Framväxten av sociala medier har dramatiskt omformat hur vi uppfattar skönhet och kroppsuppfattning. Nu med bara några få fingertryck är det lätt att bombarderas med det visuella innehållet i kändisar, influencers och andras utseende och utseende.

Även om det är sant att de kan underblåsa motivationen för personlig tillväxt, kan de också leda till orealistiska förväntningar och onödig press på sig själv.

En populär trend är att ha en 'thigh gap' som en indikation på kondition eller fysisk attraktionskraft. Tanken att ha ett fritt utrymme mellan låren när man står med fötterna ihop har blivit ett träningsmål för många kvinnor över hela världen.

Med det sagt, är lårgapet verkligen uppnåeligt? Och i så fall, är det ett optimalt konditionsmål? Den här artikeln kommer att diskutera sanningar om lårgapet och belysa kroppspositivitet så att du kan ha en mer tillfredsställande träningsresa.

Vad är en thigh gap?

En lårgap är ett märkbart utrymme som uppstår mellan insidan av låren när man står med raka knän och fötter tätt intill varandra. Synligheten av ett lårgap beror på din kropps naturliga struktur, särskilt bredden på dina höfter och kroppssammansättning.

Synligheten av ett lårgap beror på tre huvudfaktorer:

• Genetik och kroppsstruktur
• Fettfördelning
• Muskelmassa

Du är unik

Första saker först:Att ha eller inte ha en thigh gap gör dig inte mindre eller mer som individ. Var och en av våra kroppar är olika, och att omfamna vår unikhet är avgörande för att odla en positiv kroppsuppfattning och njuta av en tillfredsställande resa mot dina träningsmål.

Genetik

Ett lårgap uppstår på grund av höfternas position i bäckenet. Personer med en bredare uppsättning höfter har ofta ett naturligt gap mellan låren på grund av vinkeln och avståndet på lårbenet (lårbenet).

Fettfördelning

Vi lagrar vår överskottsenergi som kroppsfett. Beroende på genetik och hormonella faktorer samlar vi på oss fetter i olika delar av vår kropp. Till exempel kan vissa bära överflödigt fett på magen, vilket resulterar i kärlekshandtag. Andra kan lagra dem i underkroppen eller armarna. Människor som lagrar mindre fett på sina lår kan naturligtvis ha en lårgap.

Muskelmassa

Idrottare och fitnessentusiaster tenderar att utveckla mer estetiska fysik somV-konarochtimglaskroppformar sig genom att bygga muskler i specifika delar av kroppen. Om du regelbundet går till gymmet kan du också förlora en del kroppsfetter, vilket kan framhäva en lårgap med tiden.

Men att ha mer utvecklade lårmuskler kan också minska uppkomsten av ett lårgap.

Är lårgapet uppnåeligt?

Här är sanningen:Alla kan inte uppnå en thigh gap. Närvaron eller frånvaron av lårgap är en fysisk egenskap som främst beror på genetik och benstruktur.

5 dagars muskelbyggande träning

De som redan har dem kan verkligen göra dem ännu mer synliga med ett kaloriunderskott.

Men andra kanske inte utvecklar lårgap naturligt, även med en begränsad diet eller intensiva träningsrutiner.

Att träna de inre lårmusklerna kan stärka dem och förbättra derasmuskeldefinition, vilket gör dem mer 'tonade'. De kommer dock inte att öka utrymmet mellan dina lår.

Det finns inget som heter 'thigh gap-övningar', men det finns lårövningar som kan tona dina lårmuskler och utveckla en bättre underkroppskropp. Att prenumerera på en kost- och träningsrutin som annonserar på annat sätt kan skada och skada ens självbild.

Hur man utvecklar ett lårgap

Även om du har ett lårgap beror på dina benstrukturer, kan du markera ditt lårgap om du redan har det eller om du utvecklarsmalare lår.

Nyckeln är att hitta den rätta balansen mellan kost och träning för att uppnå enkaloriunderskottNär du har ett kaloriunderskott bryter din kropp ner lagrat kroppsfett för att driva på dina aktiviteter, vilket leder till fettförlust. Med tiden kan minskande kroppsfett göra ditt lårgap mer synligt.

Du kan uppnå fettförlust genom att minska ditt kaloriintag från din mat och bränna kalorier med regelbunden träning.

Det är dock viktigt att förstå att det inte finns något sådant som punktreduktion. Du kan inte välja vilken del av din kropp som kommer att förlora fett.

Diet

Din kost är den viktigaste faktorn som påverkar din kaloribalans. En balanserad kost, inklusive magra proteiner, fullkorn, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter, kan hjälpa dig att sänka din kaloriförbrukning utan att svälta dig själv.

Sikta på att minska ditt kaloriintag med minst 200-300 kalorier dagligen. I kombination med att du förbränner 200 till 300 kalorier från dina träningspass är du på väg att minska ditt kroppsfett med 450 g per vecka.

Träning

Regelbunden fysisk aktivitet kan öka antalet kalorier du förbränner varje dag. Träningspass som högintensiv intervallträning ochstyrketräningär bra för att bränna massor av kalorier och leder till fettförlust över tid.

Sova

Tillräcklig sömn på minst 7-8 timmar per dag är avgörande för en hälsosam viktminskningsplan. Forskning har visat att förlora sömn samtidigt som man prenumererar på en diet med kaloriunderskott kan minska mängden viktminskning och uppmuntra till att äta stress.

Inverkan av skönhetsideal

Fixering av ett visst skönhetsideal kan leda till ohälsosamma beteenden som ätstörningar eller kroppsdysmorfi. Att sträva efter ett orealistiskt mål kan orsaka ännu mer stress och främja missnöje med sin kroppsuppfattning, särskilt hos unga.

Tyvärr har thigh gap-trenden bidragit till ett ökat tryck för att möta orealistiska skönhetsstandarder, vilket kan påverka självkänsla och mental hälsa negativt.

Här är en träningsplan du bör överväga om du vill bygga starka ben:

Vikten av kroppspositivitet

Kom ihåg att konditionen ser olika ut för alla. En specifik funktion, som ett lårgap, definierar inte din konditionsnivå eller mätning av din skönhet.

Hälsa är mångdimensionell. Faktum är att till och med BMI kan ge en felaktig bild av ens hälsotillstånd. Det som är viktigt är att sätta realistiska träningsmål och fokusera på kroppspositivitet för att odla en hälsosam kroppsuppfattning så att du kan njuta av din träningsresa.

Istället för att sikta på ett lårgap, som kanske inte är uppnåeligt eller ohälsosamt för vissa, bör du lägga din energi på att upprätthålla en aktiv livsstil, äta en balanserad kost och känna dig bekväm med din kropp.

Det är avgörande att din hälsorutin ger dig kraft, får dig att känna dig stark och kapabel istället för att vara stressad. Dina träningsmål bör förbättra ditt välbefinnande, inklusive både kropp och själ.

Slutsats:

Att betona en enskild kroppsfunktion kan leda till en negativ kroppsuppfattning. Mer så är det ohälsosamt att utsätta dig själv för extrem bantning och överträning för att nå ett fitnessmål.

Att uppnå fitness bör inte handla om att anpassa sig till en viss estetik eller trend. Verkliga konditionsframsteg uppnås med små men konsekventa förändringar över tiden. Att vårda självacceptans är nyckeln till en sund kroppsuppfattning. Din träningsresa är unik, och du måste anamma att du själv också är unik.

Referenser →

Referenser:

1. Kim J.Y. (2021). Optimala koststrategier för viktminskning och viktminskningsunderhåll. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Sociala medier, tunn-ideal, kroppsmissnöje och störd ätattityd: en utforskande analys. Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Hur exponeringen för skönhetsideal på sociala nätverkssajter påverkar kroppsbilden: En systematisk genomgång av experimentella studier. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Kroppsmissnöje, betydelsen av utseende och kroppsuppskattning hos män och kvinnor under hela livslängden. Frontiers in psychiatry, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). Viktstatus och kroppsuppfattningar hos ungdomar: aktuella perspektiv. Ungdomshälsa, medicin och terapi, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344