Tyngdlyftande skor har blivit ett populärt träningstillbehör för många lyftare. Dessa skor har vanligtvis en upphöjd häl och mindre kompression än vanliga träningsskor. Vissa tränare tar faktiskt två par skor till gymmet – tyngdlyftningsskor för knäböj och standardskor för resten av träningen. Men behöver du verkligen gå till den extra kostnaden och ansträngningen?

I den här artikeln kommer vi att undersöka fakta för att svara på om du verkligen behöver tyngdlyftningsskor.

Tyngdlyftande skofördelar

Kroppen är bara så stark som dess grund. När du trycker en tung vikt uppåt är dina fötter grunden. Ju stabilare, säkrare och solidare kopplingen mellan dina fötter och golvet är, desto mer kraft kommer du att utöva.

Tänk dig att försöka sitta på huk när du står på en madrass. Det mesta av din kraft kommer att gå förlorad på grund av tryckkraften under dina fötter. Det är så det är när du sitter på huk medan du bär vanliga dämpade skor. När dina skor är styva, kompressionsfria och tighta, som med en tyngdlyftsko, kommer du att kunna lägga varje uns av din kraft i lyftet.

Här är ytterligare fyra skäl att bära en tyngdlyftningssko:

1. Förbättrad biomekanik

Den upphöjda hälen på en tyngdlyftande sko håller din bål mer upprätt när du sitter på huk.

Som ett resultat blir det betydligt mindre benägenhet att runda ryggraden när man trycker ut ur den nedre knäböjspositionen. Detta kommer att minska risken för att uppleva smärta i nedre delen av ryggen.

Genom att sitta på huk med hälarna upphöjda etablerar du en situation som främjar mer framåtgående knäöversättning. Dina knän kommer att spåra längre fram än de skulle vara om du stod på plan mark. Du kan behålla en upprätt bål och ett mer neutralt bäcken tack vare denna ökade knäöversättning.

I en2012 studiesom publicerades i Journal of Strength Conditioning Research, visade sig tyngdlyftningsskor vara till hjälp för att minimera den framåtriktade bålen, vilket minskade mängden skjuvspänning i nedre delen av ryggen. Forskarna rekommenderade att använda tyngdlyftningsskor för dem som är benägna att luta bålen framåt och vill öka aktiveringen av knästräckare.

Den upphöjda hälen på din tyngdlyftssko gör att du också kan sitta djupare på huk. Och du kommer att kunna engagera dina quadriceps-muskler bättre genom att helt kunna spåra dina knän över tårna.

Quadriceps primära funktion är knäböjning. Du kan få mer knäböjning och mindre höftböjning när hälarna lyfts.

2. En säker grund

Framgång med tyngdlyftning beror på att du har en solid grund eftersom det ger dig en solid yta att trycka på och låter inte någon av din kraft försvinna. På grund av detta bör du aldrig sitta på huk medan du bär löparskor eller andra skor med mycket stoppning.

Tyngdlyftningsskor för män har ofta en trä- eller slitstark plastsula med minimal stoppning inbyggd i dem. Utan att ge eller rörelse i sidled medan du lyfter, är de gjorda mer för form än för komfort. På övningar som squat och clean and jerk kommer skons styvhet att kombineras med din styrka och kraft för att driva vikten uppåt när du reser dig upp ur hålet istället för att absorbera och sprida kraften.

topp 5 magövningar

3. Förbättrat grepp

Det sista du vill tänka på när du är fokuserad på att öka en betydande mängd vikt är att dina fötter glider. Tyngdlyftningsskor för män är designade med en robust, platt, strukturerad sula som säkert kan greppa och hålla fast i marken.

4. Ökar säkerheten

Den förbättrade biomekaniken och det ökade greppet som en tyngdlyftssko ger kommer att förbättra din prestation samtidigt som du minskar risken för skador.

Vilka övningar ska du ha tyngdlyftningsskor till?

Tyngdlyftningsskor skapades för att bäras med följande övningar i alla deras varianter:

• Knäböj
• Jerken
• The Clean
• Snacket
• Tryckpressen

När du utför någon typ av marklyft bör tyngdlyftningsskor inte användas. Med denna övning vill du ha en platt snarare än en upphöjd häl. En hög klack kommer bara att göra att du måste dra igenom ett större rörelseomfång, vilket är det sista du vill ha.

Gör tyngdlyftningsskor det lättare att sitta på huk?

Nej, tyngdlyftningsskor gör det inte lättare att sitta på huk. Om de gjorde det, skulle idrottare inte tillåtas att bära dem när de tävlar i tyngdlyftningsevenemang (vilket de är). Istället kommer de att hjälpa dig att sitta på huk mer effektivt. När du trycker ut ur den nedre knäböjspositionen kommer den förhöjda hälen att hålla din bål upprätt. Det kommer också att hjälpa dina knän att bättre spåra över tårna. Vastus medialis är bättre aktiverad och dorsalflexion av ankeln uppmuntras utan att kompromissa med balansen.

Här är ett träningsprogram du bör testa:

Squatting barfota vs tyngdlyftande skor

Ett stort antal människor föredrar att sitta på huk med ingenting på fötterna alls. Som ett resultat av detta pågår en debatt bland lyftare om vilket som är bäst – att sitta på huk i barfota eller skor. Många människor tycker att det är bekvämare att ha bara fötter och att det undviker problem med ankelrörlighet. Det kan dock också vara svårare att uppnå en djup knäböj på grund av avsaknaden av hälhöjd.

Att sitta på huk på barfota kommer att kännas bekvämare för personer med breda fötter. De kommer inte att känna någon förträngning av foten, särskilt när de sprider tårna, vilket naturligt sker när du utövar kraft uppåt.

30 dagars benbantningsutmaning

Barfota squatters hävdar ofta att de kan behålla en mer solid fotställning. Detta är när basen av hälen stortån och pinky tå från dina viktigaste jordpunkter.

I slutet av dagen är det en fråga om personlig preferens att sitta på huk barfota i motsats till att bära tyngdlyftningsskor. Experimentera med båda för att ta reda på vilket som fungerar bäst för dig. Kom också ihåg att om du älskar friheten att sitta på huk barfota men också behöver hälhöjning, kan du också sitta på huk barfota på en sned bräda.

Behöver nybörjarlyftare bära speciella skor?

Många tyngdlyftstränare avråder nybörjare från att bära tyngdlyftningsskor och hävdar att de först bör etablera en solid grund för korrekt mekanisk teknik. Andra tror att en tyngdlyftskos hälkil kommer att hjälpa en nybörjare att bemästra bra knäspårningstekniker. I synnerhet kan en tyngdlyftssko hjälpa en nybörjare att bibehålla balansen medan han sitter på huk, hålla bålen upprätt och få bättre quad-aktivering.

En tyngdlyftningssko kommer att vara särskilt användbar om du är ennybörjaresom har en tendens att lyfta hälarna när man sitter på huk eller som rundar ryggen under trycket ut ur hålet.

Domen

Så, vad är domen - behöver du tyngdlyftningsskor eller inte?

Svaret är nej, det gör du intebehöveratt investera i ett par tyngdlyftningsskor. Den viktigaste fördelen med en tyngdlyftningssko är dess upphöjda häl. Detta gör att du kan sitta på huk mer korrekt ur biomekanisk synvinkel. Om du inte vill investera i ett par tyngdlyftningsskor kan du få en liknande effekt genom att stå på en sned bräda eller placera en yttre kil under hälarna när du sitter på huk. Eller så kan du bara placera en olympisk viktplatta på 5 pund under hälarna.

Det faktum att du inte behöver köpa tyngdlyftningsskor betyder inte att du inte borde. Som vi har diskuterat har tyngdlyftningsskor några riktiga träningsfördelar. Om du spenderar en anständig del av ditt träningspass på att göra olympiska lyft, rekommenderar vi att du investerar i ett par bra tyngdlyftningsskor om din budget tillåter. Du kan köpa en mycket bra sko, som Reebok Lifter PRII, för cirka 100 $.

Referenser →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinematiska förändringar med hjälp av tyngdlyftningsskor på skivstångsback squat. J Styrka Cond Res. 2012 Jan;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.