Träning

Hemträning för överkroppen du kan göra hemma utan utrustning

Träna din överkropp hemma med dessa tre kretsar

Vi har skapat en träningsrutin du kan göra hemma, du borde kolla in den: 5-dagars hemträningsrutin

övningar för hardgainers

Att kunna upprätthålla denna livsstil handlar inte om att gå hårt då och då och hoppa över flera träningspass på grund av ett fullspäckat schema. Om du vill lyckas med din träningsresa måste du ha rätt träningsplan som du kan hålla dig till. Här är där ahemmaträningkan vara användbart om du inte kan ta dig till gymmet.

Tre intensiva kretsar

Det här träningspasset byggdes för att hjälpa dig rikta in maximalt antal muskelgrupper på din överkropp under en kort tidsperiod. En krets är flera övningar som görs i rad utan att ta paus. Detta gör att du får bra muskelaktivering och svettas.

Tre övningar och fem varv per krets

Varje krets kommer att bestå av tre övningar utförda i rad. När de tre övningarna är utförda är detta slutet på en runda. Du måste göra fem omgångar för att avsluta en runda. Beroende på din aktivitetsnivå och tidsbegränsning kan du utföra en, två eller de tre kretsarna – det är upp till dig!

Kort vilotid

Vi kommer att ha en kort vilotid på 1 minut mellan varje omgång. Detta kommer att tillåta dettahemmaträningatt vara mer utmanande och hjälpa dig att bränna fler kalorier, vilket hjälper dig att bränna mer fett på lång sikt.

Repsortimentet för att få fantastiska resultat

För detta träningspass kommer vi att använda ett traditionellt repintervall på 8 till 12 reps, vilket gör att du kan få rätt resultat. Mer information om de olika repintervallen.

måltidsplan för att skära hane

Hemträningen utan utrustning

Målet med detta träningspass är att använda så mindre utrustning som möjligt. Det enda vi behöver är något för att höja dina ben för att avstå från armhävningar, en stol skulle kunna göra jobbet. Skaffa sedan något som du kan använda för att höja din bål för att göra lutande armhävningar.

Skynda inte reps

Eftersom det här träningspasset inte innebär någon vikt är det mycket viktigt att få ut det mesta av varje repetition. Se till att du använder rätt tempo genom att sakta ner på det negativa och håll sammandragningen för att få mer muskelaktivering.

hem träningsrutin

Lägg till extra vikt

Om du känner att det här träningspasset blir lättare kan du prova att lägga till extra vikt vid rörelser som armhävningar. Men om du verkligen vill fortsätta utvecklas genom att tillämpa principen om progressiv överbelastning, rekommenderar vi starkt att du investerar i lite utrustning eller ett gymmedlemskap.