Hur man bränner fett och bygger mager muskelmassa på samma gång

Du kanske har hört talas om något som heterintermittent fasta.Folk har tjatat om detta nyafettförbränningsmetod,så vad är det, hur fungerar det och finns det någon sanning bakom det?Är det farligt?

Intermittent fasta är ett sätt att begränsa kaloriergenom att inte äta under bestämda tidsperioder. Målet med fastan är att sätta din kropp i en'fastande tillstånd'vilket är ett naturligt tillstånd din kropp går in i efter flera timmar av att inte äta.

sugen på skräpmat

Med denna artikelIntermittent fasta, kommer du att förstå allt om det fastade tillståndet.

Din kropp har faktiskt en naturlig metabol cykel för att bränna bränsle, så intermittent fasta är faktiskt mindre av en diet och mer av ett mönster att äta som håller din ämnesomsättning att fungera som bäst. I den mest förenklade förklaringen växlar det mellan 'matat' och det 'fasta' tillståndet.

Fed och fasta stater?

De'matad' tillståndinträffar direkt efter att du ätit. Under de kommande timmarna använder din kropp det bränsle du just åt, men majoriteten lagras undan. Deinsulinhormonansvarar för bränslelagringen, och den är högst direkt efter att du har ätit och ditt blodsocker är högt. Det är jobbet att sänka blodsockret till en normal nivå, vilket är anledningen till detfrämjar lagringav glukosen som glykogen eller fett. Det finns bara en begränsad mängd kolhydratbränsle som kan lagras som glykogen (lagringsform av glukos), såmajoriteten omvandlas till fett.

De'fastat' tillståndinträffarflera timmar efter att du inte ätit,när du har förbrukat ganska mycket av din kortsiktiga energilagring (glykogen/glukos). Eftersom blodsockret är lågt är insulinet lågt, men ett annat hormon, glukagon, blir högre.Glukagonfrämjaranvändning av fett som energi för kroppen,så att glukosen kan sparas för att hålla blodsockret i balans och främst användas som bränsle för hjärnan, eftersom hjärnan inte gillar att använda fett för energi. Ett annat hormon som ökar i fastande tillstånd ärGH (tillväxthormon),vilket är precis vad det låter som, och främjar uppbyggnad och tillväxt av kroppsvävnader, inklusive dina muskler.

Så eftersom kroppen är redo för muskeltillväxt, betyder det att det är bra för konditionen?

Ja och nej.

skärande träningsprogram

Ja,för om du tränar i fastande tillstånd kommer du att göra detbränna mer fettoch din kropp är redo för muskeluppbyggnad, men om du planerar att fortsätta fasta efteråt utan att fylla på, kanske du inte gör de bästa framstegen totalt sett.

Verkligen,det beror bara på dina mål,och hur du schemalägger fasta runt träning för att se till att du inte bränner ut dig helt. Låt oss lära oss lite mer om metoder för intermittent fasta innan vi pratar om det...

Vilka är fördelarna med att fasta?

Det finns många fördelar när din kropp är ifastande tillståndunder en längre tid, inklusive:

Fettminskning

Sänkt blodsocker (glukos) och insulinnivåer.

Bevarar muskelvävnad och främjar mager kroppsmassa.

Sänker inflammation och blodtryck.

Får dig att leva längre.

Det finns många mentala hinder för den här metoden att ge bränsle eller mata din kropp, främst för att det hela tiden trycks ner i våra halsar som vi måste fortsätta äta hela tiden och vi måste ha en viss mängd måltider per dag för att vara friska . I verkligheten,vi behöver inte äta med några timmars mellanrum,och det kan det faktiskt varavälgörandeatt låta din kropp gå in i fastetillstånd då och då!

Vi brukade varajägare och samlare,och hälften av tiden gick vi i timmar och timmar utan mat. I vårt nuvarande samhälle är mat nästan alltid tillgänglig för oss och marknadsförs ständigt på många olika sätt. Det är lätt att glömma att våra kroppar kan anpassa sig till många saker.

Även om vissa periodiska fastaplaner kan inkluderakomplexa måltidsplaner och schemaläggning,andra är mycketflexibel och lätt att integrerain i vardagen. Eftersom det finns så många sätt att fasta, kommer vi att förenkla det i två typer:

Den första typen kräver att du tar enlängre snabbt, vanligtvis en 24-timmarsperiod.Normalt görs detta baraen eller två gånger i veckan,men vissa människor kommer att göra detfasta varannan dag.Som ett exempel kan du äta middag klockan 18 en dag, sedan fasta till nästa dag klockan 18, då du kan börja äta normalt igen under de kommande 24 timmarna och sedan börja om cykeln igen.

Den andra typen kräver att dufasta varje dag, eller flera gånger i veckan under en kortare tid.Detta är vanligtvis närmare en16 timmars snabb,vilket kan göras över natten, med början efter middagen eller på kvällen, och hoppa över frukosten nästa dag och börja äta normalt igen vid lunchtid.

Denna period där du får äta som vanligt (börja konsumera måltider och mellanmål som vanligt) kallas också för ett ätfönster. I det föregående exemplet är matfönstret från12.00 till 20.00,och sedan fastar du över natten till nästa ätperiod vid middagstid nästa dag.

Det finns några sätt att ändra dessa två planer för att passa dina behov och få fastan att fungera för dig:

toning träningsplan på gym för kvinnor

Vissa planer tillåter kalorifria eller lågkaloridrycker som kaffe och te under fastan.

Andra låter dig äta under fastan, vilket kan göra det mycket lättare för vissa människor att genomföra, men bara 20 % av ditt normala kaloriintag är tillåtet.

Att börja med en kortare fastetid och sedan bygga upp till längre kan vänja dig vid tanken att det är okej att inte äta ibland.

Att bara göra en fasta då och då (vissa människor gör det en gång i månaden) kan hjälpa dig att skörda fördelarna, utan att förbinda dig till hela livsstilen.

Det kan tyckas konstigt att 'hoppa över' måltider, men det är faktiskt inte meningen att du ska göra detskär ut dem,du är helt enkeltrör på sigallt ditt kaloriintag i det specifika matningsfönstret. Vi är bara vana vid att konsumera mat vid specifika tidpunkter i grupper av 'måltider' eller 'snacks'

Detta är dockinteen ursäkt tillhetäta eller äta för mycketeftersom du inte har ätit på länge. Dina matval bör också varafrämst friska,för att se till att du fortfarande fårviktiga makronäringsämnen, vitaminer och mineraleri din kost, trots att du fastar under bestämda tidsperioder.

Du bör också prata med din läkare om du har någramedicinska tillståndsom kan påverkas på ett negativt sätt av fastan. Fasta kanske inte heller är lämplig för dem som har enmycket aktiv livsstil,helt enkelt för att det behövs fler kalorier för mer energi för aktiviteter, och fasta är en form av kaloribegränsning. Även om det för vissa helt enkelt kan ordnas i ett specifikt schema som fungerar för den personen, eller göras mer sällan.

Sammanfattningsvis

Vi gav digIntermitent fasta:fasta verkar komplicerat, men det kan faktiskt vara väldigt enkelt.
Låt oss granska vad vi lärde oss:

Kroppen har naturliga tillstånd för att lagra bränsle och använda det som kallas för matning och fastande

Fasta och fastetillståndet har många fördelar för kroppen, inklusive fettförlust och muskelökning.

Det finns massor av olika metoder och sätt att göra fasta till en del av ditt liv och schema.

Fastetillståndet är bra för träning, men fasta under långa perioder före och efter träning är det inte.

Detta ätmönster kanske inte är bra för mycket aktiva människor, de som tenderar att äta hetsätning och de med medicinska tillstånd.

Få din kropp att arbeta för dig!

hur man ökar brunt fett i min kropp

Referenser:
van Praag, H., Fleshner, M., Schwartz, M. W., & Mattson, M. P. (2014). Träning, energiintag, glukoshomeostas och hjärnan. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15139-15149.