Är den mentala boosten värd pengarna?

Om du någonsin har undrat öververkliga fördelar och risker med före träning, du har kommit till rätt ställe. Gymaholic undersöker energigivande kosttillskott för sinnet och kroppen.

För de som inte vet, atillägg före träningär (vanligtvis) en drink, ett specialpulver blandat med vatten. Pulvret kommer vanligtvis i en stor balja, och mängden pulver och vatten beror på tillskottets riktning, men är vanligtvis cirka 1-3 skopor blandat med 6-12 uns vatten. Vanligtvis tas tillägget25-40 minuter innan träningen.Det är ett brett utbud eftersom vissa pulver är mer... Potenta än andra och kräver att du blandar det med mer eller mindre vatten.

Eftersom komponenterna i det pulvret kan variera, kan fördelarna också variera. Men i allmänhet är före-träningspass avsedda attöka din energi, koncentration och fokus, samtidigt som du minskar trötthet (trötthet).

FörträningspassÖka vanligtvis INTE muskelkraft, uthållighet eller styrka.Du kanske känner att du är världens kung, men biologiskt ökar inte din styrka och kraft normalt, bara dinmentalitet inför din träning!

På grund av denna mentala boost, den ökade motivationen, kan det öka din vilja atthåll dig till ett program, eller lyckas med ditt träningspass!Naturligtvis kan du uppleva ökad muskelmassa och minskad fettmassa så småningom, men det beror troligen på att du håller dig till ett program och arbetar hårt för att tjäna det.

Om ett kosttillskott före träning påstår sig göra något av ovanstående, kan det mycket väl ha tillsatta ingredienser som stöder detta (somkreatin, för eventuell ökad kraft), men det kan också vara en stor fet lögn. Det finns mycket begränsade bevis som stöder förträningspass som ökar kraften, uthålligheten eller styrkan. Dessa begränsade bevis finns iintensiva idrottare och maximal kraftanaerob träning.

myo matcha betydelse

Problemet är att dessa påståenden vanligtvis stödshypotetiskt, baserat på ingredienserna, inte hela produkten.Alla reagerar också olika på kosttillskott som förträningspass och harolika utbildningsnivåer.

Ett bra exempel på detta ärkreatin (nämnt ovan)som ofta befordras hårt för sin förmåga attöka uteffekten.I sanning ökar det bara resultatet när du tränarmaximalt för intensiva anaeroba (hög kraft-kort varaktighet) övningar.Dessutom har kreativaingen som helst effekt på vissa människor,på grund av deras genetik eller kroppssammansättning.

Förträningspass är det heller inte riktigt menatbränsle till träningen.Med tanke på att de har mellan 5-10 kalorier per skopa (beroende på produkt), och kalorier är ett mått på energivärde, är det ganska uppenbart att det inte är syftet.

Bara för att slutföra den tanken och svara på frågan som följer, äta ett litet mellanmål eller måltid som harminimalt med fett, måttligt protein och måttliga kolhydrater(Enkelt eller en blandning av enkelt och komplext) cirka 1,5-2 timmar innan ditt träningspass bör ge tillräckligt med bränsle. Angående vad man ska äta så finns detflera näringsartiklarsom täcker det.

Generellt sett, ja.Så länge du tar detenligt anvisningarna.De finns där av en anledning, och så är det stora stycket under avsnittet som heter Varningar: som finns på de flesta etiketter före träning. Se till att du läser den och om du behöver rensa den med en sjukvårdspersonal.

Komponenterna i ett träningspass kan variera, men kan innehålla saker somkoffein, kreatin, grenade aminosyror (BCAA) eller en blandning av vissa aminosyror, olika former av sockerarter och nitrater... Och några vitaminer och mineraler.

öppen kedja övningar

Det skulle ta sidor för mig att gå igenom de olika märkena och kemiska namnen på ingredienser som finns i olika före-träningspass, och att googla på en kemikalie själv kan leda till massor av extra förvirring eller missvisning.

28 dagars calisthenics-träning

Det största problemet och potentiella risken med före träning ärkoffeininnehåll!Detta är orsaken till de flesta av dessa varningar på etiketten. De flesta förträningspass innehåller minst 200 mg koffein per skopa, vilket är ungefär2 koppar kaffe! --Och många innehåller mycket mer än så.

För att motverka det och annat eventuellt riskfyllt innehåll, se till att du konsumerar tillräckligt med vatten och att du läser varningarna.Att konsumera mer före träning än vad som rekommenderas är inte bara hänsynslöst, utan har också mycket små fördelar.

Om du tittar på kosttillskott, kom ihåg:

Pre-workout är ett pulver blandat med vatten som tas innan ditt träningspass.

Pre-workout kan öka din energi, koncentration och fokus, samtidigt som du minskar trötthet (trötthet).

Den bättre mentaliteten kan hjälpa dig att bättre hålla dig till ett träningsprogram!

Alla andra påståenden bör undersökas, men det kan potentiellt öka uthålligheten och kraften.

Se till att du följer instruktionerna och läs varningarna för att se till att du inte utsätter dig själv för risker.

Bli pumpad!

Referenser:
Kedia, A. William, et al. 'Effekter av ett tillägg före träning på mager massa, muskelprestanda, subjektiv träningsupplevelse och biomarkörer för säkerhet.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. 'Ett tillskott före träning med flera ingredienser är tydligen säkert för friska män och kvinnor.' Mat & näringsforskning 59 (2015).
Calcote, A.E., et al. 'EFFEKTERNA AV FÖRE TRÄNING PÅ ANAEROBISK UTGÅNG OCH BLODLAKTATNIVÅER.' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. Vol. 11. nr 3. 2015.
Jagim, A.R., et al. 'Effekter av akut intag av ett multi-ingrediens pre-workout-tillskott på underkroppens kraft och anaerob sprintprestanda.' Journal of the International Society of Sports Nutrition 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Akuta effekter av ett kommersiellt tillgängligt pre-workout-tillägg på träningsmarkörer: en dubbelblind studie.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.