Människor tenderar att gå på kaffe när de vill ha energi precis innan de börjar sitt träningspass.

Pre-workout-tillskott har dock blivit allt populärare bland fitnessentusiaster de senaste åren.

De lovar att öka energin, öka uthålligheten och förbättra prestationsförmågan under träningspass.

Men sanningen är att dessa kosttillskott kan ha negativa konsekvenser för dina hälso- och träningsmål.

skärande gym

I den här artikeln kommer vi att diskutera varför du bör minska din konsumtion före träning.

Före träning och hälsokonsekvenser

De flesta före träning innehåller höga halter av koffein och andra stimulantia som kan orsaka negativa hälsoeffekter såsom ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck, sömnlöshet och ångest.

Överkonsumtion av dessa kosttillskott kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt, stroke och leverskador.

Pre-workouts kan interagera med andra mediciner du kan ta, vilket resulterar i biverkningar.

kan du få ett åttapack

Alla pre workouts är inte skapade lika

Men alla före träningspass innehåller inte ingredienser som får dig att känna dig stimulerad, och de kallas ofta 'icke-stimulerande före träningspass'.

De innehåller vanligtvis säkra kosttillskott, såsom BCAA, kreatin och beta-alanin.

Även om de flesta människor kanske inte behöver en boost av energi innan ett träningspass, kan icke-stimulerande före träning vara ett bra alternativ för att undvika koffeinkrasch.

Jag behöver min förträning för att träna

Förträningspass kan skapa beroende, vilket gör det svårt att prestera bra under träningspass utan dem.

Detta beroende kan resultera i beroende, vilket gör det svårt att sluta konsumera dem.

Jag har haft vänner som sa till mig att jag inte tränar idag för att jag glömde mitt träningspass

Med tiden kan din kropp bygga upp en tolerans mot före träning, vilket kan leda till ökad konsumtion och negativa biverkningar.

Före träning och energikrasch

Pre-workout-tillskott ger en omedelbar energikick, men detta är ofta på bekostnad av en krasch senare.

De höga nivåerna avkoffeinoch andra stimulantia ger en falsk känsla av energi, vilket kan leda till utmattning och utbrändhet under träningspass.

mängd protein som behövs per dag

Kraschen före träning kan leda till minskad motivation och minskad prestation under träningspass, vilket i slutändan hindrar dina träningsmål.

Här är ett träningsprogram som ger dig massor av energi:

Hur före träning kan påverka din sömn

Kosttillskott före träning kan störa sömnkvaliteten, vilket gör det svårt att få en god natts sömn.

Detta kan påverka din kropps förmåga att återhämta sig från träningspass och kan leda till utmattning och utbrändhet.

30 dagars abs utmaning utskrivbar

God sömn är avgörande för en hälsosam livsstil, och att störa denna kan få långvariga konsekvenser för din allmänna hälsa.

Slutsats

Sammanfattningsvis lovar kosttillskott före träning många kortsiktiga fördelar men kan vara skadligt för dina hälso- och träningsmål.

Deras negativa effekter kan leda till beroende, dålig sömnkvalitet och till och med långvariga hälsoproblem.

Det är viktigt att ge din kropp energi med en balanserad kost och en hälsosam livsstil, snarare än att förlita sig på kosttillskott för att förbättra din prestation under träningen.

Missförstå mig inte, att dricka kaffe eller före träning innan ett träningspass har massor av fördelar, men jag skulle föreslå att du inte gör det till en daglig vana.

Kom ihåg att god hälsa är ett maraton, inte en sprint, och att ta genvägar kan skada dina framsteg.

Referenser →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Bör styrketräningsprogram inriktade på muskelhypertrofi periodiseras? En systematisk genomgång av periodiserade kontra icke-periodiserade tillvägagångssätt. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Intag före träning leder till liknande förbättringar i styrka och uthållighet. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N.P., Hogan, K.A., Kram, R., & Miller, A.T. (2016). Akuta effekter av ett koffeininnehållande tillskott på bänkpress och benförlängningsstyrka och tid till utmattning under cykelergometri. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Effekter av piperin på fettmetabolism hos människor: en randomiserad, placebokontrollerad studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Närings- och kosttillskottsuppdatering för uthållighetsidrottare: recension och rekommendationer. Nutrients, 7(9), 5944-5968.