Fitness modellLazar Angelovhar nyligen blivit mycket populär inom fitnessbranschen. Han motiverar miljontals fitnessälskare med hjälp av sina sociala konton.

hur mycket protein som ska konsumeras för muskelökning

Hans passion för fitness och dess hängivenhet ledde till att han blev en av de mest beundrade fitnessmodellerna.

Det är därför vi bestämde oss för att ge digLazar Angelovs träningsrutin och kostplanså du kan träna och äta som det bulgariska odjuret.

Om vi ​​tittar på bilden ovan kan vi se en stor och definierad arm . Detta är en av hans största tillgångar:massa och definition.Lazar Angelov träning och dietalltid fokusera på kvalitet framför kvantitet, det är därför han fortsätter bygga muskler utan att lägga till fett .

Lazar Angelov

Lazar Angelovhar stark genetik, mengenetikär det inte de som gör dethårt arbete. Det är därför han lägger så mycket engagemang i att ha enstrikt diet och intensiv träning. Gymaholic ger dig sin hemlighet för att få envältränad kropp.

Några ord om Lazar Angelovs träning

Det bulgariska odjuret tränar 5 gånger i veckan,träna olika muskelgruppervarje dag. Han fokuserar främst påsammansatta rörelseroch han gör en delisoleringsövningarför specifika muskelgrupper.
Lazar Angelov lyfter tungt, men han alltidhåller en bra form under träningen.

Några ord om Lazar Angelovs diet

För att få tag i denna strimlade kropp,Lazar Angelovmåste vara mycket konsekvent med sin kost. Han äter7 måltideren dag med 2-3 timmars intervall mellan varje måltid.Lazar Angelovundviker att vara på enkaloriunderskottsdietför att behålla sinmuskelmassa.

Lazar Angelovs konditionsträning

Lazar föredrar att tappa fett långsamt, så han kan behålla en starkmuskelmassamedan du bränner fett. Bortsett från att ha en strikt dietBulgarisk fitnessmodellägna 15-20 minuter till konditionsträning.Lazar Angelov föredrar HIIT-träning (högintensiv intervallträning)., vilket hjälper honombränna fettochbehålla sin atletiska kropp.

Lazar Angelovs träning

Måndag: Bröst & mage

• Platt bänkpress: 4 set x 8 till 10 reps
• Lutande hantelpress: 4 set x 8 till 10 reps
• Avböj bänkpress: 4 set x 8 till 10 reps
• Hanteldragning: 3 set x 10 till 12 reps
• Hammer Press: 3 set x 10 till 12 reps
• Viktad Sit Up: 4 set x 12 reps till misslyckande
• Hängande benhöjning: 4 set x 12 reps till misslyckande
• Sideböj: 4 set x 12 reps till misslyckande
• Side Crunche: 4 set x 12 reps till misslyckande

Tisdag: Rygg & Fällor & Underarmar

hiit efterbränning

• Böjd över rad: 4 set x 8 till 10 reps
• Marklyft: 4 set x 8 till 10 reps
• Lat Pulldown: 4 set x 10 till 12 reps
• Pull-ups: 4 set x 10 till 12 reps
• Rycker på axlarna: 6 set x 10 till 12 reps
• Stående handledscurl bakom ryggen: 4 set x 12 reps till misslyckande
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set x 12 reps till misslyckande

Onsdag: Axel & Abs

• Militär press bakom nacken: 3 set x 8 till 10 reps
• Machine Shoulder Press: 4 set x 8 till 10 reps
• Hantel Lateral Raise: 4 set x 10 till 12 reps
• Höjning av frontplattan: 4 set x 10 till 12 reps
• Omvänd Pec Deck: 4 set x 10 till 12 reps
• Incline Reverse Fly: 4 set x 12 reps till misslyckande
• Viktade sit-ups: 4 set x 12 reps till misslyckande
• Hängande benhöjning: 4 set x 12 reps till misslyckande
• Sideböj: 4 set x 12 reps till misslyckande
• Side Crunche: 4 set x 12 reps till misslyckande

Torsdag: Armar & Underarmar

• Close Grip Bänkpress 4 set x 8 till 10 reps
• Triceps Pushdown: 4 set x 8 till 10 reps
• Cable Kickback: 4 set x 12 till 15 reps
• EZ-Bar Curl: 4 set x 8 till 10 reps
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 set x 8 till 10 reps
• Dumbbell Hammer Curl: 4 set x 8 reps till 10 reps varje hand
• Hantel Concentration Curl: 4 set x 12 reps till 15 reps
• Stående handledscurl bakom ryggen: 4 set x 12 reps till misslyckande
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set x 12 reps till misslyckande

Fredag: Ben & vader & mage

• Knäböj: 4 set x 12 till 15 reps
• Squats till bänk: 4 set x 12 till 15 reps
• Bulgarian Split Squats: 4 set x 12 till 15 reps
• Benförlängningar: 4 set x 15 till 20 reps
• Styva ben Marklyft: 4 set x 12 till 15 reps
• Liggande bencurl: 4 set x 15 till 20 reps
• Glute Kickbacks: 4 set x 20 till 25 reps
• Sittande vadhöjning: 4 set x 20 till 25 reps
• Benpress vadhöjning: 4 set x 20 till 25 reps
• Viktade sit-ups: 4 set x 12 till misslyckande
• Sideböj: 4 set x 12 till fel
• Stående skivstångsvridningar: 4 set x 12 till misslyckande

Här är en plan du bör prova:

Lazar Angelovs diet

Måltid 1 - Frukost

• Ägg
• Gröt
• Jordnötssmör
• Grapefrukt

Mellanmål 1

• Ris
• Kyckling
• Broccoli

Måltid 2 - Lunch

• Pasta
• Tonfisk
• Avokado

Mellanmål 2 - Efter träning

• Ris
• Kyckling

Måltid 3 - Middag

nybörjare calisthenics program

• Lax
• Grönsallad

Mellanmål 3 - Före sömn

• Keso
• Broccoli

Lazar Angelovs ord av motivation

'Många människor frågar mig varför jag inte går ut och klubbar eller åtminstone för att ta något att dricka.Ingenting kommer att hända digde säger...
För mig detINGENTINGskiljer medel från bra.Storhet är vad jag strävar efteroch medelmåttig är det sista jag vill vara.
Du ser hur stort det ärINGENTINGär nu'