Vitaminer och mineraler

Du undrar varför vi pratar ommultivitaminoch inteproteinpulverellerkreatin. Dessa är kosttillskott som kan hjälpa dig att bygga muskler.

Å andra sidan kommer multivitamin hjälpa dig att må bättre och förhindra vitamin- och mineralbrist.

Här är hälsofördelarna med multivitaminer, med stöd av vetenskap:

Vitaminerochmineralerär nödvändiga förkroppens tillväxt och utvecklingoch underhållagod hälsa. Idrottare har högrevitamin och mineralkrav på grund av deras höga aktivitetsnivå.

antagonistövning

En multivitamin ersätter inte en hälsosam kost

Ett tillskott är inte avsett att vara en matersättning. Det kan inte ge alla fördelar medhela livsmedel, så håll jämna steg med din hälsosamma kost.Multivitaminkan vara användbart eftersom ditt dagliga matintag kanske inte ger tillräckligtvitaminerochmineraler, speciellt för en person som är fysiskt aktiv.

Målet med en multivitamin är inte att ersätta hälsosam kost. Det kan dock förhindra att du har vitamin- och mineralbrist.

Hälsofördelar med multivitaminer

Varje vitamin/mineral har sin egenrollpå vår kropp. Dessa mikronäringsämnen behövs för processerna avproteinsyntes, kontrollerandeenerginivåer, repareramuskelvävnaderoch många andra saker.

Här är någraförmåneratt lägga till enmultivitamintill din tilläggsstack:

hur kan jag få en timglasfigur

• Håller dig vid liv och frisk
• Förbättra matsmältningen
• Öka energinivåerna
• Stärk immunförsvaret

Multivitaminer kan hjälpa dig att få dig att må bättre, förbättra din matsmältning och stärka ditt immunförsvar.

Effektiva vitaminer och mineraler som en multivitamin innehåller

Det finns många viktiga vitaminer och mineraler, men många av dem har liknande funktioner.

Här är en lista över vad du bör leta efter och vad de kan göra:

• Vitamin D (även... Vitamin A och K): Vi känner alla till fördelarna med vitamin D för skelett, på grund av dess roll i att hjälpa till med absorptionen av kalcium. Men det hjälper också till att absorbera fosfor, vilket krävs i syntesen av ATP (biokemiskt sätt att lagra och använda energi). Vitamin A och K hjälper till med kroppens reglering av kalcium.
• Vitamin C (även... Vitamin E, Selen.): Vitamin C är enantioxidantden därförbättrar återhämtningenochskyddar proteiner mot skador från fria radikaler.Det kan inte lagras av din kropp, så det är viktigt att få ditt dagliga tillskott. Andra listade hjälper också till att skydda mot cell- och proteinskador.
• Vitamin B6, Vitamin B12, (även vitamin B1, B2, B3, B9 och B5): Enkelt uttryckt är dessa vitaminer involverade i kolhydrat-, fett- och proteinmetabolism och energiproduktion. Många är mycket viktiga för matsmältningens hälsa. Ju mer du konsumerar, desto mer kommer du att behöva.
• Magnesium, järn och zink: Magnesium är ett nödvändigt element för energiproduktion (ATP), proteinsyntes och det hjälper dig att få en bättre sömn. Järn är avgörande i processen att leverera syre till celler och muskelvävnader. Zink kan inte lagras så det är viktigt att få i sig ditt dagliga intag. Det behövs för att läka sår och skador. Det hjälper till med fysisk immunitet, metabolism, DNA och proteinsyntes.

Multivitaminer innehåller D, C, B-vitaminer och mikronäringsämnen som magnesium, järn och zink. De är viktiga för energiproduktion och allmän hälsa.

När du ska ta ditt multivitamintillskott

Vissa mikronäringsämnen är fettlösliga, det är nödvändigt att ta dem med en måltid. Det rekommenderas att ta en portion på morgonen efter dinfrukostoch/eller en portion efter middagen.

arnolds bröstträning

Serveringen kan variera mellan märken och doser från 1 till 2 tabletter per dag.

Det är bäst att ta din multivitamin med en måltid, eftersom vissa mikronäringsämnen är fettlösliga.

Multivitaminbiverkningar

Respektera de dagliga doser som anges på förpackningen. En multivitamin är säker. Men eftersom det är ett tillägg till din kost, vill du inte ta för mycket. Många vitaminer och mineraler kan ha negativa biverkningar om de byggs upp i giftiga mängder. Om du tar för mycket C-vitamin till exempel kan du få magknip eller illamående, andra kan vara ännu mer problematiska.

Multivitaminer är säkra att ta, så länge du inte överkonsumerar dem.

timglasform

Multivitamin för din ålder, kön och aktivitetsnivå

Vi har alla olika behov baserat på vårt kön, ålder och om du är stillasittande eller inte.

Tveka inte att få rekommendationer från en specialist för att vara säker på att köpa rätt produkt.

Kvaliteten på tillägget är också viktigt, så kontrollera recensionerna innan du köper det.

Hitta rätt multivitamin efter din, kön, ålder och aktivitetsnivå.

Sammanfattningsvis

• Multivitamin är ett av de mest nödvändiga tillskotten
• Idrottare behöver större mängder vitaminer och mineraler
• En multivitamin bör tas tillsammans med bra näring
• Det har många fördelar för konditionen, såsom; proteinsyntes, kontrollera energinivåer och reparera muskelvävnader
• Vissa vitaminer och mineraler är viktiga för energiproduktion och allmänt välbefinnande
• Ta din multivitamin med en måltid; vid frukost och/eller middag
• Om ett multivitamin tas på rätt sätt bör det inte ha några biverkningar
• Du kommer att behöva använda olika produkter beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå