3 anledningar till att du inte håller dig till din diet
Att börja en diet är lätt.
hur får du 8 pack abs
Att hålla fast vid det är en annan historia.
Forskningberättar att fyra av fem dieter ger upp under den första månaden. Av de som är kvar är det bara en av tre som fortfarande bantar tre månader senare.
För att undvika att bli ännu en statistik över dietmisslyckanden måste vi ta ett steg tillbaka och överväga varför de flesta människor misslyckas och sedan införa strategier för att undvika samma misstag.
Som personlig tränare har jag arbetat med hundratals bantare. Det har gett mig massor av insikter i vad dieter gör fel. I den här artikeln kommer jag att redogöra för de tre huvudsakliga anledningarna till att människor inte kan hålla sig till sina dieter - och ge några praktiska lösningar.
1. Att tänka på allt eller inget
Många människor går in på bantning med ett 'allt eller inget'-tänk. De kommer att göra genomgripande förändringar i grossistledet. Det innebär att gå cold turkey på skräpmat, sluta äta chokladkex och ta bort alkohol - allt på en gång.
Det är dock inte så verklig, långvarig förändring sker.Beteendeförändringsforskningvisar att små, inkrementella förändringar är de som fastnar.
När du tvingar din kropp att plötsligt överge hur den har ätit i flera år, bereder du dig på en krasch. Det kräver för mycket.
Så här kan allt eller inget tänkande se ut...
Du vet att du inte äter tillräckligt med grönsaker. Så du bestämmer dig för att äta 8 portioner grönsaker varje dag. Du går från ingenting till allt på en natt.
Jag ser också människor som kanske är vana vid att äta avhämtning fem dagar i veckan. Men sedan bestämmer de sig för att de ska ta bort hämtmat helt. Samma sak med socker. De bestämmer sig för att de äter för mycket av det, så de tar bort det helt.
Dessa strategier fungerar helt enkelt inte.
Istället för att utveckla ett allt-eller-inget-tänkesätt, disciplinera dig själv tillbörja smått och bygga gradvis.Om du vill äta mer grönsaker, börja med att lägga till en enda portion grönsaker till din middagsmåltid. När det verkar lätt, lägg till ytterligare en portion vid en annan tid på dagen.
Genom att ändra ditt diettänk från allt eller inget till gradvis och inkrementellt, kommer du att avsevärt förbättra dina odds för dietframgång.
2. Inte matlagning
Om du ska göra en succé med din kost måste du spendera tid i köket.
Människor som har en motvilja mot matlagning är mycket mer benägna att beställa avhämtning eller stanna till på Mcdonald's när de där hungerkänslorna börjar.
För många människor är det dock inte bristen på lust utan bristen på tid som hindrar dem från att laga en hälsosam måltid. I slutet av en hektisk dag på jobbet är det sista du vill göra att laga en måltid från grunden.
Vad är lösningen?
hur mycket protein för 170 lb man
Förberedelse av måltid.
måltidsplan för att bli lurad
Måltidsförberedelse innebär att spendera en timme eller två på söndagen för att förbereda dina middagsmåltider för den kommande arbetsveckan. Du kan laga tre rätter som är tillräckligt stora för två portioner var, komplett med grönsaker och sallad. Basera dina måltider på en portion protein som är lika stor som kycklingbröst, rött kött eller fisk.
Lägg var och en av dina måltider i en förseglad plastbehållare och placera den i frysen. Se till att den har svalnat till rumstemperatur innan du lägger den i frysen. Varje morgon, dra fram din middagsmåltid för den dagen och ställ den i kylen.
När du kommer hem på natten har du nu en hälsosam, näringsrik måltid redo att dras ut och värmas i mikrovågsugnen.
Att förbereda dina middagsmåltider i förväg kommer att göra det mycket lättare att hålla sig till din diet.
Här är träningsplan för viktminskning för kvinnor:
Och för män:
3. Vill ha variation
Under de många år som jag har hjälpt människor att gå ner i vikt och ändra sin kroppssammansättning har jag lärt mig en viktig läxa...
Framgångsrika bantare har inte mycket variation i sina matval.
Många gånger har jag haft kunder som alltid velat ha variation i sina matval. De skulle vilja ha en annan typ av frukost varje dag, alltid leta efter nya hälsosamma protein- och kolhydratalternativ och nya spännande middagsrecept.
De flesta av dessa människor kunde inte hålla sig till sin diet. Det var de som nöjde sig med att äta ungefär samma sak varje dag som kunde hålla sig till sin nya ätregim.
Varför skillnaden?
bra klippträning
För de som åt samma sak varje dag behövde inte tänka på det. Processen var enkel. De visste vad de åt och de visste att alla ingredienser fanns till hands.
Människorna som alltid var ute efter variation var dock tvungna att ständigt lägga sin energi på att tänka på vad de skulle äta vid nästa måltid. Det kan snart bli ganska utmattande. Och när utmattningen sätter in, återgår vi till det som är lättast. Det innebär vanligtvis att lägga in något mindre än önskvärt i våra kroppar.
Nyckeln till att äta samma mat är att se till att du verkligen njuter av den mat du äter. Jag personligen har ätit samma frukost i flera år, och ändå ser jag fram emot att äta den varje morgon. Det beror delvis på att jag vet att jag börjar dagen med optimal näring, men det är också för att jag älskar smaken. Och det tar bara ett par minuter att förbereda.
Här är vad jag äter till frukost...
- Havregrynsgröt med mandelmjölk, toppad med valnötter, blåbär och ett stänk av kanel.
Om du är en person som trivs med variation kan monotoni behöva vara priset du betalar för dietframgång. Så ansträng dig för att se till att de måltider som du äter regelbundet är de hälsosammaste och bästa de kan vara.
Sammanfatta
Du behöver inte vara en annan dietstatistik. Genom att ta del av, och aktivt arbeta för att undvika, de tre största anledningarna till att människor misslyckas med sina dieter, kan du göra din nya kostplan framgångsrik. Kom bara ihåg att ta det långsamt, förbereda dina måltider i förväg och vänja dig vid att äta samma mat.
Referenser →
