En av nyckelfaktorerna för att hålla sig i form är att konsumera rätt mängd kalorier. När du gör det kan du få tillräckligt med energi för att träna och utföra dina dagliga aktiviteter. Ju fler kalorier du får i dig, desto mer behöver du förbränna.

Forskning har visat att om du konsumerar kalorier från hälsosamma källor kommer du att må bättre än kalorier från ohälsosamma källor.

Så för att hjälpa dig med några bra snacksidéer, här är några äggrecept du kan lägga till din dagliga kost, och de lägger bara till upp till totalt 1 500 kalorier.

1. Omelett med ost och spenat

Omeletter är perfekta till frukost och mellanmål för varför inte? Det är lätt att förbereda, och det är späckat med kvalitetsprotein, bra fetter och andra näringsämnen som vitamin A, B12 och järn.

Prova detta enkla men läckra omelettrecept:

Makronäringsämnen

• Kalorier: 370 kcal
• Protein: 19 g
• Fett: 29 g
• Kolhydrater: 8 g

Recept:

• 3 ägg
• 1/2 msk olivolja
• 1/4 kopp babyspenat
• 1 vitlök
• 1 skiva rödlök
• 1 skiva paprika
• lite ost
• salt, peppar, basilika

2. Avokadotoast

Avokado är super näringsrikt och ingår ofta i hälsosamma mellanmål eller måltider, så det är ingen överraskning att avokadotoast också har blivit ganska populärt nu för tiden. Avokado är rik på vitamin C, B och innehåller mer kalium än bananer. Den är också laddad med fibrer och bra fettsyror. Vad ska man inte älska med dem?

Kolla in detta recept på avokadotoast:

Makronäringsämnen:

• Kalorier: 240 kcal
• Protein: 3 g
• Fett: 23 g
• Kolhydrater: 14 g

Recept:

• 1 avokado (krossad/skivad)
• 3 skivor karamelliserad lök
• 1 skiva helvete (rejäl) rostat bröd
• 1 nypa röd paprikaflingor
• 1 nypa paprika
• 2 bakade/pocherade ägg

3. Engelsk äggmuffin

Ägg är inte bara näringsrika, utan de är också otroligt mångsidiga som livsmedel. Bortsett från kokta ägg, pocherade eller rörda, är att förvandla ägg till smörgåsar med engelska muffins en utsökt snacksidé.

Kolla in detta enkla äggmuffinsrecept:

Makronäringsämnen

• Kalorier: 450 kcal
• Protein: 15 g
• Fett: 21 g
• Kolhydrater: 50 g

Recept:

• 2 st engelska muffins
• 1 ägg
• 1 skiva kalkonbacon
• 1/2 msk olivolja
• 1/4 kopp babyspenat
• 1 skiva rödlök
• 1 vitlök
• 1 skiva avokado
• lite ost
• salt, peppar, basilika

Här är ett träningspass du bör testa hemma:

4. Proteinpannkaka

Pannkakor är väldigt populära. Det är gott och lätt att laga. Låt oss snurra lite på den och förvandla den till en proteinpannkaka för att öka det kvalitetsprotein vi behöver.

Prova detta proteinpannkakarecept:

Makronäringsämnen:

• Kalorier: 400 kcal
• Protein: 31 g
• Fett: 28 g
• Kolhydrater: 4 g

Recept:

• 3 ägg
• 1/3 skopa protein
• 1/2 banan
• 1 msk rapsolja
• 1/2 msk jordnötssmör

Om du äter en lågkolhydratkost, prova att ha detta mellanmål runt dina träningspass.

Fullkornsflingor med fettfri mjölkrecept:

• 30 g fullkornsflingor
• 1 kopp fettfri/icke-mejerimjölk

Hämtmat

Din kropp är en maskin, och hälsosamt mellanmål är ett bra sätt att hjälpa dig att ge energi till ditt sinne och din kropp under hela dagen.

Ge dessa hälsosamma mellanmål under 200 kalorier och berätta vad du tycker i kommentarsfältet nedan.

Referenser

• Lauren Bedosky (2020).
• Medicinskt granskad av Lynn Grieger, RDN, CDCES, hälsosamma mellanmålsidéer som är under 200 kalorier
• Alyssa Jung. (2020). 30 hälsosamma snacks med lågt kaloriinnehåll som faktiskt är tillfredsställande, enligt dietister