5 tips för att stoppa suget efter ohälsosam mat

Nutrition spelar en viktig roll i vår hälsa och fitnessresa.

För att bygga bättre matvanor måste du först bryta dåliga.

I den här artikeln hjälper vi dig att stoppa cravings för skräpmat.

Ät inte mindre, ät bättre

Forskning har visat att de flesta människor naturligt undviker cravings genom att äta mer hela livsmedel och mindre processad mat.

De är näringsrika livsmedel, höga i fibrer och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler).

De tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig mindre hungrig under dagen.

Halvfabrikat

De tillverkas med tillverkningsmetoder för att omvandla råvaror till förpackade livsmedel.

Dessa livsmedel erbjuder inte lika många näringsämnen som hela livsmedel.

Här är några exempel på bearbetade livsmedel:

• vitt ris
• vitt bröd
• tortillas
• majsmjöl
• apelsinjuice
• småkakor
• ...

Hela livsmedel

Å andra sidan låter obearbetade och oraffinerade livsmedel dig få i dig alla makronäringsämnen (kolhydrater, fett, protein) och mikronäringsämnen (vitaminer & mineraler).

mängd protein per dag

De inkluderar även antioxidanter, fytokemikalier och fibrer.

Fiber saktar ner matsmältningsprocessen, vilket gör att du kommer att känna dig mätt längre så du kommer att göra dethjälpa dig att stoppa skräpmatsugen.

Några exempel på hela livsmedel:

• brunt ris
• havre
• fullkorn
• bröd
• baljväxter
• bönor
• linser
• ...

Mer information om hela livsmedel vs. bearbetade livsmedel

Förbered dina måltider i förväg

Måltidsförberedelser är ett effektivt sätt att hjälpa dig hålla dig på rätt spår.

Om du har en måltid redo framför dig, kommer du att vara mindre benägna att hitta på ursäkter för att äta ute och längta efter skräpmat.

Det är hälsosamt, prisvärt och hjälper dig att må som bäst.

Försök dessutom att lägga till hälsosamma mellanmål mellan dina huvudmåltider, de hjälper dig att känna dig mätt och förhindrar skräpmatsug.

Drick mer vatten för att stoppa skräpmatsuget

Vi förväxlar ofta törst efter hunger.

Vatten är ett naturligt aptitdämpande medel och hjälper till med matsmältningen.

Det hjälper dig att lägga till pauser medan du äter, ju långsammare du äter, desto längre kommer du att känna dig mätt

Sikta på 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) koppar vatten per dag.

calisthenics plan

Få mer sömn

Studier visar att ju mer sömnbrist vi är, desto mer hungriga känner vi oss.

Sömnbrist kan också skapa en obalans i din tarmmikrobiom, vilket kan leda till långvariga skador.

Att få 7-9 timmars sömn hjälper till att göra bättre matval.

Sluta köpa den mat du längtar efter

I slutet av dagen är det bästa sättet att förhindra cravings att undvika att köpa dem i första hand.

Om du inte har kontroll över ditt val av mat, försök att ha hälsosamma mellanmål med dig hela tiden.

Du kan fortfarande äta lite skräpmat då och då.

Att äta hälsosamt handlar om balans, men det är viktigt att bryta dåliga matvanor innan du kan hitta det som fungerar bäst för dig.

Sammanfattningsvis

• Ät mindre bearbetad mat
• Ät mer fullmat
• Förbered din måltid i förväg för att förhindra skräpmatsug
• Drick mer vatten. Vatten är ett naturligt aptitdämpande medel.
• Få mer sömn och undvik dåliga matval
• Sluta köpa den mat du är sugen på

Referenser

• Harvard, The Nutrition Source, 'Healthy Eating Plate'
• Cryan JF, Dinan TG. Sinneförändrande mikroorganismer: inverkan av tarmmikrobiotan på hjärnan och beteendet. Nat Rev Neurosci. 2012 okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 12 september. PMID: 22968153.