Träning

Styrketräningsterminologi

Om du tränar regelbundet kommer du att bli bekväm med styrketräningsterminologin.

De hjälper dig att förstå hur du strukturerar och förbättrar din träningsrutin.

I den här artikeln kommer vi att förklara hypertrofi, progressiv överbelastning, etc.

Här är fyra viktiga principer för styrketräning:

1. Hypertrofi

Det är målet att öka muskelstorlek och styrka, vilket är ett resultat av träning.

Vilket är samma sak som att säga 'Jag vill bygga muskler.'

Hypertrofi är processen att bygga muskelmassa med styrketräning.

2. Träningsvolym

Det är mängden arbete du gör under ditt träningspass.

vad är bra gympaskor

Träningsvolym är antalet reps, set och vikt du gör under ett träningspass.

3. Träningsfrekvens

Det är hur ofta du tränar en muskelgrupp.

Ju mer du tränar den, med minst 48 timmars återhämtning mellan passen, desto mer resultat får du.

Träningsfrekvens är hur ofta du tränar en viss muskelgrupp. Det rekommenderas att träna en muskelgrupp 2-3 gånger i veckan, med korrekt återhämtning.

Här är ett träningspass du bör testa:

4. Progressiv överbelastning

Efter träning och ordentlig återhämtning blir din kropp starkare inför nästa pass.

Så du behöver öka träningsvolymen om du vill fortsätta utvecklas.

Progressiv överbelastning är processen att gradvis öka reps, set, vikt eller frekvens så att din kropp kan fortsätta att bli starkare.
efter träning när man ska äta

Styrketräningsresan

När du blir mer konsekvent i din träningsresa kommer du att märka hur viktiga dessa faktorer är.

När du börjar träna för första gången fortsätter ditt antal reps/set/vikt att öka.

Då kommer du till en platå, och det är då det blir intressant.

När detta inträffar är målet inte att försöka 'tvinga fram' den progressiva överbelastningen genom att lägga till mer vikt och minska vikten av korrekt form.

Du måste planera hur du ska övervinna denna platå, som strateg och idrottare.