Kan du vara frisk utan att ge upp skräpmat?

Socker och natriumär några av de mest beroendeframkallande ämnena, och något vi alla njuter av då och då, men är det möjligt attgå ner i vikt och leva ett lyckligare livutan att skära ut dina favoritgodis helt?
Det enkla svaret är:ja, ja du kan.
Med denna artikel80/20-regeln: Inte en diet, en livsstil, kommer du att förstå hur du kan ändra din livsstil utan att banta.

80/20-regeln: En livsstilsförändring

Det finns många där ute som villäta hälsosammare och ändra sin livsstil, men är tveksamma tillge upp skräpmat.Att äta hälsosamt är mycket viktigt, men att begränsa dig själv och ta bort saker du tycker om på en gång kan få dig att kännaskyldig och deprimeradnär du inte kan hålla dig till det, och kan få dig att äta ännu större mängder skräp för att klara dig i framtiden.

Ha enpositiv relationmed mat är viktigt, och det är målet med en av de mest populära måttfulla dieterna som kallas80/20-regeln,vilket faktiskt inte alls är kost, utan en livsstilsförändring.

Vad är 80/20-regeln?

Äta hälsosamt80 % av tiden, och unna dig själv20 % av tiden.

Det är allt.

Anledningen till att det är så populärt är att det är ganska enkelt, du behöver inte göra någon matematik eller beröva dig själv vissa livsmedel. Poängen med denna livsstil är att lära digmåttlighet och balansi ditt förhållande till mat genom att använda något som liknar en serie fuskmåltider.

Om du äter21 måltider per vecka(3 måltider per dag),4 av dessa måltiderper vecka kan vara en fuskmåltid. Om du äter42 måltider per vecka(6 måltider per dag),8 av dessa måltiderkan vara en fuskmåltid och så vidare... Och detta är bara en grov uppskattning! Ju längre du håller fast vid det, desto lättare blir det att välja dessa hälsosamma alternativ och njuta av godsaker utan att överdriva.

Det är väldigt få människor som kan vara det100% frisk hela tiden--Men vem som helst kan vara 80% frisk, hela tiden.Att försöka vara perfekt är anledningen till att många människor misslyckas med att gå ner i vikt och nå sina mål.

Denna frihet låter digutforska hälsosamma alternativutan att ge upp allt du njöt av tidigare, ochbehandla dig självdå och då för att hålla dig i en bra mentalitet och hjälper dig att hålla fast vid det i det långa loppet. Så småningom vänjer du dig vid att falla tillbaka till hälsosamma vanor, och du kan till och med börja njuta av hälsosammare godsaker blandat i!

Det finns massor av information om att äta hälsosamt, men de allmänna reglerna är:Mycket frukt och grönsaker, mindre enkla bearbetade sockerarter, mer komplexa fiberhaltiga kolhydrater och magrare, mindre bearbetade proteinkällor som kyckling och fisk.

Människor som letar efter en långsiktig förändring till det bättre.De flesta modedieter kan ge dig en kortsiktig viktminskning genom att ta bort de saker du tycker om under några dagar eller veckor, men i det långa loppet slutar du med att gå upp i vikt när du återgår till dina vanor.

Människor som vill unna sig då och då.Vill du ha en tårta på en familjefödelsedag? Ge järnet! Vill du gå ut och äta middag med din goda vän? Varsågod! Så länge du inte binging. Poängen är att lära digmåttlighet och balans,inte ge dig ursäkter.

Människor som spårar kalorier eller makron.Denna metod kan till och med fungera för dem som behöver uppfylla specifika kalori- eller makrokrav, oavsett om du vill gå ner eller gå upp i vikt. Vanligtvis kan godsaker införlivas i ditt kaloriintag oavsett, men80/20-regelnkan hjälpa dig att få för vana att välja hälsosammare alternativ oftare.

Människor som vill ha en dramatisk förändring.Detta är en livsstilsförändring. Detta för att hjälpa dig att leva ett hälsosammare och lyckligare liv i det långa loppet, inte tappa ett gäng kilo eller centimeter på kort tid.

Människor som har problem med matberoende.För vissa människor är måttlighet svårt. De tar vilken ursäkt som helst för att hetsäta och har problem med att kontrollera sig själva, troligen av mer än en anledning. Vissa människor behöver regler och riktlinjer för att hålla sig lyckliga och friska.

Idrottare eller personer som behöver vara på en striktare diet på grund av träning.De som tränar för ett stort evenemang som behöver ha en specifik kropp eller diet kanske inte kan införliva 80/20 i sin sannolikt mer strikta regim.

Människor som behöver vara på en striktare diet på grund av medicinska skäl.Vissa sjukdomar eller tillstånd kanske inte tillåter dig att ha den frihet som denna typ av livsstilsdiet erbjuder. Fråga alltid din läkare.

Sammanfattningsvis

Vi gav dig80/20-regeln: Inte en diet, en livsstil.
Kan du vara lycklig och frisk utan att ta bort allt bearbetat och socker?Absolut.
Att bygga en hälsosam livsstil är något du gradvis anpassar dig till, och att underlätta din övergång genom att tillåta dig själv att äta saker du tycker om är ett enkelt sätt att få dig att hålla fast vid det i det långa loppet.

Låt oss titta på vad vi lärde oss:

80/20-regeln är 80 % frisk och 20 % godis, fokuserad på att lära ut måttlighet.

Att inkludera hälsosamma alternativ och godisalternativ hindrar dig från att känna skuld och bygger en mer positiv relation till mat.

Att behandla dig själv är ingen ursäkt för att bli hetsig. Det är en möjlighet att disciplinera dig själv och lära dig att balansera vad du äter.

Om du har medicinska problem, är en träningsidrottare eller har svårt när det finns få regler som vägleder dig, kanske den här dieten inte är något för dig.

Detta är en långsiktig livsstilsförändring, inte kort eller dramatisk.

Var lycklig och frisk, lev livet som du vill leva det!