Mäns kostplan för att bygga muskler och bli lurad
Muskler byggs på gymmet och i köket.
Att ha en bra näring är nyckeln om du vill bygga smala och definierade muskler.
Maten du äter ger dig den energi som krävs för att du ska kunna träna ordentligt.
Men bra kost spelar också stor roll för hur du mår utanför gymmet.
I den här artikeln ger vi dig en kostplan som är optimal för att hjälpa dig att få den starka kroppen.
Kalorier och makronäringsämnen är det som betyder mest i en kostplan
Oavsett om du villbygga muskler, bli sliten eller behålla din vikt,näring kommer att spela en stor roll under denna process!
Din näring är det som bränsle och bygger din kropp med mat, som mäts i kalorier.
lågkolhydrat frukost
Dukaloriförbrukningkommer att avgöra vilken typ av kropp du kommer att få:
- Kalorier är kalorier. Fokusera på ditt makronäringsintag först, innan du prioriterar dina mikronäringsämnen
- Näring är nyckeln för att få den kropp du vill ha
- Ändra ditt dagliga kaloriintag enligt dina träningsmål
- Se ditt makronäringsförhållande och lyssna på din kropp
- Visserligen är det bra för din kropp att äta hälsosamt, men om du äter en billig diet kan du inte alltid bli hälsosam
- Denna kostplan för män är ett exempel, ändra den till vad du har råd med
- Ta dig tid att förbereda din måltidsplan enligt ditt schema
Förklaringar av förhållandet mellan makronäringsämnen
Makronäringsämnen är näringsämnen som vår kropp behöver i stora mängder:Kolhydrater, protein och fett.Det är viktigt att definiera rätt makronäringsämne enligt ditt träningsmål; om du villbygga muskler eller bli sliten.
Kort sagt, detta förhållande kommer att bero på:
charles atlas dynamisk spänning
Makronäringsförhållande enligt dina träningsmål
Under dettamäns kostplanvi kommer att definiera ett allmänt makronäringsämne för varje träningsmål:bygga muskler, bli sliten och behålla vikten.Som sagt tidigare, vi har alla olika kroppstyper, så det blir din uppgift att ändra detta förhållande något om din kropp inte svarar på det.
Makronäringsförhållandena är:
Det finns bra fett i denna kostplan
'Jag vill gå ner i fett, borde jag inte undvika att äta fett?'.
Detta är en bra fråga, det finns faktiskt flera typer av fetter, vissa är bra och andra dåliga.
Att äta hälsosamt är inte huvudfaktorn för bra kost
Nuförtiden innebär att äta hälsosamt att konsumera mat med låg fetthalt och hög halt av mikronäringsämnen;vitaminer och mineraler.
Faktum är att hälsosam mat har mikronäringsämnen som får dig att må bra.
Men du kan äta all hälsosam mat i världen, men om du inte når ditt dagliga makronäringsämne; du får inte de resultat du vill ha.Verkar det vettigt?
Med andra ord,kalorier är kalorier.Om du vill uppnå dina träningsmål måste du först oroa dig för att nå dinamakronäringsämnen, fokusera sedan på att ge din kropp denbästa möjliga kvalitetsmat.
Ju oftare du äter, desto bättre mår du
Vi känner alla den där personen som provat varje diet som finns på jorden och som alltid ger upp för att det är för svårt. Nuförtiden handlar dieter omlivsmedelsrestriktionerså du känner dig skyldig om du äter ett riskorn till än vad som anges. Det som verkligen är viktigt där är din förmåga att slå dittdagliga makronäringsämnen.
Oavsett om du villbygga muskler eller bli sliten,vi kommer att sikta på3 huvudmåltider och 1-2 mellanmål.
Men om du kan få i dig dina kalorier i mindre måltider, gör gärna det.
Varför? För att äta var 3-4 timme kommergör att du aldrig känner dig hungrig, vilket hjälper dig att sluta längta efter skräpmat.
Dettamäns kostplankommer att vara ett exempel, så att du kan organisera det enligt ditt schema. Det är väldigt viktigt att äta något mellan dina huvudmåltider och igenträffa dina makronäringsämnen!
Dagligt kaloriintag för män
Ditt kaloriintag beror på din ålder, längd, kön och hur ofta du tränar varje vecka. Jag rekommenderar dig att provaen kaloriberäknare.
kostplan för viktminskning för kvinnor
För en frisk man med en balanserad kost, som är måttligt aktiv, rekommenderas detäta mellan 2300 och 2500 kalorier. Vi börjar med dessa siffror.
Konvertera procent till gram
Så här räknar du ut hur många gram du bör ha för varje makronäringsämne.
Först måste du veta hur många kalorier som innehåller varje makronäringsämne:
Sedan, låt oss ta2500 kaloriersom ett exempel och vårt förhållande mellan makronäringsämnen för att hålla vikten:
Fuska måltider och mäns kostplan
Du kan belöna dig själv med en fuskmåltid per vecka, där du inte räknar dina kalorier alls;ja du förtjänar det!
Mäns kostplan för att behålla vikten
Dettamäns kostplankommer att ligga till grund för de andra, så anteckna. Bara några få ändringar kommer att göras för att nå dina makronäringsämnen.
myo reps golvskallekross
Näringsinnehåll
Mäns kostplan för att bygga muskler
Demäns kostplan för att bygga musklerkommer att använda samma organisation som underhållet. Vi kommer dock att göra enkaloriöverskottmed några förändringar i måltiderna.
Näringsinnehåll
Du hittar träningsprogrammet här:
Mäns kostplan för att bli lurad
Demäns kostplan för att bli luradkommer att använda samma struktur som underhållet. Vi kommer dock att göra enkaloriunderskottmed några förändringar i måltiderna.
Näringsinnehåll
Du kan ladda ner varje mäns kostplan
Sammanfattningsvis
Dettamäns kostplan hjälper dig att bygga muskler och bli sliten, men kom ihåg att detta bör användas som ett exempel på hur du strukturerar dina måltider. Vi har alla olika kroppar, det är viktigt att lyssna på det.
Låt oss sammanfatta vad vi just har lärt oss:
Dröm stort, lev STÖRRE!
