Ska du träna på morgonen, eftermiddagen eller kvällen?

Vi har alla olika mål och livsstilar. Därför måste vi anpassa våra träningsrutiner därefter. I den här artikeln kommer vi att ge dig tips som hjälper dig att bestämma dignär är den bästa tiden på dagen att träna enligt ditt mål och schema.

När är den bästa tiden att träna? När som helst du kan.

Detta kan tyckas självklart, men du bör träna närhelst ditt schema tillåter.

definieras tillbaka

Det finns saker vi inte kan kontrollera. Om du inte kan springa 6 på morgonen är det okej. Gör det på kvällen eller nästa dag.

Ett snabbt träningspass är bättre än inget träningspass.

När är den mest optimala tiden att träna? Lyssna på din kropp.

Din kroppsklocka ställer in rytmen för dagen. Det är därför vissa människor tenderar att vakna tidigare eller sova senare.

Detta sätter också rytmen för dina vitala organ (som blodtryck, hormoner...), varför det är viktigt att träna när du mår som bäst.

Vi är alla olika och någon skulle må bättre av att träna kl 6 istället för kl 18. Din kropp kommer att vänja sig vid det schema du försöker följa.

Mer info om hur länge du bör träna.

Den bästa tiden för träning kan bero på hur trångt ditt gym är.

Ett intensivt träningsgym innebär vanligtvis ett längre pass. De flesta gillar när gymmet är tomt. Det låter dig utföra alla dina övningar i lugn och ro, utan att någon ger dig en konstig blick eftersom du tar tre minuters vila istället för två minuter.

hur man blir av med hip.dips

Beroende på var du bor kan gymmet vara trångt vid olika tidpunkter, men gymschemat brukar vara följande:

• 06.00 till 07.30: tom
• 7:30 till 9:00: trångt (före jobbet)
• 9.00 till 11.30: tom
• 11:30 till 13:00: trångt (lunchrast)
• 13.00 till 17.00: tom
• 17.00 till 20.00: trångt (efter jobbet)
• 20.00 till 23.00: tom

Den bästa tiden att träna för att bygga muskler.

Vissa studier har visat att du kommer att kunna prestera bättre med dina anaeroba (styrketräning) och potentiellt aeroba (konditionsträning) pass sent på eftermiddagen (efter 16:00).

Din kropp kommer att ha ett par måltider i, vilket kommer att fylla dina glykogenlager. Därför kommer du att kunna prestera med högre intensitet. Så om du planerar att göra en intensivlyft träning (tung vikt) eller en mycket lång löprunda (1 timme eller mer), kanske du vill prova att träna sent på eftermiddagen.

Den bästa tiden att träna för att förlora fett.

Om du försöker hitta den bästa tiden att göra din LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) cardio eller till och med ett snabbt styrketräningspass (lätt/måttligt i 30 minuter eller mindre), bör du prova tränar på morgonen.

Eftersom ditt tillväxthormon är som högst på morgonen (medan du fastar), hjälper din kropp dig att bränna mer fett.

Därför, om du planerar att göra ett snabbt träningspass alltsåfrämst med fokus på fettminskning, bör du prova ett träningspass med fasta på morgonen.

kvinnlig lyftrutin

Om du tränar mer intensivt, prova att äta ett mellanmål före träningen.

Hur påverkar träning sömnen?

Att träna regelbundet hjälper dig att minska ångest och stress, vilket kan hjälpa dig att sova bättre.

Vissa människor tenderar att ha svårt att sova efter ett kvällsträning, medan andra kan somna direkt ur duschen.

För att vara säker bör du försöka undvika att träna (och äta... och förträningspass) två till tre timmar innan ett träningspass.

Den bästa tiden på dagen att träna på.

Återigen, vi är alla olika, så experimentera med ditt schema och sevilken tid på dygnet fungerar bäst för dig.

Sammanfattningsvis

• Träna när du kan.
• Lyssna på din kropp och försök träna när du känner dig som bäst.
• Du kanske vill träna när ditt gym är tomt.
• Om du vill bygga muskler bör du testa att träna sent på eftermiddagen. Du kommer att prestera bättre.
• Om du vill gå ner i fett bör du testa att träna på morgonen. Du bränner mer fett.
• Att träna kan hjälpa dig att sova bättre, men undvik att träna precis innan du lägger dig.

Referenser

• Chtourou H, Souissi N. 'Effekten av träning vid en specifik tid på dagen: en recension.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Effekter av kombinerad styrke- och uthållighetsträning på morgon och kväll på fysisk prestation, muskelhypertrofi och serumhormonkoncentrationer. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller och Anne Klibanski. 'Lägre tillväxthormon och högre kortisol är förknippade med större visceral fett, intramyocellulära lipider och insulinresistens hos överviktiga flickor'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Högintensiv intervallträning på kvällen stör inte sömnen eller ändrar energiintaget trots förändringar i acylerat ghrelin hos medelålders män'