Att bygga en stor bröstkorg är lika tillfredsställande som att bygga starka armar och definierade magmuskler.

hur man rundar rumpan

Men det tar mycket tid och hårt arbete för att uppnå en stor och definierad kista.

Debröstmästare Arnold Schwarzeneggerhar allt:massa, definition och balans.

Hans bröstpass var aldrig för komplicerade, han fokuserade alltid på grunderna.

Här är en rutin inspirerad av Arnold Schwarzeneggers bröstpass:

Muskler i bröstet

Bröstkorgen består av två muskler: denpectoralis minoroch denpectoralis major, ofta kallad nedre bröstet och övre bröstet.

För att bygga en stor bröstkorg måste du träna båda med olika övningar, annars kan du stöta på muskelobalans på lång sikt.

Anpassa ditt bröstpass därefter

Vi är alla olika, alla kommer inte att svara på bänkpressen.

Det är viktigt att lyssna på din kropp och förstå vad som fungerar bäst för dig.

Arnold Schwarzeneggers bröstpass måste vara ett exempel för dig, sedan kan du ändra det efter din kropp.

Bröstrepintervall och viloperioder

Detta träningspass är sammansatt av sammansatta rörelser för att bygga en stark och balanserad bröstkorg.

Det är viktigt att använda olika repintervall och övningar om du vill ha bra resultat.

Vi kommer att sikta på 6-15 repintervall och har 90 sekunder - 3 minuters vilotid mellan varje set.

Hur man värmer upp bröstet

Du kan värma upp bröstet med dynamiska stretchningar och sedan 2 set av din första träning med lätt vikt.

Lämna ditt ego utanför gymmet

Under det här träningspasset sträva efter en vikt du kan lyfta ordentligt för önskat antal reps.

Även när du lyfter tunga vikter måste du kontrollera det från början till slutet av rörelsen.

Här är Arnold Schwarzeneggers bröstpass:

• Bänkpress 4 set

  • 3 x Måttlig vikt8-12 reps

  • 1 x tung vikt6-8 reps

• Lutande bänkpress 4 set

  • 2 x Måttlig vikt8-12 reps

  • 2 x tung vikt6-8 reps

• Bröstdippar 4 set

  • 1 x viktad6-10 reps

  • 3 x Kroppsvikt8-12 reps

• Hantel flyger 4 set

  • 3 x Måttlig vikt8-12 reps

  • 1 x Lättare vikt12-15 reps

Här är ett träningspass inspirerat av Arnolds bröstpass: