

Väldesignade träningsskor kan också hjälpa dig att träna med maximal komfort och minimal skaderisk. De stöder och dämpar även dina fötter och absorberar stötar.

I den här artikeln ger vi en guide till hur du väljer rätt sko för din träningstyp.

Matcha skon efter din fottyp

Din nya träningssko måste matcha formen på din fot, passa exakt runt hälarna utan att glida ner när du går och lämna gott om plats för tårna. Här är sex tips som hjälper dig att välja en sko som sitter bra:

1. Mät båda fötterna för längd och bredd om du inte är säker på din exakta skostorlek. När du blir äldre ändras dina fötter något i storlek.
2. Köp dina skor mot slutet av dagen, eftersom fötterna sväller något under dagen och även när de blir varma.
3. Leta efter naturliga material som läder som gör att dina fötter kan andas.
4. Undvik skor med spetsiga tår. Tåområdet ska vara tillräckligt djupt för att låta tårna röra sig fritt.
5. Undvik slip-on skor. Knäppningar som skosnören eller kardborrband hindrar din fot från att glida framåt eller i sidled i din sko.
6. Undvik höga klackar. Ju högre häl, desto mer påverkar det din gång, förändrar din hållning och ökar risken för knä- och ryggproblem. Undantaget är om du bär din sko speciellt för att sitta på huk. En upphöjd hukande häl ger dig en bättre biomekanisk inriktning, hjälper till att hålla din bål mer upprätt och förbättrar fotledsrörligheten. [1]

Hur skor kan påverka formen på din fot

Skor kan påverka formen på din fot på flera sätt. Dåligt passande skor kan till exempel göra att foten blir trång och hoptryckt, vilket leder till förändringar i fotens form med tiden.

Å andra sidan kan skor som ger rätt stöd och passform hjälpa till att bibehålla fotens naturliga form och förhindra att missbildningar utvecklas. Skor med höga klackar eller spetsiga tår kan till exempel göra att foten pressas till en onaturlig position och leda till att fotens form förändras. Därför är det viktigt att välja skor som sitter bra, ger tillräckligt stöd och låter dina fötter röra sig naturligt.

Att välja rätt tränare

Du bör investera i ett par nya träningsskor efter cirka hundra timmars användning. Om du tränar 2-3 timmar långa pass per vecka, fungerar det ungefär en gång om året.

Det finns ett stort utbud av träningsskor på marknaden. Men många av dem är designade som modeintyg snarare än som seriös träningsutrustning. För att hitta rätt sko måste du ta hänsyn till din fotform, hur du rör dig, din vikt, vilka ytor du tänker springa på och vilken typ av aktivitet du vill utföra.

Det är vanligtvis bättre att köpa dina skor från en specialiserad sportbutik snarare än en lokal butik, särskilt om du är osäker på vilken typ av träningssko som passar bäst för dina behov.

Vilken typ av tränare behöver jag?

Olika typer av träning kräver olika skofunktioner. Här är en översikt över nyckelfunktionerna för att leta efter de huvudsakliga träningstyperna för gym:

Crosstraining

Korsträning inkluderar vanligtvis en kombination av aktiviteter som riktar sig till olika aspekter av fysisk kondition, såsom kardiovaskulär uthållighet, styrka, flexibilitet och balans.

Tänk på följande faktorer när du köper en crosstrainingsko:

1. Stöd: Cross-träningsskor bör ge tillräckligt stöd för fötterna, särskilt under kraftfulla övningar som hoppning eller löpning. Leta efter skor med en stadig ovandel, en stabil mellansula och bra fotvalvsstöd.
2. Dämpning: Crosstrainingskor bör ha tillräckligt med dämpning för att skydda fötterna och underbenen från stötar under träning. Leta efter skor med vadderad mellansula och vadderad innersula.
3. Traction: Cross-träningsskor bör ge bra grepp på en mängd olika underlag, inklusive gymgolv inomhus och utomhusytor som trottoar eller gräs. Leta efter skor med en slitstark yttersula som ger bra grepp.
4. Passform: Crosstrainingskor ska sitta tätt men bekvämt, utan att vara för tighta eller för lösa.
5. Andningsförmåga: Leta efter crossträningsskor med en ovandel som andas för att hålla dina fötter svala och torra under intensiv träning.
6. Flexibilitet: Crosstrainingskor bör vara tillräckligt flexibla för att låta dina fötter röra sig och böjas naturligt under övningar som hoppning och longering. Leta efter skor med en flexibel sula och en lyhörd mellansula.
7. Hållbarhet: Crosstrainingskor ska vara tillräckligt hållbara för att klara kraven från en mängd olika övningar och aktiviteter. Leta efter skor med högkvalitativ konstruktion och material som tål slitage.

Högintensiv intervallträning

Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär upprepade anfall av snabba explosiva träningspass och korta viloperioder.

helkroppsträning hemma för kvinnor

Här är vad du bör tänka på när du köper en HIIT-sko ...

1. Dämpning: HIIT-träning har stor effekt och belastar fötterna och underbenen mycket. Leta efter skor med gott om dämpning i mellansulan och innersulan för att skydda dina fötter från stötar och minska risken för skador.
2. Stöd: HIIT-träning kan vara högt tempo och kräver många snabba rörelser. Leta efter skor med en stadig ovandel och bra fotvalvsstöd för att ge stabilitet och hjälpa till att förebygga skador.
3. Dragkraft: HIIT-träning involverar ofta en mängd olika övningar, av vilka några kan utföras på hala underlag som ett gymgolv. Leta efter skor med en slitstark yttersula som ger bra grepp och grepp på en mängd olika underlag.
4. Andningsförmåga: Leta efter HIIT-skor med en ovandel som andas för att hålla dina fötter svala och torra under intensiva träningspass.
5. Flexibilitet: HIIT-träning involverar ofta en mängd olika övningar, inklusive hoppning och longering. Leta efter skor med en flexibel sula och en lyhörd mellansula som låter dina fötter röra sig och böjas naturligt.
6. Hållbarhet: HIIT-pass är intensiva och kan slita mycket på skorna. Leta efter skor med en högkvalitativ konstruktion och material som klarar kraven från HIIT-träning.

Styrkträning

Om du kommer att tillbringa större delen av din gymtid framför en knäböj eller power rack, behöver du en skräddarsyddstyrketräningssko.Här är vad du ska leta efter...

1. Stabilitet: Styrketräningsövningar, som knäböj och marklyft, kan sätta stor press på fötter och vrister. Leta efter skor med en platt, stabil sula och en robust ovandel för att ge stabilitet och hjälpa till att förebygga skador.
2. Dragkraft: Styrketräningsövningar innebär ofta snabba rörelser, så bra grepp är viktigt. Leta efter skor med en slitstark yttersula som ger bra grepp på gymgolvet.
3. Dämpning: Även om styrketräningsskor ska ge stabilitet, bör de också ha viss dämpning för att skydda fötterna och underbenen från stötar under övningar som hoppning.
4. Passform: Styrketräningsskor ska sitta tätt men bekvämt, utan att vara för tighta eller för lösa.
5. Andningsförmåga: Leta efter styrketräningsskor med en ovandel som andas för att hålla dina fötter svala och torra under intensiva träningspass.
6. Flexibilitet: Vissa styrketräningsövningar, som marklyft, kan kräva en flexibel sula som gör att dina fötter kan böjas och röra sig naturligt. Leta efter skor med en flexibel sula och en lyhörd mellansula.
7. Hållbarhet: Styrketräningsövningar kan vara svåra för skorna, så leta efter skor med en högkvalitativ konstruktion och material som tål styrketräningens krav.

Här är ett träningspass du bör testa med tyngdlyftningsskor:

Gruppträningsklasser

Konditionsträning kan involvera ett antal olika typer av gruppträning, inklusive aerobics, Zumba, BodyPump och Pilates.

När du köper en sko för din gruppträningsklass, överväg följande faktorer:

1. Stöd: Gruppträningspass involverar ofta kraftfulla rörelser och plötsliga riktningsförändringar, så det är viktigt att välja en sko som ger tillräckligt stöd för dina fötter och anklar. Leta efter skor med en robust ovandel, en stödjande mellansula och en förstärkt häldisk.
2. Dämpning: Aktiviteter med hög effekt, som hoppning, kan belasta dina fötter och underben mycket. Leta efter skor med dämpad mellansula för att absorbera stötar och minska risken för skador.
3. Andningsförmåga: Gruppträningspass kan vara intensiva och krävande, så det är viktigt att välja en sko som ger bra ventilation för att hålla fötterna svala och torra. Leta efter skor med en ovandel som andas och en fuktavledande insida.
4. Traction: Gruppträningspass innebär ofta snabba rörelser och riktningsändringar, så det är viktigt att välja en sko med en slitstark yttersula som ger bra grepp på olika underlag.
5. Passform: Dina skor ska sitta tätt men bekvämt, utan att vara för tajta eller för lösa.
6. Flexibilitet: Vissa gruppträningsklasser kan kräva en mer flexibel sko, som yoga eller pilates, så leta efter en sko med en flexibel sula och en lyhörd mellansula som låter dina fötter röra sig naturligt.
7. Hållbarhet: Gruppträningsklasser kan vara svåra för skor, så leta efter skor med en högkvalitativ konstruktion och material som klarar kraven från kraftfulla träningspass.

Löparskor

När du köper löparskor, ta hänsyn till följande faktorer:

1. Bestäm din fottyp: Innan du köper löparskor är det viktigt att förstå vilken typ av fot du har, eftersom detta kan påverka hur du springer och vilka skor som fungerar bäst för dig. Vanliga fottyper inkluderar neutrala, överpronerade och supinerade fötter.
2. Tänk på din löpstil: Tänk på din löpstil, inklusive distansen du vanligtvis springer, ditt tempo och underlaget du springer på. Detta kan hjälpa dig att avgöra vilken typ av sko som fungerar bäst för dig.
3. Välj rätt passform: Se till att skorna sitter bekvämt och säkert utan att vara för tajta. Tänk på bredden och längden på skorna, samt passformen runt hälen och mellanfoten.
4. Överväg dämpning och stöd: Löparskor kommer med olika nivåer av dämpning och stöd, så välj en sko som passar dina behov. Om du springer på hårdare underlag kanske du vill ha mer dämpning, medan de med plattfötter kan behöva mer stöd.
5. Läs recensioner: Läs recensioner från andra löpare för att få en känsla av skons prestanda, komfort och hållbarhet.
6. Prova dem: Till sist, prova olika par löparskor och gå eller springa runt i butiken för att få en känsla för hur de passar och presterar. Lita på dina instinkter och välj det par som känns bäst för dig.

Hur är det med att träna barfota?

Vissa träningsformer, som yoga och pilates, kan göras bättre på bara fötter. Barfoteträning hjälper till att förbättra balansen och stabiliteten, eftersom musklerna i dina fötter arbetar hårdare för att behålla kontrollen utan stöd av skor. Det kan också öka proprioception, eller din kropps förmåga att känna av sin position och rörelser i rymden, vilket kan hjälpa till med övergripande hållning och inriktning.

Att träna barfota kan dessutom förbättra styrkan och flexibiliteten hos fötterna och underbenen, vilket kan leda till bättre fothälsa.

Sammanfattning

Dina träningsskor är kopplingen mellan din kropp och gymgolvet. Genom att ta dig tid att välja rätt sko för din träningstyp kan du välja en sko som ger det stöd, dämpning, andningsförmåga, dragkraft, passform, flexibilitet och hållbarhet du behöver för en säker och effektiv träning.

Referenser →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 1 sep;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.