Tvärtemot vad många tror kan det vara fördelaktigt att äta mellanmål. Genom att äta mellanmål kan du hjälpa till att minimera suget och förhindra överätande.

Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt, måste du ha en uppskattning av hur många kalorier du äter för att uppnå önskade resultat.

Vi föreslår att du provar dessa fem läckra snacks med lågt kaloriinnehåll.

hur mycket gram protein för att bygga muskler

1. Grönkålschips

Grönkål behåller sina näringsämnen när den görs till chips. Den är rik på fibrer, vitamin A, B & C och antioxidanter.

Det är också lätt att förbereda. Tvätta grönkålen och torka den med en salladssnurra eller klappa dem torra med en ren kökshandduk. Lägg dem sedan på bakplåtspapper. Strö den med kryddor eller nyttiga kryddor innan du gräddar dem i ugnen. Resultatet? Friska, salta och krispiga chips!

Se till att du inte tillsätter för mycket olja så att du inte går över 200 kalorier.

Recept på grönkålschips:

• 28 g grönkål
• 1 msk olivolja
• 1/4 tsk salt
• Svartpeppar
• Valfritt: andra kryddor

2. Banan och jordnötssmör

Om du gillar proteinfyllda, hälsosamma och krämiga mellanmål, skulle du troligen vilja prova banan- och jordnötssmör. Detta mellanmål är rikt på måttliga proteiner och kolhydrater.

Detta hälsosamma mellanmål är ett mycket effektivt sätt att ge dig energi mellan dina huvudmåltider.

Banan och jordnötssmör recept:

• 1 bit banan (mogen)
• 1 msk jordnötssmör

3. Chiapudding

Chiafrön innehåller hjärthälsosamma omega-3-fettsyror, protein och fibrer.

Försök att använda mandelmjölk när du förbereder detta mellanmål. Blanda chiafröna med mjölken och ställ i kylen tills det stelnar. Bli kreativ och tillsätt några naturliga sötningsmedel som mango, bananer, blåbär eller jordgubbar.

stärkelsehaltiga kolhydrater vs fibrösa kolhydrater

Chiapudding recept:

• 1 msk chiafrön
• 1 kopp fettfri/icke-mejerimjölk
• Frukt (jordgubbar/mango/blåbär)

4. Fullkornsflingor med fettfri mjölk

Om du alltid är på språng kan detta lågkalorimellanmål vara perfekt för dig. När du är sugen på något lite salt och sött kan du äta både i detta hälsosamma, fiberrika och kalorifattiga mellanmål.

Om du äter en lågkolhydratkost, prova att ha detta mellanmål runt dina träningspass.

Fullkornsflingor med fettfri mjölkrecept:

• 30 g fullkornsflingor
• 1 kopp fettfri/icke-mejerimjölk

5. Hårdkokta ägg

Du kan aldrig gå fel med att äta kokta ägg, varken som mellanmål eller som din primära proteinkälla i din måltid. Två stora kokta ägg kommer att hålla dig mätt, vilket kan hjälpa dig att undvika cravings och förhindra överätning.

Ägg innehåller även kolin och vitamin B-6.

bygger muskler

Recept för hårdkokta ägg:

• 2 hårdkokta ägg
• Svartpeppar och en nypa salt

Hämtmat

Din kropp är en maskin, och hälsosamt mellanmål är ett bra sätt att hjälpa dig att ge energi till ditt sinne och din kropp under hela dagen.

Ge dessa hälsosamma mellanmål under 200 kalorier och berätta vad du tycker i kommentarsfältet nedan.

Referenser

• Lauren Bedosky (2020).
• Medicinskt granskad av Lynn Grieger, RDN, CDCES, hälsosamma mellanmålsidéer som är under 200 kalorier
• Alyssa Jung. (2020). 30 hälsosamma snacks med lågt kaloriinnehåll som faktiskt är tillfredsställande, enligt dietister