Bruce Lee är mer känd idag än han var när han dog vid 32 års ålder 1973. Nästan femtio år senare förundras människor fortfarande över, inte bara hans överlägsna kampsportförmåga, utan hans fenomenala nivå av fysisk utveckling. Faktum är att många professionella kroppsbyggare inspirerades att ta upp sin sport genom att se Bruces kroppsliga, marmormusklade kroppsbyggnad i filmer som Enter the Dragon.

Bruce Lee Bio

Bruce Lee föddes den 27 november 1940 i San Franciscos Chinatown. Hans far var en berömd orientalisk skådespelare som turnerade i USA. Strax efter Bruces födelse återvände hans föräldrar till Hong Kong. Hans familj var rikare än de flesta men de bodde i en farlig del av staden.

När han växte upp blev Bruce involverad i gatugäng. Han hamnade i ett antal slagsmål och kom vanligtvis näst bäst. Detta fick hans föräldrar att skriva in honom i en kampsportskola.

År 1957, vid sexton års ålder, började Bruce studera Wing Chun under ledning av mästarläraren Yip Man. Bruces snabbhet och naturliga förmåga blev snart uppenbar för alla. Ett år tidigare hade han börjat gå på St Francis Xaviers College. Det var där han började boxas.

1959 hamnade Bruce i ett gatuslagsmål med en triadmedlem. Han ska ha slagit gängmedlemmen till en massa. Men det fanns nu en mycket verklig rädsla för allvarliga repressalier. Det beslutades att Bruce behövde lämna Hong Kong. Bruces födelse i USA innebar att han kunde flytta till Kalifornien.

Artonårige Bruce anlände till San Francisco i mitten av 1959. Efter några månader flyttade han till Seattle. Han arbetade som diskare medan han avslutade sin skolgång. 1961 skrev han in sig vid University of Washington. Han hade börjat undervisa i kampsport till västerlänningar inte långt efter hans ankomst till USA. 1964 hoppade han av college och flyttade till Oakland, Kalifornien, där han öppnade en kampsportstudio.

fettminskning måltidsplan kvinnlig

Under de närmaste åren utvecklade Bruce sin egen unika inställning till kampsport. Han byggde också upp en kundkrets av kändisstudenter inklusive Steve McQueen och Lee Marvin. 1966 fick Bruce rollen som Kato i den Batman-inspirerade Green Hornet-serien. Han ersatte snabbt Van Williams, stjärnan i showen, och blev extremt populär för sina kung fu-kampscener. Showen avbröts dock efter bara en säsong.

1967 skapade Bruce sin kampstil, Jeet Kune Do. 1971 hade han sin första huvudroll i en film, det var Hong Kong-produktionen,Chefen. Filmen blev en stor succé i hela Asien. Det följdes snart avFist of Fury, vilket var ännu mer populärt. Bruce hade total kreativ kontroll över sin tredje film,Drakens väg,som han skrev, regisserade och spelade i. Den här filmen spelade den amerikanska karatemästaren Chick Norris och blev en mindre hit i USA.

Under de första månaderna av 1973 filmade Bruce vad som skulle bli hans största och mest framgångsrika film,Gå in i draken. Han såg den dock aldrig släppas. Hans plötsliga död den 20 juli 1973 vid en ålder av 32 chockade världen.

Hur dog Bruce Lee?

Bruce gick ner oroväckande mycket i vikt under inspelningen av Enter the Dragon. Den 10 maj 1973 kollapsade han när han arbetade med redigeringen av filmen. Han fördes akut till sjukhus, där han fick diagnosen hjärnödem.

Den 20 juli 1973 träffade Bruce producenten Rayomand Chow vid 14-tiden. Två timmar senare åkte paret till skådespelerskan Betty Ting Peis hem. Vid 16-tiden gick Chow för att delta i ett möte. Kort därefter klagade Bruce över huvudvärk. Han lade sig på Bettys säng och hon gav honom en smärtstillande medicin som heter Equagesic. Bruce somnade runt 19:30. Trots Betty och sedan Raymond Chows desperata ansträngningar, som hon ringde, kunde han inte väckas.

Bruce fördes i all hast till Queen Elizabeth Hospital, men meddelades död vid ankomsten.

kvinnors träningar

Bruce Lee filmer

• The Big Boss (1971)
• Fist of Fury (1972)
• Drakens väg (1972)
• Enter the Dragon (1973)
• Game of Death (20 minuter av Bruce Footage) (1978)

Citat om Bruce Lee

Träning för styrka och smidighet är ett måste. Du måste använda den för att stödja dina tekniker. Enbart tekniker är inte bra om du inte stödjer dem med styrka och flexibilitet.

'Hastighet beror också på styrka ... ju starkare individen är, desto snabbare kan han springa ... dessutom är uthållighet baserad på styrka.'

vad är det bästa sättet att klippa

Som med all form av ansträngande träning måste du notera en punkt innan du börjar din träning: Du bör gå till en läkare och försäkra dig om att du inte har några hälsoproblem som hjärtsjukdomar eller tuberkulos. Om du tyvärr har en så måste du avbryta din träning och vänta tills du har botat den. Annars kommer träningen att skada dig illa och kan till och med leda till döden.

Bruce Lee träningsregimen

Bruce var besatt av fysisk träning. I själva verket skulle han hitta ett sätt att inkludera någon form av träning i allt han gjorde. Hans formella träningsprogram inkluderade alla aspekter av träning inklusive styrketräning, muskeluppbyggnad, kardiovaskulär uthållighet, flexibilitet och muskeluthållighet.

Bruce sprang de flesta morgnar 3 miles med sin grand danois Bobo. Han följde en traditionell bodybuilding-rutin med betoning på högre reps för att inte bli för skrymmande. Bruce följde i allmänhet ett träningspass med full kroppsvikt, där han tränade 3X per vecka. Han tränade också isometriskt, där han ansträngande tryckte mot ett orörligt föremål för att bygga upp styrka i en statisk position.

Ett typiskt Bruce Lee-träning

Här är ett styrke- och muskelbyggande träningspass som togs direkt från Bruces träningsdagbok 1967, tillsammans med de faktiska vikterna Bruce använde:

• Squat - 3 x 10 (95 lbs)
• French Press - 4 x 6 (64 lbs)
• Incline Curl - 4 x 6 (35 lbs)
• Koncentration Curl - 4 x 6 (35 lbs)
• Push Ups - 3 x 10 (70-80 lb vikt på ryggen)
• Barbell Curl - 3 x 8 (70-80 lbs)
• Triceps stretch - 3 x 6-8 (3 lbs)
• Hantelcirkel - 4 x AMRAP (16 lbs)
• Reverse Curl - 4 x 6 (64 lbs)
• Wrist Curl (sittande) - 4 x AMRAP (64 lbs)
• Reverse Wrist Curl - 4 x AMRAP (10 lbs)
• Sit Ups - 5 x 12
• Kalvhöjningar - 5 x 20 (endast kroppsvikt)

Så här kan du enkelt träna bruce lee:

calisthenics veckovis rutin

Hur man tränar som Bruce Lee

För att träna som Bruce måste du jobba hårt och snabbt. Som du kan se är det här träningspasset ganska långt, så du måste hålla farten uppe. Bruce skulle bara vila i cirka 30 sekunder mellan seten och du måste göra detsamma. På så sätt kommer du att bygga muskler samtidigt som du bränner av fett och ökar dincardio uthållighet.

Du kanske inte är bekant med ett par av övningarna ovan, nämligen Triceps Stretch and Dumbbell Circle. Så här gör du dem:

Triceps stretch

Börja med en hantel som hålls på armlängds avstånd ovanför. Sänk hanteln på baksidan av nacken, håll dina biceps så nära örat som möjligt. (Detta kommer att hålla överarmsrörelsen till ett minimum, vilket snabbt kommer att öka resultaten.) Från denna position, för den stumma klockan till armlängds avstånd igen. Dra ihop triceps kraftigt när du sträcker ut armen över huvudet. Sänk och upprepa tills 3 set med 6 till 8 repetitioner har slutförts.

Hantelcirkel

Denna övning bygger starka handleder, underarmar, biceps, triceps och brachialismuskler. Hantlarna roteras samtidigt i vertikala cirklar framför kroppen, med handlederna vända uppåt längst ner i den yttre bågen och nedvända på den inre bågen. Utför tre set med så många repetitioner som möjligt.

Sammanfattning

Gör Bruce Lee-träningen 3 gånger i veckan, på måndag, onsdag och fredag. De dagar du inte tränar styrketräning ska du springa 3 mil. Det här träningspasset kanske inte gör dig till en lika stor fighter som kungen av Kung Fu, men det kommer definitivt att sätta dig på rätt spår för en mejslad, muskulös fysik i Bruce Lee-formen!

Referenser →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14