Träning

Vilken typ av konditionsträning är bäst för fettminskning?

LISS (Lågintensiv Steady State) vs HIIT (High Intensity Interval Training)

Vi undrar alla vad som är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt,LISS (låg intensitet steady state cardio) eller HIIT (högintensiv intervallträning)?Först och främst, kom ihåg att om du vill gå ner i fett måste du vara i enkaloriunderskott.

Konditionsträning gör att du kan bränna fler kalorier, vilket hjälper dig att tappa fett om du har ett kaloriunderskott. LISS och HIIT är båda bra för detta ändamål. De förbättrar också din allmänna hälsa: ökar din uthållighet, sänker ditt blodtryck, hjälper dig att bränna kalorier, ökar din ämnesomsättning och förebygger hjärtsjukdomar.

Låt oss nu gå in på kärnan av denna artikel:vilken typ av konditionsträning ska du göra för att bränna fett?

Skillnaden mellan fettminskning och viktminskning

Att tappa fett och gå ner i vikt är två olika saker.

Att förlora fett: betyder helt enkelt att du försöker tappa en del kroppsfettsprocent för hälsoändamål, må bättre eller se smalare ut.

Gå ner i vikt: viktminskning kan också inträffa när du har tappat fett, muskelvävnad eller helt enkelt vatten.

Så tänk två gånger när du säger 'Jag gick ner 10 pund på 1 vecka', det kan vara fettförlust, muskelförlust eller helt enkelt vattenförlust.

Vad är LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Med LISS väljer du en aerob träning som du utför på 60%-70% av din maximala kapacitet i 20 minuter eller mer. Hastigheten förblir vanligtvis densamma under hela övningen.

Här är några aktiviteter du kan göra som en steady state cardio:

Gående

Joggning

Cykling

Elliptisk

Simning

Här är ett exempel på LISS-träning:

Vad är HIIT (High Intensity Interval Training)?

Med HIIT måste du utföra en viss övning med din maximala kapacitet under en kort tidsperiod (10-15 sekunder till exempel). Sedan vilar du ungefär den dubbla tiden du lagt ner på att utföra övningarna (20-30 sekunder till exempel). Du upprepar denna cykel 5-15 gånger beroende på din konditionsnivå.

Här är några övningar du enkelt kan göra HIIT med:

Sprintar

Intervaller på stationär cykel

Stridsrep

Burpees

bergsklättrare

Hoppande domkrafter

Här är ett exempel på HIIT-träning:

Tappa fett med LISS

Det rekommenderas att springa mellan 30 minuter och 60 minuter för att få bra resultat. Forskning har visat att löpning i 45 minuter och mer verkar vara den bästa varaktigheten för att använda fett som energikälla. LISS är ett enkelt sätt att bränna fler kalorier för nybörjare.

Tappa fett med HIIT

Det har forskning visatHIIT låter dig bränna mycket kalorier på kortare tid än konditionsträning.Eftersom HIIT kräver generell styrka och aktiverar fler muskler, kan det potentiellt hjälpa dig att bygga mer muskelmassa. Du måste tänka på att det kommer att belasta dina muskler och leder mycket. Så om du är överviktig eller förbereder dig för en fitnesstävling, kanske du vill hålla dig borta från HIIT så att du kan förhindra att du blir skadad.