Kan du ändra formen på dina muskler?
Många människor lägger ner mycket tid och energi på gymmet för att försöka ändra formen på sina muskler. Detta skiljer sig från att göra muskeln större.
gymträning för damer
Formen på en muskel hänvisar till muskellängden, tjockleken och höjden. Ta en titt på de två bicepsna nedan...
Arnolds biceps hade en naturligt toppform, medan Sergio Olivas var bredare och tjockare men inte lika höga.
I tron att de kan ändra formen, utför människor predikantcurl för att utveckla sin biceps-topp, tricepsförlängningar över huvudet för att få fram det långa huvudet på sina triceps och benförlängningar med tårna pekade för att fokusera på den 'tårda' delen av deras quadriceps. Denna övertygelse om att du kan göra specifika övningar för att omforma dina muskler har funnits i decennier. Men är det en riktig sak? Låt oss undersöka.
Allt eller inget-principen
Vi kan tänka oss att en muskel liknar ett rep. När du binder ett rep till ett fast föremål, som ett träd, och sedan drar i det, kommer repet att vara spänt genom varje tråd. Det är omöjligt för en del av repet att vara slapp medan en annan del är spänd; det är allt eller inget.
Våra muskler är inte annorlunda. När vi gör en övning som förlänger muskeln genom dess rörelseomfång, aktiveras alla fibrer. Det är sant även om båda ändarna av muskeln rör sig, till skillnad från trädet och repillustrationen. Vi kan se detta genom att utöka repillustrationen till en dragkampstävling.
Oavsett vem som vinner tävlingen kommer repet att ha samma spänningar över hela sin längd; det blir inga slappa trådar. Detta illustrerar allt eller inget-principen för muskelaktivering. Det är omöjligt att dra i ett rep på ett sådant sätt att det blir mer spänning i ena änden och mindre spänning i andra änden. Ökad eller minskad kraft ökar eller minskar kraften genom hela repet. Du kan inte isolera en del av det.
ryggträningsset
Summan av kardemumman här är att när en muskel måste dra ihop sig mot en vikt, kommer muskelspänningen att fördelas jämnt över alla muskelfibrer, hela vägen från startpunkten till införandet.
Låt oss nu överväga några specifika kroppsdelar som människor ofta tränar för att träffa olika delar av muskeln.
Finns det inre och yttre pecs?
Bröstmuskelfibrerna löper från mitten av bröstet till toppen av överarmsbenet (överarmsbenet. Överarmsbenet drar dessa fibrer mot bröstbenet precis på samma sätt som du skulle dra i ett rep, så att varje fiber uppnår samma sak nivå av stramhet.
Många tror att när du gör en hantelpress arbetar du med den 'inre' delen av pecs, medan en hantelflye kommer att arbeta med den yttre delen av muskeln. Skillnaden mellan de två övningarna är i vilken grad armbågen är böjd, men oavsett om armbågen är böjd mer eller mindre, kommer humerus att dra pec-muskeln mot bröstbenet på exakt samma sätt. Muskeln vet inte vilken position armbågen är i; allt den vet är hur tung lasten är som den måste flytta.
Skillnaden mellan de två övningarna är att längden på manöverspakarna (överarmen, som är den primära nivån, och underarmen, som den sekundära spaken), ändras, Det är därför du inte kan använda lika mycket vikt på flugan rörelse. Men denpec fibrerdrar ihop sig på samma sätt i båda övningarna. Det beror på att du inte kan isolera de inre eller yttre ryggraden, oavsett vilken träning du gör. Det finns litebevisMen att den stretch som du kan uppnå med flugor kan ha en fascia stretching effekt, vilket ökar muskeltillväxtpotentialen.
Här är ett träningspass du bör testa:
Finns det övre och nedre magmuskler?
Det är en allmän uppfattning att du kan göra övningar för att isolera din övre och nedre mage. Du kan inte. Magen är en muskel, som består av ett enda skikt som har sitt ursprung i blygdbenet i bäckenet och fäster på den främre delen av blomma revbenen. När du drar ihop magmusklerna drar du framsidan av revbenen mot bäckenet, eller tvärtom. Precis som i dragkampexemplet som citerades tidigare har muskeln jämn spänning över hela sin längd.
Rectus jobbmagmuskelnär att producera spinal flexion. För att det ska hända måste hela muskeln dra ihop sig. Så, oavsett vad du kan ha läst eller fått höra, är det vetenskapligt och biomekaniskt omöjligt att isolera övre eller nedre magmusklerna.
Kan du bygga högre Biceps Peak?
Den första herr Olympia, Larry Scott, var känd för sin biceps fyllighet. Han fick ofta frågan om vad hans favoritövning var och han svarade alltid att det var predikantcurlen. Det antogs, även om Scott aldrig direkt sa så mycket, att denna övning var ansvarig för fullheten och toppen av hans biceps.
ska du äta något innan du tränar
Ett halvt sekel senare gör miljontals människor fortfarande predikantcurls för att bygga sin biceps-topp. Verkligheten är dock att det bara var en sak som bestämde formen på Larry Scotts biceps - hans genetik. Mycket hårt arbete skapade storleken på hans överarmar, men deras form var förutbestämd vid födseln. Så är din.
Återigen spelar allt eller inget-principen in här. Det är omöjligt att skapa mer spänning på någon del av bicepsmuskelfibrerna som är större eller mindre än på någon annan del. Preachercurls har en annan motståndskurva änvanliga lockar, större i början och mindre i slutet av rörelseomfånget. Det gör träningen svårare i början och lättare i slutet. Men det gör ingenting för att ändra formen på muskeln. Inte heller någon annan träning.
Sammanfatta
Tanken att man kan ändra formen på en muskel är en myt som borde ha begravts för länge sedan. Din muskelform är en del av din genetiska ritning, du har förmågan att göra dina muskler större och det är allt. Att försöka göra något annat kommer i slutändan att bli en övning i meningslöshet.
Referenser →
