Maten du behöver ha i din kostplan

Vilket mål du än har så finns det vissamat som du måste hai din kostplan. Inte bara för att de smakar gott, utan också för att de ger de rätta näringsämnena för att uppnå dina träningsmål och hjälpa dig att hålla dig frisk.
Med denna artikelLifter's Inköpslista: Topp hälsosamma livsmedel för fitness, kommer du att förstå vilken typ av mat du ska köpa och välja dem baserat på dina personliga preferenser och träningsmål.

För att komma i form måste du äta. Men du bör ha en god förståelse för vad som går i magen. Eftersom din näring kan påverka ditt humör, hur du mår och hur du ser ut. Du är vad du äter.
Eftersom du vet hur man gör en kostplan enligt dina träningsmål, kommer vi nu att ge dig en detaljerad lista över livsmedel som är bra för dig.
Gymaholic ger diglyftarens inköpslistaså att du kan nå dina mål.

Ät rätt makronäringsämnen för att nå dina träningsmål

Som nämnts i guiden för nybörjarnäringsplanen, är makronäringsämnen de näringsämnen som vår kropp kräver i stora mängder: Carboydrate, Protein, Fat.
De har olika funktioner och alla måste finnas med i din kostplan. Vi har förklarat varför det är viktigt i den här guiden, men idag kommer vi att förstå vilken typ av mat som ger dig de bästa näringsämnena för att uppnå dina träningsmål.

Mikronäringsämnen: Vitaminer och mineraler är viktiga

Vitaminer och mineraler är nödvändiga för att få en god hälsa. Brist på ett visst mikronäringsämne kan ha en dålig inverkan på hur du mår och kommer också att bromsa dina framsteg.
Mikronäringsämnen finns främst i grönsaker, bönor, nötter och frön. Det är därför i dettalyftarens inköpslistavi kommer att undvika bearbetad mat, eftersom de saknar näringsämnen.

Lifters inköpslista: saker att tänka på

När du köper dina matvaror rekommenderar jag att du gör den här uppgiften varje vecka eller varannan vecka så att du kan ändra maten enligt ditt träningsmål för veckan. Maten du kommer att köpa måste vara en bra passform för dina mål, men måste också varakopplat till den livsstil du lever.Om du alltid är på språng kommer du förmodligen att investera mer i fullkornsbröd än någon som jobbar på ett kontor.
Om du är i skolan och inte har en mikrovågsugn måste du tänka på kalla recept så att du kan äta dem snabbt under rasterna.
Allt handlar om tidshantering, om alla lyftare över hela världen kan göra det,Jag är övertygad om att du kommer att bli en chef på det!

Lifters inköpslista: Kolhydrater

Vi behöver kolhydrater om vi spenderar tid på gymmet, utan det skulle du inte få någon energi, alltså inga resultat. Varje mat som innehåller en viss mängd kolhydrater har ett glykemiskt index. Livsmedel som innehåller ett lågt glykemiskt värde anses varahälsosammareän de andra.
Här är en lista över komplexa kolhydrater du måste ha i dinlyftarens inköpslista:

Spannmål / baljväxter:

• Brunt ris / brun pasta
• Korn / Quinoa
• Fullkornsbröd / Fullkornsbröd
• Havre
• Svarta bönor / Kidneybönor / Linser

Grönsaker:

• Broccolis/morötter
• Gröna bönor / Collard Beans
• Grönkål/spenat
• Tomater / Sötpotatis

Frukter:

• Äpplen / Päron
• Bananer / persikor / papaya
• Blåbär / Jordgubbar / Hallon
• Apelsiner / Vindruvor / Aprikoser

Lifter's Inköpslista: Proteiner

Protein är kroppens byggsten; det är en stor del av hud, ben, blod ... Protein hjälper också till att bygga och reparera muskelvävnader. Men för att få bästa resultat måste du konsumera livsmedel som anses vara;komplett protein, som innehåller alla aminosyror som hjälper dina muskler att växa.

Här är en lista över kompletta proteiner du måste ha i dinlyftarens inköpslista:

Kött fisk

• Lax / Sardiner / Tonfisk / Tilapia
• Magert nötkött / Ägg / Vita ägg
• Kyckling / Kalkon / Lamm

Mejeri

• Mjölk med reducerad fetthalt 2% / Chokladmjölk 2%
• grekisk yoghurt 0%
• Keso 2%

Växter

• Kikärtor
• Linser
• Mandel

Lifters inköpslista: Fetter

Ja, du behöver fett i din kostplan! Det finns bra fetter och dåliga fetter, i det här fallet kommer vi bara att lägga till de goda. Bra fetter är nödvändiga för proteinsyntesen, de hjälper också till att sänka ditt blodtryck, de förbättrar ditt kolesterol och så mycket mer.
Här är en lista över bra fetter du måste ha i dinlyftarens inköpslista:Nötter & frön & frukter:

Mandel / Valnöt / Jordnötter

• Mandelsmör / Jordnötssmör
• Linfrön / Sesamfrön
• Oliver / Avokado

Olja Använd dessa hälsosamma oljor:

• Canolaolja
• Kokosolja
• Extra virgin olivolja

Lifters inköpslista: Extra

Att laga mat enkelt kan bli väldigt tråkigt om du inte lägger till lite extra för att få din mat att smaka bättre.
Här är en lista på örter, såser, grönsaker och kryddor du måste ha i dinlyftarens inköpslista:

Örter & kryddor - Salt / Peppar / Basilika - Cayenne / Chilipeppar - Oregano / Timjan

Sås & grönsaker - Sojasås / Sriracha / Hot Chilisås - Lök / Vitlök

Sammanfattningsvis

Här är en liten sammanfattning av vad vi just har lärt oss:

• Att äta hälsosamt och gott är möjligt.
• Du bör konsumera alla makronäringsämnen, förhållandet beror på dina träningsmål.
• Tänk först på mat som innehåller de makronäringsämnen du behöver, sedan mikronäringsämnen.
• Din kost har stor inverkan på dina känslor och ditt humör.
• Köp mat som passar ditt schema.
• Tillsätt lite örter och kryddor till dina måltider, det gör stor skillnad