Fast-Twitch vs. Slow-Twitch muskelfibrer
Vilka är skillnaderna?
Vi hartvå allmänna typer av muskelfibrer: slow-twitch (typ 1) och fast-switch (typ 2).I den här artikeln hjälper vi dig att förstå deras skillnader.
Vad är långsamma muskelfibrer?
Slow-twitch muskelfibrer drar ihop sig långsamt och har en låg potential för muskeltillväxt. De är mer motståndskraftiga mot trötthet, vilket gör dem lämpade för uthållighetssporter som långdistanslöpning, simning, etc. De tenderar att återhämta sig snabbare än snabba fibrer.
Vad är snabba muskelfibrer?
Snabba muskelfibrer drar ihop sig snabbt och har mycket större potential för muskeltillväxt än långsamma. De tenderar att tröttna snabbare än långsamma och ta längre tid att återhämta sig. För att vara mer exakt finns det två typer av typ 2-muskelfibrer:
- Typ 2A: måttligt snabbt ryck. Lämplig för måttliga och högintensiva aktiviteter, t.ex. en löpning på 400m.
- Typ 2B: extremt snabbryckning. Lämplig för högintensiva aktiviteter, t.ex. en löpning på 100m.
Långsamma och snabba muskelfiberförhållande
Alla muskelgrupper innehåller mer eller mindre 50% av snabba muskelfibrer och 50% av långsamma muskelfibrer. Underkroppen tenderar att ha fler långsamma muskelfibrer än överkroppen. Vissa människor kanske har mer av en typ av fibrer, men det är inte så stor skillnad. Även om genetik spelar en stor roll när det gäller din prestation vid aktivitet, kan de flesta prestera i både uthållighets- och kraftaktiviteter.
Hur kroppen använder långsamma och snabba muskelfibrer?
När du utför en övning använder din kropp först långsamma fibrer och sedan snabba fibrer. När du kommer närmare din maximala ansträngning (misslyckande) rekryterar din kropp alla typer av muskelfibrer.
Därför kan du träna dina muskler efter din aktivitet. En styrkeidrottare skulle främst träna sina snabba muskelfibrer, medan en maratonlöpare främst skulle fokusera på långsamma fibrer. Du kan dock också fokusera på båda typerna av muskelfibrer. Jag till exempel, jag gillar att utföra både aeroba och anaeroba träningspass.
Sammanfattningsvis
- Det finns två allmänna typer av muskelfibrer: slow-twitch (typ 1) och fast-switch (typ 2).
- Slow-twitch muskelfibrer är lämpliga för uthållighetssporter.
- Snabbtryckande muskelfibrer är mer lämpade för sporter med måttlig till hög intensitet.
- De snabba/långsamma muskelfibrernas förhållande varierar från muskel, men det är mer eller mindre: 50% / 50%.
- Din kropp använder först långsamma muskelfibrer och använder sedan snabba muskelfibrer när du kommer närmare misslyckande.
Här är en plan du kan göra hemma:
