Träningsbollar, även kända som stabilitetsbollar, schweiziska bollar eller fitnessbollar, har blivit allt populärare på gym.

hur man skär lyft

Dessa mångsidiga träningsredskap erbjuder många fördelar som kan förbättra din träningsrutin och ditt allmänna välbefinnande.

Från att förbättra kärnstyrkan till att förbättra balansen och flexibiliteten, träningsbollar är ett utmärkt komplement till alla träningsprogram.

Du har antagligen sett människor som tränar med dessa och tycker att rörelserna är för lätta, men du skulle bli förvånad över hur svåra vissa övningar är.

I den här artikeln kommer vi att utforska de olika fördelarna med träningsbollar och varför du bör överväga att införliva dem i din träningsrutin.

Kärnstyrka och stabilitet

En av de främsta fördelarna med träningsbollar är deras förmåga att rikta och stärka kärnmusklerna.

När du sitter eller utför övningar på bollen, tvingas din kropp att bibehålla balansen och engagera flera muskler för att stabilisera din hållning.

Som ett resultat arbetar dina kärnmuskler, inklusive mag-, rygg- och bäckenmusklerna, unisont för att hålla dig stabil.

Kärnstabilitet hjälper inte bara till att stärka din core utan förbättrar också den övergripande hållningen och minskar risken för ländryggssmärta.

Förbättrad balans och koordination

Att använda en träningsboll utmanar din kropps balans och proprioception (medvetenhet om din kropps position i rymden).

När du utför övningar på bollen måste dina muskler och nervsystem arbeta tillsammans för att bibehålla stabilitet.

Detta kan avsevärt förbättra din balans och koordination över tid, vilket är fördelaktigt för dagliga aktiviteter och sportprestationer.

Ökad flexibilitet

Att införliva en träningsboll i din stretchingrutin kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten.

Bollen ger stöd och möjliggör djupare sträckningar och riktar sig effektivt mot olika muskelgrupper.

Genom att öka din flexibilitet kan du minska risken för skador och förbättra ditt rörelseomfång i andra övningar och aktiviteter.

En träningsboll kan bättre hållning

Om du har arbetat i ett litet företag har du förmodligen sett några av dina medarbetare använda en schweizisk boll istället för en stol.

Att sitta på en träningsboll främjar bättre hållning genom att engagera kärnmusklerna och uppmuntra en upprätt position.

Regelbunden användning av en träningsboll som ett alternativ till en stol kan hjälpa till att lindra trycket på ryggraden och minska sannolikheten för att utveckla dåliga hållningsvanor.

Helkroppsträning

Träningsbollar kan användas för ett brett utbud av övningar som riktar sig till olika muskelgrupper, vilket ger ett omfattande träningspass för hela kroppen.

Från kärnövningar som crunches och plankor till underkroppsövningar som knäböj och utfall, träningsbollen ger variation till din rutin och utmanar musklerna på nya sätt.

Här är ett träningspass för hela kroppen med en träningsboll du bör prova:

Träning med låg effekt

För personer med ledproblem eller de som letar efter träningsalternativ med låg effekt kan en träningsboll vara ett utmärkt val.

Bollens dämpande effekt minskar påverkan på lederna under övningar, vilket gör den skonsammare för kroppen jämfört med kraftfulla aktiviteter som att springa eller hoppa.

Mångsidighet och bekvämlighet

Träningsbollar är lätta och bärbara, vilket gör dem bekväma för hemmabruk eller för att ta med till gymmet.

De finns i olika storlekar för att passa olika höjder och konditionsnivåer, vilket gör den lämplig för människor i alla åldrar och kroppstyper.

Dessutom kan bollen lätt tömmas för förvaring och blåsas upp vid behov, vilket gör den till ett utrymmesbesparande träningsredskap.

Roligt och engagerande

Att träna på en träningsboll kan lägga till ett inslag av nöje och lekfullhet till din träningsrutin.

Många tycker att det är roligt att använda bollen, vilket kan leda till ökad motivation och konsekvens i träningen.

hur man bygger lägre mage

Slutsats

Sammanfattningsvis erbjuder träningsbollar en mängd fördelar som kan förbättra din övergripande kondition och ditt välbefinnande.

Oavsett om du vill stärka din kärna, förbättra balans och koordination, kan det vara fördelaktigt att införliva en träningsboll i din träningsrutin.

Som med alla övningar är det viktigt att använda den schweiziska bollen korrekt och säkert för att undvika skador.

Att konsultera en fitnessproffs för att lära sig rätt form och övningar rekommenderas, särskilt om du är ny på att använda en träningsboll

Så varför inte lägga till lite stabilitet till din träningsresa och ge träningsbollen ett försök? Din kropp kommer att tacka dig för det!

Referenser →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G., & Baptista, R. R. (2015). Kärnmuskler och träningsbollövningar. Journal of Physical Education and Sport, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Effekter av ett träningsprogram för träningsboll på balansförmågan hos medelålders kvinnor. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013). Effekter av kroppsposition och belastningsmodalitet på muskelaktivitet och styrka vid axelpress. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R.A., Bryant, A.L., & Pua, Y.H. (2010). Sambandet mellan höftmuskelstyrka och dynamisk enbensbalans hos äldre personer som bor i samhället. Journal of Aging and Physical Activity, 18(1), 1-13.
• Marshall, P.W., & Murphy, B.A. (2006). Core stabilitetsövningar på och utanför en schweizisk boll. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 87(6), 873-880.