Den breda överkroppen och den smala mittdelen som smalnar av mot den nedre halvan ger ett utseende av en stark, självsäker och kraftfull kroppsbyggnad. Det är därför folk mal sig i gymmet för att uppnå V-taper-kroppen eller superhjälte-looken.

Många skulle hävda att denna kroppsbyggnad är genetisk. Även om detta är sant, och vissa individer bara är begåvade med generna från en grekisk gud, är det fortfarande möjligt att uppnå en V-taper look på naturlig väg.

Med engagemang och strategisk träning kan du uppnå denna superhjältelook du alltid har velat ha.

Den här artikeln kommer att diskutera den specifika muskelgrupp du måste prioritera och tips om hur du kan uppnå en V-taper kropp.

Varför är V-taper-kroppen attraktiv?

Att vilja ha en V-taper-look går utöver dess estetiska fördelar.

I vår moderna värld är det tekniskt omöjligt att få ett V-taper-utseende utan att lägga enorma ansträngningar på gymmet och upprätthålla en hälsosam livsstil. Faktum är att även erfarna lyftare kan ha svårt att hålla denna siffra.

Detta betyder att att ha dessa gudomliga proportioner bevisar att en kille skiljer sig från mängden och har unika egenskaper som samhället anser vara attraktiva och nödvändiga för att trivas, såsom disciplin och uthållighet.

Hur bygger man en V-taper kropp?

Det finns inga hemligheter för att bygga V-taper. Du behöver ingen snygg utrustning eller gimmickiga övningar för att bygga rätt muskler för jobbet.

Om du går till gymmet regelbundet, är chansen stor att du redan gör de nödvändiga övningarna för att skulptera din kropp till V-taper.

Det spelar ingen roll om du är en hard gainer eller lyfter lite lättare än andra. Att uppnå en estetisk V-taper handlar om att ha rätt proportioner.

Tricket är att prioritera muskelgrupper som ger dig en illusion av en bredare överkropp och smalare midja.

hur man skär tyngdlyftning

Dessa är musklerna som du behöver prioritera när du bygger en V-taper kroppsbyggnad:

• Axlar (Delts)
• Bröst (Pecs)
• Tillbaka (lats)

Huvudmålet med dina övningar är att prioritera att lägga till bulk i dina axlar, skapa en bred bröstkorg och förbättra spridningen av dina lats.

Bygg kanonkulor

Tanken är att vidga din överkroppsstruktur genom att öka 3D-formen på dina delts. Detta kan uppnås genom att rikta in dig på alla fibrer i dina deltamuskler under dinaxelövningar, speciellt sido- och bakre delts.

Föreslagna övningar:

• Sidohöjning med hantlar och kablar (Side Delts)
• Fronthöjning (främre delts)
• Ansiktsdrag i rep (Rear Delts)
• Overheadpress
• Bakåt flugit

Bygg en vingliknande rygg

Att skulptera din överkropp är ofullständig utan enbreddad och förtjockad tillbaka, speciellt lats. Dina lats förbättrar din fram-, sido- och bakprofil i en V-liknande ram och skapar en illusion av en mindre midja.

Föreslagna övningar:

• Lats dra ner med överhandsgrepp
• Rader
• Marklyft
• Pull-ups

Var noga med att inte lägga för mycket vikt när du försöker överbelasta dina latsövningar eftersom detta ofta orsakar kompenserande rörelser i axlar och nedre delen av ryggen, vilket gör övningen mindre effektiv.

Försök att hålla ett repintervall på 8-10 reps för att hålla dina lats engagerade och gör sedan ett dropset tills det misslyckas på ditt sista set.

Ett träningspass du måste testa:

Skottsäkra bröstet

Dina bröstmuskler ger mer definition till din bål och kommer också att framhäva dina stora delts. Dessutom,träna dina pec-muskleroch delts kommer att komplettera varandra för att ge en bred, stark frontprofil.

Föreslagna övningar:

• Bänkpress
• Armhävningar
• Hantelpress

Få strimlad

Om du packar en ansenlig mängdkärlekshandtageller kroppsfetter i din midsektion, måste du eliminera dem för att framhäva din V-taper figur.

Inkludera HIIT-övningar i din träning minst 1-2 gånger i veckan för att ta bort envisa fetter och förhindra muskelförlust.

styrketräningsschema för kvinnor

Att rikta in sig på minst 10 % kroppsfettsprocent är idealiskt för att visa din abs definition och eliminera överflödigt kroppsfett.

Kom ihåg att även med breda axlar och bred rygg kommer du fortfarande att få en fyrkantig figur om du inte kan hantera ditt mittparti.

Lean bulking

Som många skulle säga är din näring 80% av dina resultat. Så en rätt kost är avgörande för att få muskelmassa samtidigt som du tar bort lite fett.

Målet är att maximera muskeltillväxten och minimera fettökningen. Du vill stadigt bygga muskler utan att få för mycket fett med tiden.

En ren kost som består av hela livsmedel med hög proteinhalt är idealisk för att bygga muskelmassa.

Dinmager bulkdietska se ut så här:

• 15 - 25% av dina kalorier bör komma från protein.
• 50 % av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater
• 20 - 35 % av dina dagliga kalorier bör komma från fett.

Det är lätt att falla offer för skräpmat eller smutsig bulk när du behöver fler kalorier. En lösning är att förbereda dina måltider för veckan och hitta tid att laga hel, näringsrik mat för att stödja din muskeltillväxt.

Efter att ha fyllt och uppnått önskad muskeltillväxt måste du följa upp det med enkorrekt skärfasatt trimma oönskade fetter som du fått under processen.

Bonustips:

Du skulle också vilja träna dina fällor och fyrhjulingar för en idealisk kroppsproportion och ytterligare betona din V-taper-figur.

Att bygga dina fällor kan ge mer tjocklek och definition till din övre rygg, vilket gör att de ser bredare ut. De hjälper också till att förbättra separationen av lats på mitten bak.

Väldefinierade quads kommer också att få din midja att se mindre ut och förhindra att din underkropp släpar efter din överkropp på gång.

Slutsats

Att uppnå en V-taper är möjligt med strategisk utbildning. Genom att fokusera din träning på viktiga muskelgrupper som dina delts, bröst- och latsmuskler, kommer du att kunna skapa en illusion av en bredare överkroppsram som smalnar av mot mitten av din kropp.

Referenser →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Näringsrekommendationer för kroppsbyggare under lågsäsong: En narrativ recension.Sport (Basel, Schweiz),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154