Tekniken för tyngdlyftande sko går snabbt framåt. Med varje ny modell kommer marknadsföring om de unika träningsfördelarna med att bära en lyftsko. Ändå föredrog en hel del erfarna lyftare att göra sina knäböj och annan tung träning i olympisk stil på bara fötter.

I en tidigare artikel undersökte vi fördelarna med att bäratyngdlyftande skor. Den här artikeln presenterar motargumentet, med några anledningar till varför du kan överväga att lyfta barfota.

Tuffhetsfrågan

Tanken att inte ha på sig skor kommer att göra dina fötter tuffare kvarstår bland många människor. Det är inte annorlunda än de gamla som kommer att berätta för dig att det är bra för dig att arbeta på en timmergård utan att bära handskar eftersom det kommer att göra dina händer hårdare. Det som vanligtvis händer i det senare fallet är att det slutar med att man sliter sönder händerna och måste bära handskar bara för att fungera.

Problemet är att människor hoppar direkt från det ena till det andra. I exemplet med handskar går de från att ha på sig handskar hela tiden till att inte ha dem på sig någon gång. Samma sak med att lyfta med bara fötter. Nyckeln till att stärka anklarna, mellanfoten och tårna genom barfotalyft är att övergå gradvis. Om du plötsligt går från att sitta på huk i en sko med hälhöjning till att sitta på huk på barfota är det troligt att du utvecklar plantar fasciit eller några problem med din fotled, knä eller höftleder.

Starkare fötter

De bekväma fjädrande sulor på träningsskor kan bidra till att foten blir svag. Skor som ger stöd och dämpning är designade för att minska arbetsbelastningen på fotens muskler. Som ett resultat tillåts dessa muskler aldrig att fungera korrekt. Det är därför det naturliga fottillståndet för människor som tillbringar större delen av sin vakna tid i skor är trångt och underutvecklat.

Om du jämför foten på en typisk skobärare med den på en jägare-samlare från Afrika eller Australien kommer du att se stor skillnad. Jägarens fot kommer att vara mycket bredare, med tår som är större och mer utspridda. Som ett resultat kommer de att ha en mycket starkare stödbas och en förbättrad markstyrka.

Förbättrad markkraft

Botten av foten är täckt av muskler. När du lyfter bara fötter måste dessa muskler vara tillräckligt starka och stabila för att stödja de tunga lyft som du normalt skulle göra i skor som ger extra stöd. Du måste också kunna sprida ut och artikulera tårna för att stärka din markkraft. Att ha bara fötter gör att du kan utveckla mer markkraft genom att skapa en mer naturlig framfotsanslutning till golvet. Du kan också mer naturligt sprida tårna för att bredda din bas av stöd.

Människor som är vana vid att ha skor på sig hela dagarna har inte tränat sina fötter för att kunna göra dessa saker.

1 månads calisthenics-träning

Här är ett träningspass du bör testa barfota:

Förbättrad kroppsmedvetenhet

Det finns tusentals små nervändar på basen av dina fötter och tår utformade för att öka din kropps medvetenhet om din omgivning. När du bär skor bildas en barriär mellan nervändarna och marken. När du tränar på bara fötter kommer du att avsevärt öka din kropps sensoriska medvetenhet. Detta kan hjälpa till att förbättra din kropps proprioception - det är förmågan att anpassa sig till omgivningen.

Större proprioception kan hjälpa till att förbättra din form vid övningar som knäböj och marklyft.

Vikten av att gå över till barfotalyft

Om du vill göra dina tunga lyft på bara fötter, bör du arbeta upp till det genom att först lägga mer tid på att gå runt utan skor på utsidan. När du har byggt upp lite grundläggande fotstyrka, börja göra rörlighetsövningar,ankel- och framfotsträckningar,och rörelseövningar som Farmer's Walk. Börja sedan att göra grundläggande måttligt belastade övningar som utfall utan skor. Lägg sedan till hantlar och börja träna ensidigt barfota. Gör allt detta innan du börjar barfota träning med dina stora tunga viktövningar som knäböj och överheadpress.

Den övergångsperioden från att göra tunga lyft med skor till barfotalyft kan ta så lång tid som ett år. Ha tålamod och skynda dig inte.

måltidsplan för att gå ner i vikt och få muskler kvinnliga

Det är lätt att se en YouTube-video av din favorit fitnessinfluencer som sitter på huk på bara fötter och tänker, 'Jag ska ge det ett försök.' Vad du inte inser är att de har varit tvungna att gå igenom stadierna som just diskuterats för att komma till stadiet att göra det de gör. Om du hoppar rakt in i tunga barfota huk utan att göra uppbyggnadsarbetet, är du redo för skada.

Är det säkert att träna barfota?

När det gäller verklig muskelbiomekanik och fotstabilitet och markkraft är det inget som är osäkert i sig med att träna barfota. Vissa människor kommer dock inte att kunna sitta lika djupt på huk, hålla en så spänd bål eller få tillräckligt med fotledsdorsalflexion när de sitter på huk med hälen platt på golvet, vilket normalt händer när du sitter på huk barfota. Det betyder dock inte att de behöver bära tyngdlyftande skor. Genom att sitta barfota på huk på en lutande bräda eller placera en bit 2 x 4 timmer under hälarna, kan du få alla fördelarna med att sitta på huk i en sko.

Den verkliga enda säkerhetsrisken med att inte bära skor på ett gym är risken för att viktskivor faller på din utsatta fot. Det är därför som många gym har en policy för 'inga skor/ingen inträde'. Se till att du är medveten om den policy som ditt gym har angående problemet innan du börjar gå över till barfotalyft.

När det kommer till frågan om att tappa en viktplatta på foten har jag tränat på gym i 35 år och har aldrig ens varit i närheten av att tappa en vikt på foten. Så om du är övertygad om fördelarna med att lyfta på bara fötter kan du mycket väl dra slutsatsen att dessa fördelar överväger riskerna.

Sammanfatta

Barfotalyft kan hjälpa till att stärka dina fötter och tår, förbättra din markkraft, främja större proprioception och förbättra din kroppsliga medvetenhet. Om du bestämmer dig för att träna utan skor, kontrollera först skopolicyn på ditt gym. Följ sedan ett program för att gradvis gå över till skolös träning för att låta din kropp anpassa sig till detta mer naturliga träningssätt.