En introduktion till Pilates och varför du bör prova det
Pilates betonar kontrollerade rörelser med låg effekt och är designad för att stärka kärnmusklerna och förbättra hållning, flexibilitet och balans. Den utvecklades i början av 1900-talet av en idrottare och boxare vid namn Joseph Pilates och har använts av professionella dansare och andra idrottare i mer än 80 år.
I den här artikeln kollar vi in fördelarna med Pilates och ger tips om hur du kommer igång.
Sedan grundarens dagar har Pilates utvecklats för att införliva många framsteg inom biomekanik, men betoningen av övningarna ligger kvar på en bra hållning och kroppsmedvetenhet - vilket gör den perfekt för muskel- och skelettkondition.
Medan övningar som styrketräning tenderar att fokusera på enskilda muskler eller delar av kroppen. Pilates ger ett mer holistiskt tillvägagångssätt. Fokus ligger på rätt form och kontrollerade rörelser, vilket gör det till en lättpåverkad och säker träningsform för människor i alla åldrar och konditionsnivåer.
mindre lår
4 viktiga Pilates-fördelar
Det finns för många fördelar med Pilates för att inkludera i den här artikeln. Här är en översikt över fyra av de huvudsakliga sätten att förbättra din kropp och ditt sinne:
Förbättrar hållning och balans
Pilates förbättrar hållning och balans genom att fokusera på att stärka kärnmusklerna som stödjer ryggraden och bäckenet, såsom magmusklerna, nedre ryggmusklerna och höfterna. De kontrollerade rörelserna och specifika andningsteknikerna som används i Pilates hjälper till att anpassa kroppen och förbättra kroppsmedvetenheten, vilket i sin tur främjar bättre hållning.
Användningen av olika rekvisita och utrustning, såsom Pilates reformer eller stabilitetsboll, hjälper till att utmana balans och stabilitet, vilket leder till förbättrad total balans. Genom konsekvent träning kan Pilates hjälpa till att träna om kroppen för att bibehålla korrekt inriktning och förbättra hållningen i vardagen.
Här är ett träningsprogram som passar riktigt bra med pilates:
hur många armhävningar kunde bruce lee göra
Ökar flexibiliteten
Pilatesövningar förlänger och sträcker ut musklerna, förbättrar rörelseomfånget och utvecklar balanserad styrka i hela kroppen. Fokus på kontrollerade, flytande rörelser och medvetenhet om andningen hjälper också till att förbättra kroppsmedvetenhet och hållning, vilket kan öka effektiviteten av sträckningarna och öka den totala flexibiliteten över tid.
Pilates hjälper också till att öka cirkulationen och värma upp musklerna, vilket gör dem mer böjliga och mottagliga för stretching.
Lindrar stress & ångest
Pilates tros lindra stress och spänningar genom att fokusera på kontrollerade rörelser och andning, vilket kan hjälpa till att lugna sinnet och slappna av i kroppen. Rörelserna i Pilates främjar även god hållning och balans, vilket kan hjälpa till att lindra fysiska spänningar i muskler och leder.
Dessutom kan Pilates förbättra flexibilitet, styrka och övergripande fysisk kondition, vilket kan leda till en känsla av välbefinnande och minskade stressnivåer.
Stärker kärnmusklerna
Pilates stärker kärnmusklerna genom att rikta in och engagera de djupa magmusklerna (transversella magmusklerna), de sneda musklerna och nedre ryggmusklerna genom specifika rörelser och övningar som utförs på en matta eller med utrustning såsom en reformer.
Pilates betonar korrekt form och inriktning, vilket också hjälper till att engagera och stärka kärnmusklerna. De kontrollerade, exakta rörelserna hos Pilates bygger stabilitet och styrka i bålen, vilket främjar en stark och balanserad kärna.
timglas figur kvinnor
Vad är en Pilates Reformer Class?
En Pilates Reformer klass är en typ av träning som använder en utrustning som kallas Pilates Reformer för att utföra olika övningar som syftar till att förbättra styrka, flexibilitet och hållning. Pilates Reformer består av en glidplattform, justerbara motståndsfjädrar och remmar, som kan användas i en mängd olika positioner för att utföra en mängd olika övningar. Övningarna som utförs på Pilates Reformer fokuserar på kärnmusklerna, såväl som hela kroppen, vilket hjälper till att förbättra den övergripande konditionen och välbefinnandet.
Fördelarna med Pilates Reformer-klasser inkluderar:
6-pack vs 8-pack
- Förbättrad hållning och inriktning
- Ökad styrka och flexibilitet, särskilt i kärnan och underkroppen
- Bättre balans och stabilitet
- Minskad stress och spänningar i kroppen
- Förbättrad koordination och kontroll av rörelser
- Förbättrad koppling mellan sinne och kropp och övergripande kroppsmedvetenhet
- Träning med låg effekt gör det till ett bra alternativ för personer med ledvärk eller skador.
Vad är skillnaden mellan pilates och yoga?
För den tillfällige betraktaren kan Pilates och yoga verka väldigt lika. Det finns dock några viktiga skillnader:
- Yoga erbjuder mer betoning på andning, meditation och andlig utveckling, medan Pilates fokuserar mer på att stärka kärnan och förbättra hållning, balans och flexibilitet.
- Pilatesövningar utförs vanligtvis på en matta eller med specialiserad utrustning, såsom en Pilates reformer, medan yoga kan utföras på en matta eller med rekvisita, såsom block eller remmar.
- Pilatesrörelser är vanligtvis långsamma och kontrollerade, medan yogarörelser kan variera från långsamma och meditativa till snabba och dynamiska.
- Både Pilates och yoga lägger stor vikt vid kopplingen mellan sinne och kropp, men yoga har vanligtvis ett större fokus på mindfulness, meditation och andlig tillväxt.
Principerna för Pilates
- Bär bekväma kläder som gör att du kan röra dig fritt.
- Återfukta innan lektionen för att hålla kroppen återfuktad under hela passet.
- Låt din instruktör veta om du har några skador eller fysiska begränsningar. De kan tillhandahålla modifieringar för att säkerställa att du gör övningarna på ett säkert sätt.
- Fokusera på din andning och bibehåll rätt form under övningarna. Pilates betonar kontrollerad rörelse och korrekt uppriktning.
- Var inte rädd för att be om hjälp eller förtydligande om du är osäker på en övning.
- Kom ihåg att lyssna på din kropp och undvik att pressa dig själv för hårt. Pilates är ett träningspass med låg effekt, men det kan fortfarande vara intensivt.
- Ta dig tid och oroa dig inte för att hänga med andra i klassen. Pilates handlar om att arbeta i din egen takt och nivå.
- Njut av klassen och ha kul! Pilates är ett bra sätt att förbättra din styrka, flexibilitet och balans.
Komma igång
Många gym kör pilateslektioner. Varför inte boka in en den här veckan?
I en pilatesmattklass (den vanligaste formen) kommer läraren att guida dig genom en serie mattbaserade övningar utformade för att förbättra din styrka, smidighet och kroppsmedvetenhet. De flesta pass varar 60-90 minuter.
Du kan också ta mer tekniska klasser, som vanligtvis hålls i en dedikerad studio som innehåller en rad specialiserad utrustning. Som med de flesta träningsformer är att lära sig pilates en pågående process. Programmet är uppdelat i flera nivåer, där varje ny nivå involverar lite mer avancerade versioner av varje övning. När du går mot mer avancerade tekniker bör fördelarna med varje övning öka.
Med alla pilatesövningar ligger tonvikten på rörelsekvalitet snarare än kvantitet. Det betyder att du säkert kan träna varje dag utan att överbelasta dina muskler eller leder. Joseph Pilates själv rekommenderade att du gör Pilates fyra gånger i veckan, men du bör fortfarande se förbättringar med mindre frekvent träning.
8 tips för din första pilateskurs
Sammanfattning
Oavsett hur länge du har tränat kommer Pilates att utmana dig på unika, utmanande sätt. Genom att göra det kommer det att lägga till ett extra lager av effektivitet till din träningsrutin, vilket hjälper dig att bli piggare, starkare och smidigare. Ge det ett försök och ta reda på det själv.
