Vi har alla sett dem; Hollywood A-lists som förvandlar sin fysik från Pee-Wee Herman till Schwarzenegger-liknande på några månader. Vi skriker fult, skriker droger och avfärdar dem som privilegierade utställningsponnyer. Men innerst inne önskar vi att vi kunde uppnå det som för dem verkar så enkelt.

Sanningen är att nästan vem som helst kan komma i bra form inom sex månader. Om du har tränat ett tag kan du definitivt öka för att nå din topp om 26 veckor. Du måste bara veta vad du gör.

Ange Nick McKinliss. Nick är en filmstuntman, personlig tränare och stark man som har tränat och delat skärmtid med några av de största stjärnorna på planeten. Här är en expert på att snabbt få människor i toppkondition.

hur mycket protein ska du äta om dagen

När Nick bara har några månader på sig att få en skådespelare i toppkondition, måste varje övning räknas. Det är därför han bygger deras program kring sammansatta rörelser som kommer att ge den största anabola fördelen.

Här är fyra nycklar från Nicks träningsarsenal som får dig att se bäst ut...

1. Träna för bredd snarare än djup

Gå in på vilket gym som helst och du kommer att se bänkpressarna trånga. Titta sedan över till var dragstängerna är. Min satsning är att den kommer att vara öde. Om du snabbt vill lägga till imponerande storlek, gör tvärtom mot vad resten gör. Det betyder att du bör träna för bredd snarare än djup.

Och det innebär att fokusera på lats snarare än pecs. Det innebär också att slå axlar med flugor och laterala höjningar för att få fram bredden i dindeltoider.

De bästa övningarna för att skapa en filmstjärnav-formtill överkroppen finns lat-pull ins och pull-ups för lats.

2. Träna med perfekt form och maximal intensitet

När Nick tränar en A-lista för en film med stor budget har han inte råd att riskera att bli skadad. Så han ser till att varje repetition utförs med största uppmärksamhet på detaljer. Det är vad du behöver göra också.

gå på ett snitt

Alltför många killar använder slarvig form i ett försök att lyfta tyngre vikt. Nick råder att släppa vikten och korrigera formen. Han förespråkar också att du använder följande intensitetshöjare för att pressa din träning till det yttersta. . .

• Superset
• Drop set
• Vilopaus
• Långsamma negativ

Enligt Nick uppskattar de flesta killar inte hur intensiv träning ser ut. . .

De flesta människor vet verkligen inte hur hårt de kan arbeta så jag försöker få fram odjuret i dem!

Var progressiv

Varje träningspass går du antingen bakåt, står stilla eller går framåt. För att komma vidare måste du helt enkelt göra mer än du gjorde förra gången. Sätt upp veckomål för vikter och reps och var absolut fast besluten att krossa dem. Återställ sedan ditt mål för att uppnå ännu mer nästa gång.

3. Slå hårt och snabbt

På en filmuppsättning finns det aldrig tillräckligt med tid. För att hålla sina skådespelare i bra form måste Nick få in dem, få dem att pulverisera sina kroppar och sedan få ut dem. Och det är precis så du behöver träna också.

Glöm de där 90-minuterspass där du spenderar halva tiden med att stirra på din smartphone. Bli psykad att slå dina muskler med allt, tryck tills det inte finns något kvar i tanken - och gå sedan ut. Du bör kunna få affären gjord inom 40 minuter.

Här är en plan du bör prova:

4. Prioritera kost

Det första en skådespelare kommer att göra när han får en fysisk roll är att anlita en tränare. Det andra han kommer att göra är att anlita en nutritionist. Av de två kommer nutritionisten att ha störst inverkan på hur han ser ut. Det spelar trots allt ingen roll hur han tränar; om han inte får i sig rätt näringsämnen vid rätt tidpunkt har kroppen inget att arbeta med.

När det kommer till att packa på massa, som Tom Hardy gjorde för att gå från smala menige John Janovec i 1998:s _Band of Brothers _till att spela titelrollen iBronson, skådespelare måste äta en obehagligt hög mängd kalorier. För att få de 42 kilo muskler för Bronson, konsumerade Hardy cirka 4500 kalorier varje dag i 5 månader.

Sedan några år senare när Hardy var tvungen att skära ner sin biffiga Brosnon-look till en som mer liknar en ultra strimlad Bruce Lee från 2011:sKrigare, Hardy skar vägen baksida på hans kalorier som inkorporerar intermittent fasta och att träna tidigt på morgonen i en tom mage för att maximera fettförbränningen.

vilka muskelgrupper man ska träna tillsammans

För att ständigt förse sina muskler med en ström av näringsämnen äter de flesta skådespelare flera gånger om dagen under förberedelserna. Det var vad Michael B. Jordan gjorde i sin förberedelse för att spela Adonis Creed i förstaBekännelsefilm. Även om han redan var i ganska bra form behövde han packa på sig magra muskler. I en intervju medOCH! Uppkopplad2015 sa han följande ...

Bokstavligen mitt i tagningen skulle jag bara äta mat. Kyckling och ris och broccoli — mycket av det.

Summan av kardemumman här är att filmstjärnor vet att grunden för att bygga muskler snabbt är att äta minst tusen fler kalorier än din underhållsnivå dagligen. Sedan, för att bli lurad, är nyckeln att skapa ett dagligt kaloriunderskott. Att lägga sin energi på att äta en ren,lågkolhydratkostmedan träning för att behålla muskelstorleken är mer fördelaktigt för att bli sliten än att träna oändligt med konditionsträning.

Sammanfattning

Det finns egentligen inga hemligheter bakom filmstjärnor. Varje skådespelare som någonsin har fått sig själv i otrolig form för en roll har tagit sig dit på grund av jäkligt hårt arbete, uthållighet och engagemang. Och de har gjort det med hjälp av principerna som anges i den här artikeln. Men det finns en sista ingrediens som har hjälpt dem att nå sitt mål - en tidslinje .

När man har en tidslinje blir allt mer akut. Föreställ dig att veta att om 3 veckor kommer du att bli filmad utan skjorta på så att hela världen kan kritisera din kropp. Det skulle vara en ganska kraftfull motivation att träna som om ditt liv berodde på det!

Du kan dra nytta av detta genom att sätta dig själv på en tidslinje. Ställ in ett datum om 26 veckor och gör det till din inspelningsdag. Boka in en fotografering eller ordna så att en vän tar bilder på dig. Om du är på nivån att tävla kan du också delta i en fystävling. Dessa saker kommer att ge en liknande deadline som en hotande filminspelning, vilket ger daglig motivation att slå ner dina träningspass och hålla dig på rätt spår när det gäller näringsmässigt.