Träning

Abs träning för att få ett sexpack

Bli lurad med detta magträning

När det kommer tillmagmuskler, både män och kvinnor blir ofta förvånade över någon som har enstrimladsexpack. Lägger till enstor kista,en V-formad ryggochstora armartill listan och din överkropp ser fantastisk ut.

Gymaholic svarar på dina frågor angbuken, sedan ge en intensivmagträningatt få dettasexpack!

I fitnessgemenskapen lyssnar vi ofta på meningar som: 'Abs görs i köket'. Många människor tillbringar oändliga timmar iGym, men glöm det heltnäringär den främsta faktorn som kommer att hjälpa digbygga ett sexpack.

Därför kan du träna dinmagmuskleri veckor och månader, men om du har ett lager avfettöver dem kommer du inte att se några ändringar.
För att bli bramagmuskler, du måste arbeta på en starkdiet. Ju mindrekroppsfettdu har, desto mermusklerdu kommer att uppfatta. Så tveka inte att läsa våra artiklar: hur man förlorar kroppsfett snabbt och allt du behöver veta om näring.

Abs är som alla andramuskler, de växer under din vila. Lyssna inte på brovetenskapen som säger 'Du kan träna dina magmuskler varje dag'.Ja, de återhämtar sig snabbare än andra muskelgrupper, men överträning hjälper dem inte att fåstörre.

Hur många magmuskler tränas per vecka?

Människor tränar ofta mage 2-3 gånger i veckan och det räcker. Speciellt om du tränar dem ordentligt (15-30 minuter), med braintensitet. Kom ihåg,magmusklerfungerar även som en stabilisator för andra övningar som:marklyft,knäböj... Därför skulle det rekommenderas att inte trötta ut dem innan du gör en av dessa rörelser.

Vilket repintervall för abs?

Det beror på vad dina mål är, men om du vill bygga starktmagmusklerdu måste sikta på12-25 reps(vägd vid behov). Detta intervall kan ändras beroende på vilken träning du gör och hur din kropp reagerar på det. Men huvudmålet är attutföra alla rörelserpå ett långsamt och kontrollerat sätt.
Om du inte kännersmärtarunt den 10:e repetitionen behöver du förmodligen lägga till mer vikt, eller så gör du det fel.

Vad är viloperioden för magmuskler?

Träning abs det är inte som att träna dinbröst. Här, denviloperiodmåste vara mindre än 1 minut. Tillåt dig själv 30-45 sekunders vilotid mellan dina set. Men det finns ingen gyllene regel om det.

Hur får man ett 8-pack?

Tyvärr har de personer som har en8 packberor helt enkelt på genetik. Du kan få en fantastisk visning av dina magmuskler med en lågkroppsfett. Men om din genetiska struktur är ritad för en6 pack, det finns inget sätt att få 8-packet.

skärning innan fyllning

För att få bästa resultat kommer vi bara att fokusera pårectus abdominis(6-pack). Vi kommer att göra en annan artikel för att täckasneda.

Värm upp dina magmuskler

Det rekommenderas attuppvärmninginnan du tränar för att öka blodflödet och minska risken för skador. Ett bra sätt att värma upp dinmagmusklerär att göra den första övningen med låga reps och utan extra vikt i 2-3 set.
Om du vill fåstrimladoch visa upp din fantastiskamagmuskler, Följtränavi gjorde precis åt dig!

Notera:När du tränarmagmusklerdu måste fokusera på att ha enbra form. Det betyder att varje rörelse börjar frånsammandragning av dina magmuskler. Dina händer får inte hjälpa dig att göraträning, annars jobbar du inte dinmagmusklerordentligt. Försök alltså inte lägga till mer vikt om din rörelse är allt annat än korrekt.