Dessa frukostidéer med mindre än 400 kalorier kommer att få din dag till en fantastisk start. Dessa frukostidéer kan hjälpa dig att sprida ut ditt dagliga kaloriintag. Att ha några föruppmätta måltidsalternativ kan göra kalorispårningen lättare, oavsett om du försöker behålla, gå upp eller gå ner i vikt.

För en måltid efter träningen eller en hektisk morgon när du inte har tid för ett mellanmål mitt på morgonen, kan en frukost på 400 kalorier vara gott. Dessa frukostidéer är näringsmässigt balanserade och ger en blandning av protein, hälsosamma fetter och fibrer för frukost hemma och utanför hemmet.

Banan och muskotgröt

• Förberedelsetid: 5 min
• Tillagningstid: 10 min
• Portioner: 4

Havre är rikligt med kolhydrater, fibrer och protein, men lägre i fett och protein än de flesta andra spannmål. Det finns många vitaminer och mineraler i dem. Bananer är en av de mest konsumerade frukterna på planeten. De är packade med viktiga näringsämnen, men att äta för många kan orsaka mer skada än nytta.

Makronäringsämnen

hur många timmar ska du träna om dagen

• Kalorier: 357 kcal
• Protein: 4,9 g
• Fett: 23,2 g
• Kolhydrater: 33 g

Ingredienser

• 3 dl kokosmjölk
• 1 1/2 koppar traditionell havregryn
• Nypa salt
• 1 1/2 msk lönnsirap
• 2 medelstora bananer, skivade diagonalt
• 1 tsk mald muskotnöt

Vägbeskrivning

1. Koka upp mjölken i en stor kastrull på medelhög värme. Blanda havregryn och salt i en bunke. Koka upp vattnet. Sänk till medelhög värme. Koka i 5 minuter, rör hela tiden med en träslev, eller tills gröten tjocknar.
2. Ta kastrullen från värmen. Täck över och låt stå i 5 minuter (gröten svalnar och tjocknar något när den står). Tillsätt lönnsirapen och blanda väl.
3. Fyll skålar med blandningen. Servera med en skiva banan och en nypa muskotnöt på toppen. Tjäna.

Frukost super smoothie

• Förberedelsetid: 5 min
• Tillagningstid: 00 min
• Portioner: 1

Grönkål är en av de mest näringstäta livsmedel på jorden eftersom den är hög i näringsämnen och låg i kalorier. Grönkål innehåller många potenta antioxidanter, såsom quercetin och kaempferol, som ger en mängd olika hälsofördelar.

Makronäringsämnen

dagliga proteinbehov för män

• Kalorier: 204 kcal
• Protein: 4,5 g
• Fett: 6 g
• Kolhydrater: 37,8 g

Ingredienser

• 1 liten banan, fryst, skivad
• 1 urkärnad färsk dadel, hackad
• ½ msk chiafrön
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• ½ dl grönkålsblad putsade

Vägbeskrivning

1. Mixa alla ingredienser i en mixer tills det är väl blandat. Tillsätt spenaten eller grönkålen och mixa tills det är slätt.

Bakat ägg i avokado

• Förberedelsetid: 10 min
• Tillagningstid: 15 min
• Portioner: 6

Makronäringsämnen

• Kalorier: 277 kcal
• Protein: 8,2 g
• Fett: 24,6 g
• Kolhydrater: 9,1 g

Ingredienser

• 3 avokado, halverade och kärnade
• 6 stora ägg
• Kosher salt och nymalen svartpeppar, efter smak
• 2 msk hackad färsk koriander

Vägbeskrivning

1. Värm ugnen till 425 grader Fahrenheit. Belägg en bakplåt med non-stick spray eller olja den lätt.
2. Skopa av cirka två teskedar avokadokött, eller mer om det behövs, med en sked och gör en liten brunn i mitten av varje avokado.
3. 1 ägg, knäckt försiktigt och förs in i brunnen, äggulan intakt. Upprepa med de återstående äggen, smaka av med salt och peppar.
4. Sätt in i ugnen i 15-18 minuter, eller tills äggvitorna stelnat men äggulorna fortfarande är rinnande.
5. Servera omedelbart med koriander på toppen, om så önskas.

Quinoa pannkakor med jordgubbar

• Förberedelsetid: 15 min
• Tillagningstid: 20 min
• Portioner: 4

Quinoa erbjuder mycket protein för ett sådant litet frö: en kopp kokt har 8 gram. Quinoa är en av få kompletta proteinkällor som finns i växter. Detta indikerar att den innehåller alla nio av kroppens essentiella aminosyror. Trots detta har quinoa ett högre kaloriinnehåll än andra proteinkällor.

kvinnligt lyftprogram

Makronäringsämnen

• Kalorier: 362 kcal
• Protein: 14,1 g
• Fett: 8,4 g
• Kolhydrater: 59,2 g

Ingredienser

• 1 1/3 dl quinoa
• 2 stora bananer
• 3 ägg
• 1/2 kopp osötad mandelmjölk
• 1 tsk vaniljextrakt
• 1 tsk bakpulver
• ½ kopp naturell yoghurt
• ½ kopp färska jordgubbar
• 1 msk. honung

Vägbeskrivning

1. Mal quinoan i en matberedare tills den bildar ett grovt mjöl. Bearbeta 1 banan, ägg, mjölk, vaniljextrakt och bakpulver tills den är slät.
2. Spraya en stor nonstick stekpanna med olja och värm på medelhög värme. Fyll pannan med 1/4 kopp (60 ml) smet. Stek i 1-2 minuter på varje sida, eller tills de är gyllenbruna och genomstekta. Håll värmen medan du förbereder de återstående 8 pannkakorna med resterande smet.
3. Skiva den återstående bananen i tunna skivor. Tillsätt en klick yoghurt, jordgubbar och den överblivna bananen till pannkakorna. Ringla honungen över toppen.

Choklad Chia pudding

• Förberedelsetid: 15 min
• Tillagningstid: 00 min
• Portioner: 2

Chiafrön innehåller quercetin, en antioxidant som kan hjälpa dig att undvika en mängd olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. Fröna innehåller också mycket fibrer, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket och som ett resultat minimera risken för hjärtsjukdomar. Chiafrön har ett högt fiberinnehåll.

hur man blir smal kvinna

Makronäringsämnen

• Kalorier: 355 kcal
• Protein: 8,8 g
• Fett: 13,9 g
• Kolhydrater: 60,2 g

Ingredienser

• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 2 msk kakaopulver (osötat)
• 2 msk honung
• 2 msk chiafrön
• 2 skivade bananer
• Riven mörk choklad-garnering

Vägbeskrivning

1. Blanda mandelmjölk, kakaopulver, honung och chiafrön i en blandningsskål. Kyl i minst tre timmar eller över natten efter att ha täckt med lock.
2. Häll hälften av puddingen i ett glas och toppa med skivade bananer. Repetera de föregående stegen.
3. Servera med extra riven mörk choklad ovanpå.