Suspensionsträning har haft en enorm inverkan på fitnessscenen under det senaste decenniet. Efter att ha kommit in på marknaden 2005 tack vare en före detta Navy Seal som blev fitnessentreprenör vid namn Randy Hettrick, har upphängningsträningszoner blivit ett vanligt inslag på de flesta gym.

Suspensionsträning har också infiltrerat hemmaträningsmarknaden. När människor upptäcker potentialen som suspensionsträning har för att engagera deras kärna, träna sina muskler på ett helt nytt sätt och låta dem komma in i en fantastiskfunktionell träningutan skrymmande utrustning har efterfrågan på dessa enheter skjutit i höjden.

Fördelar med upphängningsträning

Du blir inte tidens mest omtalade träningsinnovation utan goda skäl. Suspensionsträning har fått mycket att göra. Den kombinerar stabilitet, styrka och balans, vilket ger dig möjligheten att designa övningar som är genuint multifunktionella.

Här är sex anledningar till att anpassa upphängningsträning till ditt träningsschema.

1. Funktionell rörelse

När du arbetar på en fjädringstränare förbättrar du din kropps förmåga att fungera som en dynamisk maskin, vilket är hur den designades. De flesta övningar du utför på gymmet isolerar vissa muskler. Man är inte begränsad på det sättet av upphängningsträning.

Du kommer att arbeta med en mängd olika muskelgrupper samtidigt som du koncentrerar dig på målmuskeln. Allt detta resulterar i träningspass som är mer effektiva, synergistiska och tidseffektiva.

för skärning

När du tränar med en fjädrande tränare kommer du att stödja antingen en eller båda dina händer eller fötter i ett handtag eller en vagga. Ankaret i den andra änden av enheten är fäst vid en ankarpunkt. Detta ställer större krav på din kropp att ha kontroll över den genom en rad olika rörelseplan. Samtidigt tillför du motstånd.

När du hanterar det motståndet måste du rekrytera fler muskler för att behålla din stabilitet. Har du tränat med gymnastikringar kommer du att tvingas göra samma sak. Skillnaden med fjädringsträning är att du bara har en ankarpunkt, vilket förbättrar stabiliteten i dina leder och ökar din kroppsmedvetenhet. Det gör också att kärnan arbetar hårdare, så att den får en större träning genom varje rörelse som du utför. [1]

2. Progressiv

Oavsett om du är nybörjare eller veteran, kommer du att kunna få ett utmanande träningspass på en upphängningsträningsenhet. Du kan justera träningens intensitet genom att flytta kroppens position. Ju mer upprätt du är, desto lättare är det. För att göra det svårare, bli mer horisontell.

3. Aerob och Anaerob

När du tränar på en fjädringstränare kommer du att slå både dina muskler och dinakardiosystem.Rörelsernas funktionella karaktär kräver mer syre. Detta får i sin tur ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa mer syre och näringsinnehållande blod till dina muskler. Det gör din träning mer tidseffektiv och mer produktiv.

Här är ett upphängningspass du bör testa:

emom

4. Gemensam vänlig

Att träna på en fjädringstränare är ett väldigt snålt sätt att träna. Detta gör den idealisk för äldre, personer som lider av artrit och alla som återhämtar sig från en ledrelaterad skada.

5. Inriktar sig på kärnan

När du använder en suspension trainer försätts din kropp i ett konstant tillstånd av obalans. För att övervinna detta kommer musklerna i din kärna att arbeta övertid för att hålla dig stabil. Det gör varje övning du gör till en kärnövning. [2]

6. Ensidigt träningspass

Med upphängningstränaren kan du träna en enskild lem på ett säkert och enkelt sätt. Detta är bra när du har en muskelobalans eller återhämtar dig från en skada på en lem.

Vad ska man leta efter i en Suspension Trainer?

Suspension trainers verkar alla vara ganska lika vid första anblicken. De består av ett antal remmar, några spännen och ett par handtag. Men det finns mer att välja ett högkvalitativt träningsverktyg för upphängning än du kanske tror.

Här är fem tips som hjälper dig att få upphängningstränaren att uppfylla dina behov ...

Kompakthet

Rörligheten hos en fjädrande tränare är en av dess främsta fördelar. En enhet som väger lite mer än några kilo totalt är vad du behöver. Den ska vara tillräckligt kompakt för att passa i hörnet av din åkpåse och levereras med en egen väska.

8-pack abs kvinnor

Remmar

Din kropp stöds av upphängningstränarens remmar. Du måste ha fullständig tilltro till deras förmåga att klara uppgiften, träning efter träning. Leta efter remmar som är gjorda av högkvalitativa webbing. Kolfiber är det föredragna remspännematerialet.

Grepp

Din tränares handtag ska vara halkfria, bekväma och ergonomiskt konstruerade för att möjliggöra naturlig rörelse runthandledoch underarm.

Ankare

Din enhet kommer antingen att ha en dörröppning eller ett tak/fast väggmonteringsankare beroende på om du har en träningssko för bostäder eller kommersiellt bruk. Kontrollera att systemet kan stödja minst 350 pund. Om du använder tränaren hemma vill du också se till att den inte lämnar några märken på din dörromgivning.

Stöd

Med en ny träningsstil som fjädring är det viktigt att det finns en hel del stöd runt produkten. Du bör förvänta dig att upphängningstränaren kommer med en bruksanvisning som leder dig genom installationen och ger dig några exempel på träningspass.

Sammanfattning

Suspensionsträning representerar en mångsidig, funktionell variant av kroppsviktsträning. Det främjar stabilitet, balans och koordination samtidigt som det ger den progressionsförmåga som du normalt inte får med kroppsviktsträning. Bärbarheten och den relativt låga kostnaden är också stora vinklar till förmån för upphängningsträning.

Om du inte har testat upphängningsträning, varför inte prova det? Håll utkik efter exempel på upphängningsträning för att komma igång.

Referenser →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Muskelaktivering vid upphängningsträning: en systematisk översikt. Sport Biomek. 2020 feb;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14 juni. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: A New Functional Training Approach for Older Adults – Development, Training Control and Feasibility. Int J Exerc Sci. 1 juli 2015;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.