De bästa typerna av konditionsträning för hälsa och fettminskning
Konditionsträningar för att förbättra din kondition
Konditionsträning kan hjälpa dig att bränna fett och de har många hälsofördelar. Vi har tidigare pratat om LISS vs HIIT Cardio. I den här artikeln kommer vi att ge dig tips för att öka din uthållighet och maximera fettförlusten.
Vilka är de olika typerna av konditionsträning?
- Öka aerob och anaerob uthållighet
- Lägre blodtryck
- Öka insulinkänsligheten (minska insulinresistensen, vilket är bra för diabetes)
- Öka muskelmassan
- Bränn stora mängder kalorier
- Öka fettoxidationen
- Öka energinivåerna
- Maratonlöpare: deras mål kommer att vara att främst fokusera på LISS cardio, eftersom aerob uthållighet är vad deras aktivitet kräver. De kan också inkludera några HIIT-pass för att förbättra deras VO2 max och hjälpa dem att bygga lite större muskler, vilket kan hjälpa till att förbättra deras tempo om det behövs.
- Basketspelare: de måste i första hand fokusera på HIIT cardio, eftersom basket är en anaerob sport. De kan också inkludera några LISS-träningar för att arbeta på sin aeroba uthållighet.
- Gående
- Stadig löpning
- Elliptisk
- Simning
- Stadig cykling
- Stadigt hopprep
- ...
- Gå och sprint
- Långsam och snabb cykling
- Jogga och sprinta
- ...
- Kroppsviktskrets
- Gå, hoppa och sprinta
- Skjut upp och slåss med rep
- Crossfit
- ...
- LISS, HIIT och HIIRT är bra för din hälsa.
- LISS hjälper dig att öka din aeroba prestation.
- HIIT / HIIRT hjälper dig att öka din anaeroba prestation.
- HIIT / HIIRT gör att du bränner fler kalorier på kortare tid än LISS.
- Det rekommenderas starkt att använda dem alla.
- Stephen H. Boutcher. 'Högintensiv intermittent träning och fettförlust'
- Micah Zuhl, Ph.D. och Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT vs Continuous Endurance Training: Battle of the Aerobic Titans'
- Fitness, Michael Wood. 'Högintensiv intervallträning bränner fler kalorier på halva tiden än traditionell konditionsträning.'
Vilka är hälsofördelarna med konditionsträning?
Alla konditionsträningar kan vara fördelaktiga för din allmänna hälsa.
Det rekommenderas att göra 3+ konditionspass per vecka eftersom det har många fördelar, såsom:
25 minuters helkroppsträning
Vilken cardio är bäst för fettminskning?
Du måste ha ett kaloriunderskott (bränna fler kalorier än du förbrukar) för att förlora fett. Alla konditionsträning kommer att få dig att bränna kalorier. Hjälp dig därför att tappa fett om du har ett kaloriunderskott.
Däremot kan HIIT och HIIRT hjälpa till att bränna fler kalorier på kortare tid än en traditionell LISS cardio-session.
myorep match
Vilket konditionsträning ska du göra?
Allt beror på dina mål. Någon som tränar för ett maraton kommer inte att träna på samma sätt som någon som tränar för basket. Kontrollera skillnaderna mellan aerob och anaerob träning på dina muskelfibrer.
Låt oss lista de stora fördelarna med de olika konditionsträningsstilarna:
Om ditt mål är att vara frisk eller att vara en komplett idrottare, skulle jag rekommendera dig att utföra alla olika stilar varje vecka. Om du är nybörjare bör du i första hand fokusera på LISS cardio och sakta komma in i HIIT / HIIRT cardio.
Låt oss nu ta en titt på vårt exempel:
var kan jag köpa före träning
