Träning

Träningsprinciper

Byt saker och få bättre resultat

Att göra samma träningspass kan vara mycket repetitivt. I den här artikeln kommer vi att lära dig träningstekniker som hjälper dig att ändra saker och få fler resultat av dina träningspass. Du kan använda dem för att pressa din kropp närmare misslyckande eller för att få snabbare pass.

viktlyftsrutin för män

Superset / Triset / Giant Set / Circuit

Denna metod gör att du utför två eller flera övningar rygg mot rygg innan du får vila. Det är ett bra sätt att få mer volym på kort tid.

Ett traditionellt träningspass:

Övning 1, set 1, 135 lbs
Resten
Övning 1, set 2, 135 lbs
Resten
Övning 2, set 1, 135 lbs
Resten
Övning 2, set 2, 135 lbs

Med denna metod:

Övning 1, set 1, 135 lbs
Övning 2, set 1, 135 lbs
Resten
Övning 1, set 2, 135 lbs
Övning 2, set 2, 135 lbs
Resten

Fördelar

Du kan få bättre resultat genom att använda dem för antagonistmuskelgrupper (APS - Antagonist Paired Sets), såsom: Bröst och rygg, Biceps och Triceps...
Du kan göra mer volym på kortare tid.
Du får snabbare träning.
Du bränner potentiellt fler kalorier.

Nackdelar

Du kanske inte kan prestera samma vikt på grund av trötthet i muskler och CNS (Centrala nervsystemet).
Du skulle förmodligen få bättre styrka och hypertrofi resultat genom att använda det traditionella sättet.

Här är ett träningspass som använder supersets:

Vila-paus

Du utför vilo-pausen genom att avsluta ett set, ta 10-30 sekunders vila och sedan utföra samma rörelse med samma vikt. Du kan upprepa dem så många gånger du orkar, men 2-3 gånger borde räcka.

hur får du 8 pack abs

Ett traditionellt träningspass:

Övning 1, set 1, 135 lbs
Resten
Övning 1, set 2, 135 lbs
Resten
...

Med denna metod:

Övning 1, set 1, 135 lbs
Vila-paus (10-30 sekunder)
Övning 1, set 2, 135 lbs
... tills du är klar

Fördelar

Du kan göra mer volym på kortare tid.
Du får snabbare träning.
Du bränner potentiellt fler kalorier.

Nackdelar

Du har en högre risk för skador om du utför reps med dålig form.
Du kanske inte kan prestera samma vikt på grund av trötthet i muskler och CNS (Centrala nervsystemet).
Du skulle förmodligen få bättre styrka och hypertrofi resultat genom att använda det traditionella sättet.

Drop set

Denna metod används vanligtvis för att pressa en muskelgrupp till misslyckande i slutet av ett träningspass. Gör ett set för att misslyckas, minska sedan vikten och utför samma rörelse utan vila. Upprepa detta 1-3 gånger.

Ett traditionellt träningspass:

Övning 1, set 4, 135 lbs
Gjort

Med denna metod:

Övning 1, set 4, 135 lbs
Övning 1, set 4, 90 lbs
Övning 1, set 4, 45 lbs
Gjort

Fördelar

Du kan göra mer volym på kortare tid.
Du får snabbare träning.
Du bränner potentiellt fler kalorier.

Nackdelar

Du har en högre risk för skador om du utför reps med dålig form.
Du kanske inte kan prestera samma vikt på grund av trötthet i muskler och CNS (Centrala nervsystemet).
Du skulle förmodligen få bättre styrka och hypertrofi resultat genom att använda det traditionella sättet.

Sammanfattningsvis

Dessa träningsmetoder hjälper dig att komma så nära misslyckande som möjligt,som hjälper dig att få bättre resultat.Tänk på att alla dessa tekniker kommer att lägga mer stress på ditt CNS (Centrala nervsystemet) och kroppen, vilket kan göra dig tröttare än ett traditionellt träningspass.