Bygg stora och definierade armar med detta intensiva armpass

För män, att hastora armarär en besatthet, det är som att harippade mageeller en storbröst. Det får dem att kännastarkochkraftfull.Kvinnor älskar också tonade armar. Damer, tanken påtona musklerär processen förfå muskelmassaochförlora kroppsfettpå en specifik muskelgrupp.

Gymaholic förberedde dig enintensiv armträningför att bygga dessaVAPEN. Dettaarm träningkommer att ta med dinbicepsoch dintricepstill en annan nivå!

Här är ett träningspass för armar och axlar:

Om du letar efter enarm träningpå internet hittar du olika åsikter om hur du börarbetedinvapen. Vissa människor kommer att säga till digtågdem medhöga repsatt kännapump, kommer andra att råda dig att träna dem medtunga vikter. I slutet av dagen vet du inte vad som fungerar bäst.

Broscience på vapen

I gymmet kommer några bröder att berätta för dig att träna dinvapeni timmar och gör det flera gånger i veckan. Men fungerar det verkligen? Jag tror inte det.
Dinvapenåterhämta sig snabbt, men de används också medan du tränar andramuskelgrupper: i dinryggpasstill exempel.

bästa måltiden att äta efter ett träningspass

Arbeta med armarna med intensitet

Glöm timmarna i gymmetslå dina armarmed oändliga set. Vi bygger dinvapenmed tre övningar för bådabicepsochtriceps. Döda dem från olikavinklar,rörelserochvikter.

Träna armar med sammansatta övningar och isoleringsövningar

Människor tenderar att fokusera på isolering när det kommer tillvapen.Isoleringär utmärkt för att lägga till detaljer till en muskelgrupp. Men du kommer att vilja lägga tillsammansatta rörelserför att fåstyrkaoch förbättramuskeltillväxt.
Därför dinarm träningbör bestå avtunga sammansatta rörelserochisoleringsövningar.

Ingen tid att vila armarna!

Medan du ska träna dinvapen, kommer du att ha mindre vila mellan dinaset. Deoptimaldags att behålla musklernapumpadeär mellan 45 sekunder och 1:30 minuter (när det är tungt).
jag sadeintensivkom ihåg !

Hur många reps för stora armar?

I dennaarm träningvi kommer att sikta på6-15 reps. Antalet reps kommer att ändras beroende på vilken övning du ska utföra.

rep-intervall för olika mål

Värm upp dina armar

Bästa sättet attundvika skadorär att värma upp ordentligt innan du startarträna. För att göra en ordentliguppvärmning, måste du göra den första rörelsen av varjemuskelgruppmed låg vikt för 2 eller 3 set.

Notera:Glöm inte att fokusera på att ha enbra formnär du tränar. När du görskivstångs lockartill exempel; utför reps med dinvapen, inte dintillbaka .

Fortsätt med det hårda arbetet. Vi kommer alla att klara det!

• EZ-Bar Curl 4 set

  • 2 x Idealvikt8-12 reps

  • 2 x tung vikt6-8 reps

• Predikant Curl 4 set

  • 2 x tung vikt6-8 reps

    kalkon för protein

  • 2 x Idealvikt8-12 reps

• Sittande hantelcurl 4 set

  • 3 x Idealvikt8-12 reps

    köp pre workout nära mig

  • 1 x Lättare viktfel

• Close Grip Bänkpress 4 set

  • 2 x Idealvikt8-12 reps

  • 2 x tung vikt6-8 reps

• Dips Triceps version 4 set

  • 3 x viktad6-8 reps

  • 1 x Kroppsvikt8-12 reps

    v taper bodybuilding

• Triceps Push Down 4 set

  • 3 x Idealvikt8-12 reps

  • 3 x lättare viktfel

Skaffa dessa stora armar!