Att träna regelbundet hjälper oss att se, känna och leva bättre.

Det rekommenderas att göra minst 30 minuter med måttlig intensitet 5 gånger i veckan.

Även om motståndsträning är bra för att hjälpa dig bygga starka muskler, är konditionsträning mycket effektivt för att hålla dina lungor och hjärta friska.

Här är 7 hälsofördelar med konditionsträning:

1. Förbättrar hjärthälsa

LISS och HIIT konditionsträning kan båda hålla ditt hjärta friskt.

hur mycket vägde bruce lee

Konditionsträning hjälper dig att hålla dina lungor och hjärta friska

2. Hjälper till med viktminskning

Om ditt mål är att gå ner eller hantera din vikt är konditionsträning ett effektivt sätt att hålla vågen nöjd.

Cardio är ett effektivt sätt att hjälpa dig att bränna fler kalorier, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

3. Minskar stress

Regelbunden träning kan hjälpa dig att hantera stress i ditt liv.

Konditionsträning kan minska nivåerna av stresshormoner, såsom kortisol och adrenalin.

4. Främjar ett positivt humör

Det finns inget som kan jämföras med känslan du får efter att ha avslutat en 20+ minuters löprunda.

Regelbunden konditionsträning främjar produktionen av endorfiner, vilket hjälper till att förbättra ditt humör.

5. Ökar ämnesomsättningen

På samma sätt som motståndsträning kan konditionsträning hjälpa dig att öka din ämnesomsättning.

Konditionsträning är ett bra sätt att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fler kalorier i vila.

6. Kan öka hjärnans funktioner

Konditionsträning kan hjälpa dig att öka din avsikt, men det kan också vara fördelaktigt för din hjärnhälsa.

Konsekvent cardio kan öka kognitiva funktioner och hjärnfunktioner.

inga vikter träning

7. Hjälper till att göra mer än 10 knäböj utan att bli andfådd

Att göra mer än 5 reps är konditionsträning, eller hur? (powerlifter skämt)

Om du tränar motstånd varje vecka kommer du att inse att att gå över 10 reps kan vara svårt för vissa rörelser, som knäböj och marklyft.

Att ha ett bra kardiovaskulärt system är viktigt om du vill utföra ett högre antal reps.

Konditionsträning kan hjälpa dig att göra fler reps när du tränar motstånd

Min erfarenhet av cardio

När jag väl började ta cardio på allvar har jag märkt stora förändringar i min kropp och hur jag mår.

När jag springer eller cyklar hjälper det mig att komma in i zonen, vilket gör att jag kan utmana mig själv samtidigt som jag är lugn.

Jag brukar göra 3+ konditionsträningar på 30 minuter eller mer i veckan.

Vår kropp behöver röra på sig, därför gillar jag att röra på mig varje dag, även om det bara är en lätt joggingtur eller promenader för att köpa mat.

Sammanfattningsvis

Cardio är ett mycket effektivt sätt att minska stress, förbättra ditt humör och hantera din vikt.

Prova att gå mer, springa, simma, hoppa rep osv.

Vi har alla olika livsstilar, så försök att lägga till konditionsträningar efter din.

Referenser →

• University of Illinois i Urbana-Champaign, News Bureau. 'Förskolebarn med högre kardiorespiratorisk kondition klarar sig bättre på kognitiva tester.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18 februari 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fysisk aktivitet, hjärna och kognition, Current Opinion in Behavioral Sciences, Volym 4, 2015, Sidorna 27-32, ISSN 2352-1546