I dagens hypersnabba värld – full av obevekliga deadlines, professionella krav och konstant bombardering av information, är det oundvikligt att möta stress dagligen och uppleva perioder av överväldigande. Denna ständiga press påverkar vårt känslomässiga välbefinnande och kan störa våra framsteg, oavsett om det är i kreativa strävanden eller till och med våra åtaganden att hantera vår hälsa och kondition.

primal rörelse

Detta väcker frågan: hur trivs de mest framgångsrika människorna i högtrycksmiljöer och har den mentala motståndskraften att erövra sin dag? Även om många faktorer kan bidra till mental hälsa, sticker ett element ut: träning.

Tänk på det: de flesta mycket effektiva individer har etablerade träningsrutiner. Forskning har visat att friska och vältränade individer är mer stresståliga och har bättre self-efficacy – tron ​​på sig själv. Dessa egenskaper ses vanligtvis hos människor som trivs inom sitt område.

Den här artikeln kommer att diskutera hur du kan använda träning för att bygga mental motståndskraft och utveckla nyckelförmågor för att hantera tuffa tider.

Vetenskapen om mental motståndskraft

Inom psykologi definieras mental motståndskraft som förmågan att anpassa sig och återhämta sig från motgångar, stress och motgångar utan att resultera i självsaboterande beteenden, såsom förhalning, självtvivel eller social isolering. Istället utrustar mental motståndskraft dig med styrkan att ta dig igenom en stressig situation.

Forskning inom neurovetenskap tyder på att motståndskraftiga människor har bättre anslutningsmöjligheter i hjärnområden som är förknippade med känslor. Detta betyder inte att motståndskraftiga individer är mindre lyhörda för stress. Istället är deras hjärna mer involverad i att anpassa sig till överväldigande situationer.

Att anpassa sig till stressiga situationer och studsa tillbaka från motgångar är ett dynamiskt samspel av tankemönster, inlärda beteenden och känslomässiga reaktioner, vilket tyder på att det är möjligt för alla att bygga mental motståndskraft över tiden.

Mental motståndskraft kan tränas, precis som dina muskler.

Träningens roll för att bygga mental motståndskraft

Du kan inte utveckla mental motståndskraft över en natt. Precis som alla andra färdigheter kräver det konsekvent ansträngning och övning för att gravera in den i din varelse och ha förmågan att aktivera den när ett avgörande ögonblick kommer till dig.

Men detta betyder inte att du måste utsätta dig själv för galna, farliga situationer eller uppleva misslyckanden om och om igen för att försöka övervinna stress och depression. Det som är bra är att du kan träna mental motståndskraft i en kontrollerad miljö som gymmet.

Träning är ett av de mest kostnadseffektiva pillren för att hålla din fysiska och mentala hälsa i schack. Inom medicin är träning en del av läkarreceptet vid behandling av psykiska tillstånd som ångest och depression. I grund och botten är träning själva medicinen.

Träning är medicin.

Hur använder man träning för att bygga mental motståndskraft?

När du tränar på gymmet regelbundet hjälper du din kropp att bli bättre på att hantera stress. Träning är en form av stress i sig – ditt hjärta slår snabbare, din andning går snabbare och din kropp frisätter ett stresshormon som kallas kortisol.

Men här är de goda nyheterna: om du gör träning till en vana, lär din kropp hantera dessa stresssignaler mer effektivt. Så nästa gång du står inför en stressig situation kommer din kropp att vara bättre förberedd. Det kommer inte att släppa ut så mycket kortisol, och du kommer att ha lättare att hålla dig lugn eftersom din kropp redan är van vid den stressnivån från dina träningspass.

Lägg till 1 rep

Att bli mentalt motståndskraftig handlar om att utsätta sig själv för svåra situationer och överträffa sina gränser. När du tror att du har nått din gräns i gymmet, att lägga till en extra rep representerar din vilja att ta dig bortom din omedelbara barriär.

Inom styrketräning underskattar de flesta sin kapacitet och underpresterar sina set. Att lägga till 1 rep till din psykologiska träningsgräns kan hjälpa dig att bryta dettamental barriäroch översätt det till andra aspekter av ditt liv.

Att lägga till ytterligare 1 rep kan höja din psykologiska gräns för stress.

Lägg till lite mer vikter

Många lyftare fixerar sig vid en rutin i veckor och till och med månader, utan att förbise det avgörandeprincipen om progressiv överbelastning. Denna stela efterlevnad av rutiner kan gradvis placera oss i en komfortzon och så småningom stagnera våra konditionsframsteg.

Att ständigt tänka på att förbättra din träningsresa och försöka utmana din träning driver dina muskler att anpassa sig och växa ytterligare. Ännu viktigare, det utmanar din uppfattning om dina begränsningar.

Att tillämpa progressiv överbelastning konsekvent kan hjälpa dig att bygga mental tuffhet.

Byt saker!

Det finns många typer av träning och många träningsredskap och maskiner som är utformade för att hjälpa dig att nå din fysiska potential. Så varför begränsa dig till en stel träningsrutin? Varför inte byta saker ibland och prova nya saker? Varför inte försöka lära sig hoppa rep? Eller en session avTrappmästareför en förändring? Eller gå på en gruppträningsklass?

Även om okända upplevelser kan vara stressande och utmanande, kan att kliva ur din bekväma rutin och ändra saker hjälpa dig att vänja dig vid nya upplevelser, vilket gör att du kan få en bättre stressreaktion på olika situationer.

Att prova nya övningar eller utrustning är också ett steg utanför din komfortzon!

Gå till HIIT

Om du vill simulera en högtryckssituation, försökhögintensiv intervallträning (HIIT). Denna typ av träning utsätter din kropp för mycket stress på kort tid. Det hjälper dig att bränna massor av kalorier, uppnå din målpuls snabbt och, ännu viktigare, det pressar dina mentala begränsningar.

Hur fungerar det? HIIT gör att ditt hjärta och din andningsfrekvens når toppnivåer på några sekunder. I grund och botten tränar det ditt sinne och din kropp att snabbt växla, vilket gör att du snabbt kan anpassa dig till olika nivåer av stress och intensitet.

hemträningsprogram

Högintensiv träning kan träna dig att snabbt anpassa dig till stress.

Här är en plan för kvinnor som hjälper dig att bygga en stark kropp och själ:

Och för män:

protein per dag

Långdistanslöpning

Medan långdistanslöpning låter dig njuta av ensam fysisk aktivitet, anser vissa långdistanslöpare sporten som en meditativ träning som gör att du kan vara ensam med dina tankar.

När tröttheten sätter in tar det en inre beslutsamhet att slutföra ett pass för långdistanslöpning. Detta tränar effektivt sinnet att hålla sig lugnt och fokuserat på stressiga situationer. Denna övning tränar ditt sinne att fokusera medan din kropp säger åt dig att sluta.

Långdistanslöpning tränar sinnet att hålla fokus på dina mål.

Gå med i en lagsport

Att delta i lagsporter kombinerar social interaktion och fysisk aktivitet, vilket skapar en avgörande känsla av gemenskap och ansvarighet som kan stärka din mentala beslutsamhet. Dessutom är lagsporter konkurrenskraftiga, vilket innebär att du antingen vinner eller förlorar. Den här erfarenheten kommer att lära dig hur du hanterar misslyckanden och motgångar och ytterligare tränar din förmåga att hantera stress i en social miljö.

Att gå med i lagidrott kan hjälpa dig att ta ansvar och ta ansvar mer självsäkert.

Testa väggpilates och yoga

Pilates och yoga är mindre intensiva alternativ som är bra för dig. Förutom att hjälpa dig att hålla dig flexibel och stark, lär de dig också hur du är uppmärksam och medveten om din egen kropp, vilket kan hjälpa dig att hantera stress och ha bättre kontroll över dina andningsmönster.

Dinandningsmönsteroch stressrespons är direkt kopplade. När du är stressad slår ditt hjärta snabbare, du andas snabbt och dina tankar kan bli röriga. Det du kan kontrollera mest i det ögonblicket är hur du andas. Långsamma, djupa andetag kan hjälpa till att sänka din puls, vilket gör att du känner dig lugnare och tänker klarare på nolltid.

Om du kan kontrollera din andning kan du kontrollera dina tankar.

Utomhusträning

Studier tyder på att att hålla sig inomhus hela tiden kan få dig att känna dig orolig och deprimerad på grund av bristen på mental och känslomässig stimulans.

Utomhusövningar som cykling, promenader i naturen eller vandring kan ge din kropp välbehövlig fysisk aktivitet och D-vitamin från solen. Ännu viktigare, att spendera tid utomhus kan väcka nya idéer och hjälpa dig att tänka tydligare.

Det är roligare i solen.

Slutsats

Mental motståndskraft är en färdighet som behövs för att trivas i dagens moderna värld, och ett av de mest kostnadseffektiva sätten att bygga upp den är att ha en träningsrutin och konsekvent utmana dina fysiska begränsningar, vilket kan översättas till andra områden i ditt liv.

På ett sätt kan gymmet vara din träningsplats för att bygga de nödvändiga mentala färdigheterna för att lyckas med andra ansträngningar. Att konsekvent dyka upp för träning tränar disciplin, tålamod och uthållighet – egenskaper som direkt kan användas för att övervinna utmaningar i ditt arbete, dina relationer och kreativa projekt.

Referenser →

1. Parmar, R., MD. (2022, 10 maj). Vetenskapen om motståndskraft och visdom. Centrum för praktisk visdom | University of Chicago.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. Mahindru, A., Patil, P., & Agrawal, V. (2023). Fysisk aktivitets roll på mental hälsa och välbefinnande: en recension. Cureus, 15(1), e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. Lancaster, M. R., & Callaghan, P. (2022). Effekten av träning på motståndskraft, dess medlare och moderatorer, i en allmän befolkning under den brittiska COVID-19-pandemin 2020: en tvärsnittsstudie online. BMC Public Health, 22(1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Arida, R. M., & Teixeira-Machado, L. (2021). Fysisk tränings bidrag till hjärnans motståndskraft. Frontiers in behavioral neuroscience, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. Neumann, R. J., Ahrens, K., Kollmann, B., Goldbach, N., Chmitorz, A., Weichert, D., Fiebach, C. J., Wessa, M., Kalisch, R., Lieb, K., Tüscher, O., Plichta, M. M., Reif, A., & Matura, S. (2021). Effekten av fysisk kondition på motståndskraft mot modern livsstress och den förmedlande rollen av allmän själveffektivitet. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 272(4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9