Vi vill alla tappa de där extra kilona och komma i form när sommaren kommer.

Att gå ner i vikt snabbt kan vara en utmaning, men med rätt plan och vanor är det möjligt.

före träning döda det

I den här artikeln kommer vi att utforska några tips för att gå ner i vikt snabbt så att du kan se och må som bäst i sommar och framåt.

Hur mycket vikt kan jag gå ner i sommar?

Att gå ner i vikt är inte bara ett säsongsbetonat mål, du måste bygga en livsstil som hjälper dig att hålla en hälsosam vikt.

Vi förstår att du vill bli smal snabbt, vi vill alla ha resultat igår.

Men när det kommer till att gå ner i vikt till sommaren så beror det på hur mycket kroppsfett du har.

I allmänhet rekommenderar vi attgå ner 1 till 2 pund per vecka, vilket är cirka 500-1000 dagliga kaloriunderskott.

bästa mittbacksträningen

Vilket innebär att du kan gå ner upp till 14 pund om du börjar din viktminskning den 1 maj och avslutar den 21 juni.

Dra ner på kaloririk och bearbetad mat

Om du vill gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott.

Och ett av de mest effektiva sätten att göra det är att minska ditt dagliga kaloriintag.

Detta innebär att man skär ner på mat med högt kaloriinnehåll och fett och ersätter dem med hälsosammare.

Börja medeliminera bearbetade livsmedel,sockerhaltiga drycker och snacks, och fokusera på att äta hel, näringsrik mat som frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn.

Öka din aktivitetsnivå

För att gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar.

Detta innebär att du ökar din aktivitetsnivå och att regelbunden träning ingår i din rutin.

Det kan du även göra med träningstekniker som t.exHIITochsuperset.

Drick mycket vatten

Att hålla sig hydrerad är avgörande för viktminskning, eftersom det hjälper till att spola ut gifter från kroppen och håller dig mätt och nöjd.

Vi tenderar ofta att förvirra törst efter hunger, så sträva efter att dricka minst 8-10 glas vatten varje dag och undvik sockerdrycker och alkohol, vilket kan lägga till onödiga kalorier till din kost.

Här är en plan du bör tänka på:

bästa sättet att skära

Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för viktminskning, eftersom det hjälper till att reglera dina hormoner och minska stressnivåerna.

Det hjälper också till att kontrollera din aptit.

Du har verkligen haft nätter när du bara fått ett par timmars sömn, och du skulle längta efter all möjlig skräpmat.

Ditt mål bör vara att få 7-9 timmars sömn varje natt, och försök att etablera en regelbunden sömnrutin för att säkerställa att du får den vilsamma, återställande sömn du behöver.

Spåra dina framsteg

Att spåra dina framsteg är en viktig del av viktminskning, eftersom det hjälper till att hålla dig motiverad och på rätt spår.

Använd en dagbok eller träningsapp för att registrera ditt matintag, träningsrutin och viktminskningsframsteg, och sätt upp uppnåbara mål för att hålla dig motiverad och fokuserad.

måltidsplan för mager muskler

Slutsats

Sammanfattningsvis, att gå ner i vikt snabbt kräver engagemang, ansträngning och en vilja att göra hälsosamma livsstilsförändringar.

Genom att bygga upp hälsosamma vanor som att dra ner på bearbetad mat, öka din aktivitetsnivå, känna dig trygg och energisk i sommar och gå framåt.

Kom ihåg att ha tålamod med dig själv och fira dina framsteg på vägen, så är du på väg mot en friskare, gladare dig på nolltid.