Träning

9 Yoga Asanas poser som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt

När du utövar yoga för viktminskning är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil. En hälsosam kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten under dagen. Förutom en hälsosam kost är regelbunden motion också nödvändig för att uppnå varaktiga viktminskningsresultat.

Introduktion

När det kommer till viktminskning ses yoga ofta som ett skonsamt och långsamt sätt att tappa kilon. Men yoga kan faktiskt vara ganska effektivt för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Yoga hjälper till att öka ämnesomsättningen, bygga muskler och förbättra flexibiliteten – allt detta kan bidra till viktminskning. Dessutom kan yoga hjälpa till att minska stressnivåerna, vilket kan leda till överätande och viktökning. Om du letar efter ett nytt sätt att kickstarta din viktminskningsresa kan yoga vara den perfekta lösningen.

Fördelarna med yoga för viktminskning

Yoga ger ett antal fördelar som kan hjälpa till med viktminskning. För det första hjälper yoga till att öka ämnesomsättningen. Metabolism är den process genom vilken kroppen bränner kalorier. Ju snabbare din ämnesomsättning, desto fler kalorier förbränner du – och desto mer vikt går du ner. Dessutom hjälper yoga till att bygga muskler. Muskelvävnad förbränner mer kalorier än fettvävnad, så genom att bygga muskler ökar du din kaloriförbränningspotential. Slutligen förbättrar yoga flexibiliteten. Detta kan hjälpa dig att utföra övningar med rätt form och teknik, vilket kan leda till bättre resultat och färre skador.

De bästa 9 yoga-asanasna eller poserna för viktminskning

Chaturanga Dandasana – Plank Pose

Chaturanga Dandasana eller Plank Pose är en yogaasana som ofta används i yogasekvenser för viktminskning.

Denna pose hjälper till att tona armar, mage och ben, och kan också hjälpa till att förbättra matsmältningen och lindra stress. För att göra denna ställning, börja i plankposition med händerna axelbrett isär och fötterna höftbrett isär. Sänk ner kroppen så att armbågarna är böjda i 90 grader och axlarna ligger rakt över handlederna. Håll din kärna engagerad och din rygg platt medan du håller denna ställning i 30 sekunder till 1 minut. Om du är ny på yoga kan du ändra denna ställning genom att gå ner på knäna istället för på tårna.

Virabhadrasana – krigarställning

Warrior Pose är en av de mest populära yoga-asanas för viktminskning.

Det hjälper till att tona musklerna, förbättra balansen och flexibiliteten och bränna kalorier. För att göra denna ställning, stå med fötterna ungefär axelbrett isär och armarna vid sidorna. Böj ditt högra knä och för din vänstra fot bakom dig så att dina vänstra tår nuddar marken. Lyft armarna ovanför huvudet och titta upp på din vänstra hand. Håll denna ställning i 30 sekunder till 1 minut och upprepa sedan på andra sidan.

Trikonasana – Triangelpose

Triangelpositionen är en av de mest effektiva yoga-asanas för viktminskning.

Det hjälper till att tona hela kroppen, inklusive ben, höfter och midja. Det hjälper också till att förbättra matsmältningen och främja en hälsosam aptit. För att utföra denna yogaasana, stå med fötterna ihop och händerna på höfterna. Kliv sedan fram med höger fot och böj kroppen till vänster sida. Nå ner med vänster hand och placera den på golvet nära din högra fot. Sträck din högra hand upp mot taket. Håll denna position i flera andetag innan du återgår till stående. Upprepa på andra sidan.

Triangelposen är ett bra sätt att börja dagen. Det hjälper till att ge energi till kroppen och sinnet, och det kan göras som en del av en viktminskningsritual på morgonen. Yoga är ett utmärkt sätt att främja viktminskning, eftersom det hjälper till att bränna kalorier och förbättra den allmänna hälsan. Om du letar efter en hälsosam och effektiv yogarutin för viktminskning, överväg att lägga till triangelposen till din dagliga träning.

Här är ett träningsprogram du bör kontrollera:

Adho Mukha Svanasana – Downward Dog pose

En av de mest populära yogaställningarna, Downward Dog är ett bra sätt att sträcka ut hela din kropp.

Det kan också hjälpa till att förbättra din matsmältning och främja viktminskning. För att göra denna ställning, börja på dina händer och knän med handflatorna platt på marken. Stick sedan in tårna under och lyft höfterna uppåt, räta ut benen medan du gör. Du bör bilda en upp och nedvänd 'V'-form med din kropp. Håll denna position i flera djupa andetag innan du sänker dig tillbaka till händer och knän.

Sarvangasana – axelställningsställning

Sarvangasana är en av de mest populära yoga-asanas för viktminskning.

Det är en viktbärande övning som hjälper till att tona musklerna och bränna kalorier. Sarvangasana hjälper också till att förbättra cirkulationen och öka ämnesomsättningen. Dessutom hjälper denna ställning till att stimulera sköldkörteln, som är ansvarig för att reglera vikten.

Setu Bandha Sarvangasana – Broställning

Sethu Bandha Sarvangasana, eller Bridge Pose, är en yoga-asana för viktminskning som hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och öka energinivåerna.

långsamma negativa reps

Denna pose sägs också hjälpa till med matsmältningen och hjälpa till att minska stress. Bridge Pose kan utföras av alla, oavsett konditionsnivå.

För att göra posen:

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken.
Placera armarna vid dina sidor med handflatorna nedåt.
Pressa in i dina fötter och lyft höfterna från marken, skapa en broform med din kropp.
Håll posen i 30 sekunder till 1 minut och sänk sedan långsamt höfterna tillbaka till marken.

Fördelarna med Bridge Pose inkluderar:

Förbättra ämnesomsättningen

Ökande energinivåer

Hjälper till matsmältningen

Minska stress

Förstärkning av rygg och ryggrad

Stretching av bröst, nacke och höfter

Förbättra cirkulationen

Stimulerar sköldkörteln

Om du letar efter en yoga-asana som kan hjälpa till med viktminskning, prova Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose

Parivrtta Utkatasana, även känd som Twisted Chair pose, är en yogaasana som hjälper till att tona musklerna och hjälper till att gå ner i vikt.

Denna yogaställning hjälper också till att förbättra matsmältningen och lindra stress. För att göra denna yogaställning, stå med fötterna ihop och händerna på höfterna. Böj knäna och sänk höfterna tills låren är parallella med golvet. Håll din ryggrad rak och din kärna engagerad. Vrid din bål åt höger och placera din vänstra hand på utsidan av ditt högra knä. Sträck din högra arm upp mot taket. Håll denna yogaställning i 5-10 andetag. Upprepa på andra sidan.

Dhanurasana – Bow Pose

Dhanurasana, eller Bow Pose, är en yogaasana som är fördelaktig för viktminskning.

Denna ställning sträcker hela framsidan av kroppen, inklusive bröst, axlar och mage. Det stärker även ryggmusklerna.

Så här gör du den här posen:

Ligg på mage med armarna vid sidorna.
Böj dina knän och sträck dig bakåt för att ta tag i anklarna.
Lyft ditt huvud och bröstkorg från marken och böj dig bakåt så långt du kan.
Håll i 5-10 andetag, släpp sedan och återgå till startpositionen.

Denna yoga asana är ett bra sätt att börja din dag eftersom den ger energi till kropp och själ. Det hjälper också till att förbättra matsmältningen och kan hjälpa till att minska stress. Om du är ny på yoga är det bäst att träna denna ställning under ledning av en certifierad yogainstruktör.

Surya Namaskara – Solhälsningsställning

Yoga är ett fantastiskt sätt att hjälpa dig gå ner i vikt och komma i form. Och en av de bästa yogaställningarna för viktminskning är Surya Namaskara – Sun Salutation Pose.

Denna yogaasana hjälper till att sträcka och tona de flesta av de stora musklerna, trimma midjan, tona armarna, stimulera matsmältningssystemet och balansera ämnesomsättningen. Surya Namaskar är ett helt paket av god hälsa och det bästa sättet att gå ner i vikt. Så om du funderar på att gå ner i vikt är denna yogaställning definitivt värd att testa!

Tips för att införliva yoga i din viktminskningsrutin

Om du funderar på att införliva yoga i din viktminskningsrutin finns det några saker att tänka på. Först, se till att träna yoga regelbundet. En konsekvent yogaövning kommer att ge de bästa resultaten. För det andra, ät en hälsosam kost. En hälsosam kost hjälper till att stödja din yogautövning och bidra till viktminskning. Slutligen, håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten under dagen.

Slutsats

Yoga är ett utmärkt verktyg för viktminskning. Det hjälper till att öka ämnesomsättningen, bygga muskler och förbättra flexibiliteten – vilket allt kan leda till viktminskning. Dessutom kan yoga hjälpa till att minska stressnivåerna, vilket ofta kan leda till överätande och viktökning. Om du letar efter ett nytt sätt att kickstarta din viktminskningsresa kan yoga vara den perfekta lösningen.

Referenser →