Många njuter av en drink eller två då och då och kan hänga med i sin träningsresa.

full body workout gym kvinnlig

Vissa sällsynta individer kan dock dricka mycket och har fortfarande en fenomenal kroppsbyggnad.

Det får dig att undra, är alkohol dåligt för dina konditionsframsteg? Låt oss ta reda på.

I den här artikeln kommer vi att utforska effekten av alkohol på din kropp och träningsprestanda.

Alkohol och CNS (Centrala nervsystemet)

Alkoholkonsumtion har varit en populär social aktivitet i många år, men det kan ha betydande effekter på träningsprestanda.

Det är ett medel som dämpar centrala nervsystemet som påverkar hjärnan, hjärtat, levern och musklerna.

Det absorberas snabbt av kroppen och kan leda till uttorkning, försämrad koordination och minskad reaktionstid.

Dessa effekter kan ha en negativ inverkan på träningsprestanda, vilket gör det svårare för individer att nå sina träningsmål.

Alkohol- och energiproduktion

Dessutom kan alkoholkonsumtion leda till minskad muskelstyrka och uthållighet.

Alkohol metaboliseras av levern, vilket kan leda till en minskning av kroppens förmåga att producera energi.

Detta kan göra det svårare för individer att utföra högintensiva övningar, som tyngdlyftning eller sprint.

Återhämtning blandas inte bra med alkohol

Alkohol kan också störa kroppens förmåga att återhämta sig efter träning.

Det kan störa den normala processen för muskelreparation och tillväxt, vilket kan leda till långsammare återhämtningstider och en högre risk för skador.

Detta gäller särskilt för idrottare som ägnar sig åt högintensiva eller uthålliga övningar, eftersom alkoholkonsumtion kan äventyra kroppens förmåga att återhämta sig och anpassa sig till träning.

Här är en plan för kvinnor som hjälper dig att hålla fokus på dina mål och minska alkoholkonsumtionen:

Och för män:

Hitta din balans med alkohol

Sammantaget är effekterna av alkoholkonsumtion på träningsprestation betydande och kan ha en negativ inverkan på övergripande hälso- och fitnessmål.

För att minimera dessa effekter rekommenderas det att du begränsar din alkoholkonsumtion innan du tränar och ser till att du är ordentligt återfuktad före, under och efter träning.

Det är också viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningspassen och att ägna sig åt en balanserad och hälsosam kost för att stödja träningsprestanda.

hur många gram protein per dag för muskelökning

Kom ihåg att den här livsstilen handlar om balans så kan njuta av en drink då och då, men håll dem borta från dina träningspass.

Slutsats

Sammanfattningsvis kan alkoholkonsumtion ha betydande effekter på träningsprestanda, inklusive uttorkning, försämrad koordination och reaktionstid, minskad muskelstyrka och uthållighet samt försämrad återhämtning.

För att maximera träningsprestanda och minimera de negativa effekterna av alkohol, bör individer begränsa sin alkoholkonsumtion och fokusera på korrekt hydrering, återhämtning,och en balanserad kost.

Referenser →

• American Council on Exercise. (2021). Alkohol och träning: Vad händer i kroppen? Hämtas frånhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Akut alkoholkonsumtion förvärrar nedgången i muskelprestanda efter ansträngande excentrisk träning. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2008). Utveckling av hydreringsstrategier för att optimera prestationsförmågan för idrottare inom högintensiva sporter och inom sporter med upprepade intensiva ansträngningar. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(Suppl 1), 5-15.
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2021). Alkoholens effekter på kroppen. Hämtas frånhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, atletisk prestation och återhämtning. Nutrients, 2(8), 781-789.