När vi tänker påfett, vi föreställer oss en hamburgare med pommes frites täckt med ost och olja... Men det finns ocksåhälsosamma fetter.Fett är ett makronäringsämne tillsammans med protein och kolhydrater.

Transfetterochmättade fetterär de 'dåliga fetterna', och omättade fetter (fleromättade, enkelomättade, ext..) är de 'bra fetterna'.

Någraomättade fetter är viktiga,vilket innebär att vår kropp inte kan tillverka dem på egen hand, så vi måste konsumera dem för att förbli friska.

Du behöver fett för många viktiga kroppsfunktioner somtemperaturreglering, hälsan hos din hud, hår och naglar, energi för kroppen... listan fortsätter. Det mesta av maten vi äter innehåller fett.

Det finnsmånga hälsofördelar med att äta mer bra fetter.I den här artikeln kommer vi att förklara skillnaderna mellan de goda och de dåliga fetterna:

progressiv överbelastning abs

Vad är dåliga fetter?

Dåliga fetter, även kända som ohälsosamma fetter, kan bidra till olika hälsoproblem, särskilt kardiovaskulära problem.

Det är tillrådligt att begränsa intaget av dessa fetter i din kost.

Typer av dåliga fetter

• Mättade fetter

  Alla de mättade fetterna är inte lika otäcka. Men det här är maten du bordekonsumera med måtta.:

  • Smör
  • Hög fetthalt ost
  • Kött med högt fettinnehåll (lamm, nötkött, fläsk)

• Transfetter

  Dessa fetter finns huvudsakligen i stekt mat och förpackade bakade produkter, såsom:

  • Bakverk
  • Friterad mat
  • Gräddkanna och Margarin

Vad är bra fetter?

Bra fetter, även känd som hälsosamma fetter, är avgörande för allmänt välbefinnande och spelar en avgörande roll för att stödja olika kroppsfunktioner.

Dessa fetter är fördelaktiga för hjärthälsa, hjärnans funktion och hormonreglering.

Typ av bra fetter

• Enkelomättade fetter

  Enkelomättade fetter måste användas så mycket som möjligt för attersätta de dåliga fetterna. Du kan hitta enkelomättade fetter i livsmedel som:

  är det möjligt att ha ett 8-pack

  • Olivolja
  • Jordnötssmör
  • Avokado

• Fleromättade fetter

  De gynnasdin hjärthälsa.Tycka omenkelomättade fetter, de är också en bra ersättning för mättade fetter och transfetter:

  calisthenics 30 dagars träning

  • Majsolja
  • Valnötter
  • Fet fisk (tonfisk, lax, sardiner ...)

Minska dåliga fetter i din kost

För att uppnå dinträningsmåloch få enbättre hälsa, måste du minska din konsumtion avtransfetter och mättade fetter. För att utföra denna uppgift måste du kontrollera livsmedelsetiketterna så att du kan eliminera dåliga fetter från din kost.

Målet här är inte att skära ner alla fetter, utan ersätta de dåliga fetterna medenkelomättade fetter och fleromättade fetter.

Hälsosamma alternativ

• Dåliga fetter

  • Smör
  • Ägg (bra och dåliga fetter)
  • Helmjölk
  • Ost

• Bra fettalternativ

  • Olivolja
  • Äggvitor
  • Skummad mjölk
  • ost med låg fetthalt

Här är kvinnors plan för att hjälpa dig att bränna allt detta dåliga fett:

Och för män:

Lägg till mer bra fetter i din kost

Du har lärt dig mycket om hur du undviker att ätadåliga fetter. Låt oss nu upptäcka några tips som hjälper dig att bli friskare:

Bli galen:Lägg till nötter och frön i din kost. De innehåller bra fett och de är rika på protein och fibrer. Koka med olivolja:Byt ut ditt smör och din solrosolja mot olivolja. Använd olivolja för spishäll på medelvärme och för dressing. Använd rapsolja om du lagar mat på hög värme. Ät mer avokado:De är goda och fyller din mage snabbt, ät dem i: sallader, smörgåsar eller i en fantastisk hemgjord burrito.

Glöm inte omega-3-fettsyrorna

Omega-3-fettsyror är typer av omättade fettsyror:

• Eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexansyra (DHA) finns i fisk.
• alfa-linolensyra (LANDA) finns i växter

Kroppen kan inte producera dem, det är därför de kallasessentiella fettsyror. Här är någraOmega-3 fördelarför din kropp:

• Lägre blodtryck
• Minska risken för hjärtsjukdomar
• Förbättrakolesterolnivåer
• Skydda mot minnesförlust ochförbättra den mentala hälsan
• Förbättra led- och benhälsa

Listan överomega-3 fördelarär lång och vi lär oss hela tiden nya fördelar. Som vi nämnde tidigare, dessaomegas är viktigt,vilket betyder att kroppen inte kan producera dem. Det är viktigt att äta mat som innehålleromega-3 och ta tillskott av fiskoljaför att uppfylla dessa krav.

Fetters inverkan på kolesterol

Kolesterolär ett ämne som din kropp behöver för att fungera ordentligt. Men att ha för mycket kolesterol kan ha en negativ inverkan på din hälsa.

Det finns två typer av kolesterol:

hur man får muskelmassa utan att gå upp i fett

LDL-kolesterol:anses dåligt kolesterol. Målet är att hålla LDL-nivåerna låga. HDL-kolesterol:ärbra kolesterol,som tar bort LDL från blodomloppet ochminskar risken för hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar.

Forskning har visat att dinkolesterolnivåer i blodetpåverkas av de dåliga fetterna du konsumerar.

Sammanfattningsvis

• Fett är nödvändigt för en frisk kropp
• Konsumera mindre transfetter och mättade fetter (dåliga fetter)
• Konsumera mer enkelomättade fetter och fleromättade fetter (bra fetter)
• Ät mat och ta kosttillskott rika på viktiga omega-3
• För att sänka kolesterolet måste du äta hälsosammare fetter.