Styrketräning är en fysisk aktivitet utformad för att hjälpa dig bygga muskler.

Även känd som motståndsträning, kan den använda frivikt, maskiner, band eller din egen kroppsvikt för att bygga styrka.

Oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller hälsosamt har motståndsträning mycket att erbjuda.

I den här artikeln kommer vi att lista 6 fördelar med styrketräning:

1. Förbättrar din ämnesomsättning

Din ämnesomsättning definieras i första hand av dina genetik, tränings- och kostvanor.

Ju hälsosammare du äter och tränar, desto högre blir din ämnesomsättning.

Ju högre ämnesomsättning du har, desto fler kalorier förbränner du i vila.

Styrketräning kommer att förbättra din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fler kalorier i vila.

2. Stärk dina ben

Risken för benfraktur tenderar att öka när vi blir äldre.

callisthenics nybörjare

Studier visar att styrketräning spelar en stor roll för att stärka dina ben.

Motståndsträning är fördelaktigt för att bevara benmassan.

3. Hjälper dig att gå ner i vikt

Muskler är tätare än fett och kräver mer än fett gör.

Styrketräning hjälper dig att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier och hjälpa dig med viktminskning.

4. Boostar ditt immunförsvar

Motståndsträning har många hälsofördelar, och en av de mest relevanta nu är att stärka ditt immunförsvar, speciellt om du tränar utomhus.

Styrketräning och korrekt återhämtning hjälper dig att stärka ditt immunförsvar.

5. Får dig att må bra

Efter att ha tränat frigörs endorfin, vilket får dig att må bra.

Även känd som 'träningsutlöst eufori'.

Motståndsträning kommer att minska din stress och förbättra ditt humör.

6. Var användbar om du gillar att bära dina matvaror på en resa

Att bära dina matvaror är ett träningspass i sig, och styrketräning hjälper dig att vara mer redo för nästa träningspass.

Min erfarenhet av styrketräning

Jag har tränat styrketräning i ca 9 år.

Det fick mig att se, känna och röra mig bättre.

Dessutom lärde det mig värdefulla värderingar som: hårt arbete, konsekvens och disciplin.

Sammanfattningsvis

Oavsett om du är en idrottare eller en vanlig person, hjälper styrketräning dig att bygga en bättre livsstil.

Referenser

• Hong AR, Kim SW. Effekter av motståndsträning på benhälsa. Endocrinol Metab (Seoul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Den övertygande kopplingen mellan fysisk aktivitet och kroppens försvarssystem. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Träning fungerar som en drog; de farmakologiska fördelarna med träning. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x